Stadion LA w Mikołowie:
Distance 12.70 km
Duration 1g:14m:08s
Avg. Speed 5:50 min/km
Calories 1207 kcal
Założenie: rozgrzewka + 1km po 4:10, 4:00, 3:45, 3:45, 3:45, 4:00 na przerwie 3 minuty......
Realizacja: rozgrzewka 2,5km + 1km po 4:03,3:50,3:43,3:40,3:43,3:42,3:39 przerwa 2:30 + ćwiczenia rozciągające + schłodzenie..w domu trochę brzuszków ....
Było by bez historii gdybym w przypływie genialności na ostatnim powtórzeniu nie próbował się przechytrzyć... z racji że po 3:45/km wchodziło bardzo lekko, wręcz skandalicznie lekko postanowiłem ostatnie powtórzenie przygrzać w okolicy 3:20
...no i skończyłem się po 500m ( 200m miałem 37sek!!!, 400m było po 1:16 a potem bum) 
..na szczęscie jakoś dobrnąłem do mety ratując się szybką ostatnią setką ( całość 3:39).....całe schłodzenie sie potem śmiałem sam do siebie...ale człowiek jest głupi.....na razie 3:20/km to marzenia ściętej głowy.....ale za jakiś czas wejdę na ten poziom...... 
Do ostatnie GP Tychów zrobię jeszcze tylko jeden interwałowy po 1600m na 3:45/km ...ciekaw jestem co się z tego nabiega
nie wiem skąd takie cuda...trening nie skończony tak jak chciałem, z zaciśniętymi zwieraczami nie da się nic mądrego nabiegać, o pogodzie już nawet nie piszę, każdy widzi jak jest... więc podsumowując jedna wielka kupa: kupa warunki, kupa tempo, kupa tętno i jeszcze ta potrzeba.....grrrrrr 
Po ostatnim treningu gdzie 8x1km po 3:45 weszło bardzo luźno postanowiłem przeskoczyć trening z 1,2km i od razu przejść na 1600m...ale to już inna bajka jest, tysiączek wchodził bardzo spokojnie, a potem już walka o przetrwanie. Nie będzie łatwo się wyuczyc takiego tempa na 10km.....Zmienię troche plany i za tydzień powtórzę jeszcze raz 1,6km ale na krótszych przerwach i zwiększonej troche ilości powtórzeń......taka kara 
120 długości weszło lekko, potem juz, mimo że tempo takie same, okupione było skurczami łydek i palców u nóg.....jakbym miał jeszcze do tego przejechać na rowerze 180km i przebiec maraton.....to jakiś kosmos 
