Mateusz 10 km

[mateusz21]

13 marca 2013, Środa

Godz. 10:40, temp. +2C

Waga:
- rano 89.8
- po treningu 89.1

Dystans: 8 km 85%
Wynik: 38:49
Średnio: 4:51/km

1. 5:14
2. 5:06 (10:20)
3. 4:51 (15:11)
4. 5:51 (20:02)
5. 4:44 (24:46)
6. 4:53 (29:39)
7. 4:41 (34:20)
8. 4:29 (38:49)

Najbliższy start za 39 dni: Orlen Warsaw Marathon . Bieg na 10 km.

[mateusz21]

15 marca 2013, Piątek

Godz. 11:40, temp. -2C

Waga:
- rano 89.8
- po treningu 88.3

Dystans: 15 km 70%
Wynik: 1:31:08
Średnio: 6:05/km

Najbliższy start za 36 dni: Orlen Warsaw Marathon . Bieg na 10 km.

[mateusz21]

17 marca 2013, Niedziela

Godz: 10:30, temp: +1C

Waga:
- rano 90.2
- po treningu 89.5

Trening Interwałowy.
4 x 1km, p. 3:30 w marszu

1. 4:09
2. 4:10
3. 4:11
4. 4:04

Śr. 4:09/km

[mateusz21]

19 marca2013, Wtorek

Godz. 16:00, temp. +1C

Waga:
- rano 89.9
- po treningu 89.0

Dystans: 10 km 75%
Wynik: 58:20
Średnio: 5:50/km

1. 6:16
2. 5:56 (12:12)
3. 5:47 (17:59)
4. 5:49 (23:48)
5. 5:59 (29:47)
6. 5:47 (35:34)
7. 5:43 (41:17)
8. 5:58 (47:15)
9. 6:00 (53:15)
10. 5:05 (58:20)

5x 20s przebieżki na ostatnim kilometrze.

[mateusz21]

26 marca 2013, Wtorek

Godz: 14:30, temp. +1C

Waga:
- rano 89.6
- po treningu 89.1

Dystans: 10 km 75 %
Wynik: 58:09
Średnio: 5:49/km

1. 6:22
2. 6:08 (12:30)
3. 5:54 (18:24)
4. 5:46 (24:10)
5. 5:46 (29:56)
6. 5:43 (35:39)
7. 5:34 (41:13)
8. 5:44 (46:57)
9. 5:50 (52:47)
10. 5:21 (58:09)


Najbliższy start za 25 dni: Orlen Warsaw Marathon . Bieg na 10 km.

[mateusz21]

Marzec- podsumowanie.

Ilość treningów: 10
Dystans: 86 km
Łączny czas: 8:01:02 h
Średnio: 5:35/km
Najszybszy trening: 13 marca 8 km - 4:51/km
Najszybszy kilometr: 4:04
Średnia temperatura: 2,3 C
Najniższa waga: 87.7
Najwyższa waga: 91.0

[mateusz21]

1 kwietnia 2013, Wtorek

Godz: 8:30, temp. -1 C

Waga:
-rano 90.0
-po treningu 89.1

Sprawdzian na 10 km.
Wynik: 47:16
Średnio: 4:44/km

Międzyczasy:

1. 5:06
2. 4:59 (10:05)
3. 4:52 (14:57)
4. 4:58 (19:55)
5. 4:51 (24:46)
6. 4:33 (29:19)
7. 4:28 (33:47)
8. 4:35 (38:22)
9. 4:52 (43:14)
10. 4:02 (47:16)

Najbliższy start: Orlen Warsaw Maraton za 18 dni.

[mateusz21]

6 kwietnia 2013, Sobota

Godz: 11:30
Temp. +6C

Dystans: 12km 70%
Wynik: 1:11:51
Średnio: 5:59/km

[mateusz21]

8 kwietnia 2013, Poniedziałek

Godz: 19:30, temp. +5C

Waga:
-rano 90.7
-po treningu 89.9

Dystans: 8km 85%
Wynik: 37:30
Średnio: 4:41/km

Międzyczasy:
1. 5:04
2. 4:51 (9:55)
3. 4:44 (14:39)
4. 4:43 (19:22)
5. 4:46 (24:08)
6. 4:51 (28:59)
7. 4:41 (33:40)
8. 3:50 (37:30)

[mateusz21]

10 kwietnia 2013, Środa

Godz. 11:30, temp.+2C

Waga:
-rano: 89.8
-po treningu 88.5

Dystans: 10km 75%
Wynik: 55:47
Średnio: 5:35/km

1. 5:46
2. 5:47 (11:33)
3. 5:47 (17:20)
4. 5:36 (22:26)
5. 5:34 (28:30)
6. 5:28 (33:58)
7. 5:25 (39:23)
8. 5:32 (44:55)
9. 5:25 (50:20)
10. 5:27(55:47)

Najbliższy start za 10 dni: Orlen Warsaw Marathon . Bieg na 10 km.

[mateusz21]

11 kwietnia 2013, Czwartek.

Godz. 15:30, temp. +12C

Waga:
- rano 89.5
- po treningu 88.5

Trening Interwałowy.
4 x 1km, p. 3:30 w marszu

1. 3:50
2. 3:47
3. 3:56
4. 3:47

Śr. 3:50/km

Najbliższy start za 9 dni: Orlen Warsaw Marathon . Bieg na 10 km.

[mateusz21]

12 kwietnia 2013, Piątek.

Godz: 12:00, temp. +10C

Waga:
-rano: 89.7
-po treningu 88.0

Dystans: 15km
Wynik: 1:25:43
Średnio: 5:43/km

Najbliższy start za 8 dni: Orlen Warsaw Marathon . Bieg na 10 km.

[mateusz21]

14 kwietnia 2013, Niedziela.

Godz. 17:00, temp. +13C

Waga:
- rano 90.0
- po treningu 88.6

Dystans: 8km 85%
Wynik: 37:04
Średnio: 4:38/km

1. 4:37
2. 4:47 (9:24)
3. 4:47 (14:11)
4. 4:42 (18:53)
5. 4:34 (23:27)
6. 4:38 (28:05)
7. 4:35 (32:40)
8. 4:24 (37:04)

Najbliższy start za 6 dni: Orlen Warsaw Marathon . Bieg na 10 km.

[mateusz21]

16 kwietnia 2013, Wtorek.

Godz: 13:00, temp +18C

Waga:
- rano 90.2
- po treningu 88.8

Dystans: 10km 75%
Wynik: 57:09
Średnio: 5:43/km

Najbliższy start za 4 dni: Orlen Warsaw Marathon . Bieg na 10 km.

[mateusz21]

18 kwietnia 2013, Czwartek.

Godz. 10:00, temp. +23 C

Waga:
- rano 90.1
- po treningu 89.2

Dystans: 6km 75%
Wynik: 31:17
Średnio:5:13/km

1. 5:20
2. 5:24 (10:44)
3. 5:26 (16:10)
4. 5:05 (21:15)
5. 5:00 (26:15)
6. 5:02 (31:17)

Najbliższy start za 2 dni: Orlen Warsaw Marathon . Bieg na 10 km.