Bieg na 1000 i 50m.

[blazejdbw]

Witam. za 3 i pol miesiaca mam egzaminy sprawnosciowe do szkoly obejmujace m.in. bieg na 1000 i na 50m. Jakim planem cwiczyc ? minimalne progi czasowe do zaliczenia to odpowiednio 3:35 i 7,65s. Zapewne te czasu osiagnalbym w tym momencie, lecz chcialbym ukonczyc z jak najlepszym czasem a nie lapac sie na minimum.
Czy nadaje sie ten plan http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 ?
a moze ten (znalazlem go na sfd)
Trening:
Poniedziałek:
Rano
trucht 10minut
10 minut rozgrzewka
po rozgrzewce
3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m
3x wieloskok z nogi na nogę -40m
5x przebiezka 60m przerwa 2,5`
4x 500m przerwa 4`
na zakonczeniu 10 minut truchtu
Rozciąganie 20 min

Na wieczór
trening aerobowy 30 min. z elementami sztuk walki
Rozciaganie 20 min

Wtorek
Bieg 30 minut - luz
Rozciaganie 10 minut

Środa

15 minut truchtu
rozgrzewka 10minut
3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m
3x 60m rytm
6x 200m przerwa 3` czas do 35sek
Rozciaganie

Popołudnie
Aeroby 30 min
Rzociąganie


Piątek
Rano
30 minut truchtu
3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m
3x wieloskok z nogi na nogę - 40m
4x 50m spokojnie 70%
8x 3 minut w lesie przerwa 4`
trucht 10 minut


sobota
basen, sauna

Niedziela odpoczynek


Dodam ze chodze na silownie obecnie sroda sobota, ale moglbym zeby pasowalo do planu zmienic na wtorek czwartek sobota. Na silowni robie trening calego ciala. Z gory dzieki za pomoc.
Aha dodam jeszcze ze posiadam pulsometr w razie czego

[Bart94]

Widzę, że kolega do szkoły pożarniczej się wybiera. To podobnie jak ja... Osobiście uważam, że trzeba się przede wszystkim wybiegać. Sam biegam co drugi dzień (pozostałe dni siłownia) 10 kilometrów w niecałą godzinę + tzw. przebieżki na końcu (w miarę poprawy pogody wydłużę dystans). Jeden z treningów w tygodniu robię siłówkę - 6200 metrów w tempie 4:30 na kilometr + podbieg około 800 metrów. Do tego jeden dzień na siłowni zakłada trening na nogi. Co do biegu na 50 metrów to czekam na wiosnę, żeby jakiś pomiar zrobić bo ostatni raz biegałem w podstawówce na 60 :P

Podepnę się pod pytanie o 50m i zapytam tylko, czy 7:65 to trudny czas czy raczej przeciętny?

[Dybkos]

7:65 na 50m to wynik raczej mocno przeciętny, zresztą 3:35/km to dla kogoś kto chce być strażakiem nie powinien być żaden problem.

[szynder]

Czas 7.65 na 50m to żaden problem nawet dla kogoś kto mało biega. Dla przykładu w tym tygodniu miałem nabór do PSP i wyniki były na wysokim poziomie(biorąc pod uwagę, że większośc kandydatów mało trenuje) mi udało się osiągnąć czas 6,35 a najlepszemu 6,05, oczywiście byli tacy co mieli czas zblizony do do owego minimum, ale nie wiem czy chcesz znac moją opinie o kandydatach z takimi czasami, gdzie sprawność jest jedną z najważniejszych cech tego zawodu.
A drążek nie jet wymagany?

[Bart94]

Jest, ale to forum zwie się "bieganie.pl" . Mimo wszystko poświęcę trochę czasu na treningi tej pięćdziesiątki, żebym później nie żałował...

[blazejdbw]

tak, sapsp w Poznaniu . Co do tych czasow to wiem ze to nie problem tylko tak jak powiedzialem nie chce zeby jakas "niespodzianka" sie trafila :P. Drazek tez wymagany ale to swoja droga. co do planu ktory wydaje sie bardziej konkretny na 1000m i na 50m ?

[Runner11]

https://treningbiegacza.pl/trening/pora ... a-biegacza

[Rolli]

Jest, ale to forum zwie się "bieganie.pl" .

Mam wrazenie, ze Adam powinien pomyslec o zmianie nazwy tego forum na: egzaminy.pl. Tu ostatnio nie dyskutuje sie na tematy biegania, tylko na temat jak zdac egzamin...

[blazejdbw]

Dzieki Runner!