Dawid79 - udany debiut na dystansie 1/4IM w 2016 roku

[Dawid79]

14.03.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, dużo błota, -2 stopnie, pogodnie, start 17.30
15,95 km

w tym:
BC1 12 km
czas 59:37, tempo średnie 04:58
tętno na koniec 132, po minucie 102

następnie:
3x80m skip A + 3x80m skip C + 3x80m wieloskoki

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 08:58, tempo średnie 04:29

następnie:
1,95 km schłodzenia
czas 10:43
tempo 05:31

16.03.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, asfalt , 1 stopień, pogodnie, start 15.45

16 km

w tym:
3km BC1
czas 15:00
prędkość średnia 05:00

następnie:
10km BC2
czas 41:23
prędkość średnia 04:08
tętno na koniec 156, po minucie 120
.

następnie:
3 km BC1
czas 15:01
tempo średnie 05:00

[Dawid79]

17.03.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, asfalt, 1 stopień, pogodnie, start 16.55

BC1 20 km
czas 01:36:41, tempo średnie 04:50
tętno na koniec 126, po minucie 108

świetne samopoczucie , luzik, zero zmęczenia. Tempo jednak chyba nieco za szybkie.

18.03.2013r.

samopoczucie złe (senność i ociężałość) , wiatr umiarkowany, asfalt, 1 stopień, pochmurno, start 17.25

15,26 km

w tym:
BC1 12 km
czas 1:00:52, tempo średnie 05:04
tętno na koniec 126, po minucie 96

następnie:
3x100m skip A + 3x100m skip C

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 09:06, tempo średnie 04:33

następnie:
1,26 km schłodzenia
czas 06:53
tempo 05:27

fatalny trening. Totalny brak sił, occiężałość. Cud że trening w ogóle skończyłem

[Dawid79]

20.03.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, ubity śnieg, -1 stopień, pogodnie, start 17.325

15,95 km

w tym:
BC1 12 km
czas 01:01:49, tempo średnie 05:09
tętno na koniec 120, po minucie 90

następnie:
4x100m skip A + 4x100m skip C + 4x100m wieloskoki

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 09:13, tempo średnie 04:36

następnie:
1,95 km schłodzenia
czas 11:03
tempo 05:41

[Dawid79]

23.03.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny , 1 stopień, pogodnie, start 13.20

15,35 km

w tym:
3km BC1
czas 14:33
prędkość średnia 04:51

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:48

następnie:
8km BC2
czas 32:40
prędkość średnia 04:05
tętno na koniec 162, po minucie 120

nastepnie:
1km BC1
czas 05:18

następnie:
zabawa biegowa 2x1' z przerwą 2' w truchcie
dystans 0,95km
tempo średnie 04:13

następnie:
2 km BC1
czas 10:43
tempo średnie 05:21


26.03.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, ubity śnieg, -2 stopnie, pogodnie, start 19.00

15,95 km

w tym:
BC1 12 km
czas 59:44, tempo średnie 04:59
tętno na koniec 126, po minucie 96

następnie:
4x100m skip A + 4x100m skip C + 4x100m wieloskoki

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 08:46, tempo średnie 04:24

następnie:
1,95 km schłodzenia
czas 10:58
tempo 05:37

27.03.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, ścieżki leśne, 1 stopień, słonecznie, start 10.50

łącznie 12,72 km

BC1 3,05 km
czas 15:14, tempo średnie 05:00

następnie:
cross 6,77km (po lasku arkońskim)
pętla 4,2km w czasie 17:44
druga pętla średnia 2,57 w czasie 10:18
czas łączny 28:01, tempo średnie 04:08
tętno na koniec 180, po minucie 120

następnie:
schłodzenie 2,90 km
czas 15:24, tempo 05:18

[Dawid79]

28.03.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 1 stopień, pogodnie, start 18.30

15,95 km

w tym:
BC1 12 km
czas 59:47, tempo średnie 04:59
tętno na koniec 132, po minucie 102

następnie:
4x100m skip A + 4x100m skip C + 4x100m wieloskoki

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 08:30, tempo średnie 04:15

następnie:
1,95 km schłodzenia
czas 10:54
tempo 05:35

[Dawid79]

30.03.2013r.


samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny , 2 stopnie, opady śniegu, start 14.30

15,06 km

w tym:
3km BC1
czas 15:05
prędkość średnia 05:02

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:45

następnie:
7km BC2
czas 28:14
prędkość średnia 04:02
tętno na koniec 162, po minucie 120

nastepnie:
1km BC1
czas 05:18

następnie:
zabawa biegowa 3x1' z przerwą 2' w truchcie
dystans 1,71km
tempo średnie 04:06

następnie:
1,95 km BC1
czas 10:26
tempo średnie 05:21

7km ciągłego było napewni nieco dłuższe i szybsze niż napisałem ze względu na warunki na bieżni. Sporo biegłem po zewnętrznym torze.

[Dawid79]

31.03.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, asfalt, 1 stopień, pogodnie, start 08.00

BC1 18 km
czas 01:27:42, tempo średnie 04:52
tętno na koniec 126, po minucie 102

podsumowane marca - 19 treningów - 301,5km

[Dawid79]

02.04.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 3 stopnie, pogodnie, start 18.05

13,35 km

w tym:
BC1 10 km
czas 49:34, tempo średnie 04:57
tętno na koniec 126, po minucie 102

następnie:
4x100m skip A + 4x100m skip C + 4x100m wieloskoki

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 08:20, tempo średnie 04:10

następnie:
1,35 km schłodzenia
czas 07:12
tempo 05:20

03.04.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr dość silny, asfalt , 4 stopnie, słonecznie, start 14.50

12,6 km

w tym:
4km BC1
czas 19:39
prędkość średnia 04:54

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:36

następnie:
zabawa biegowa 8x1' z przerwą 2' w truchcie (minutowki w tempie 3:00-3:15, trucht w tempie około 5:00)
dystans 5,27km
tempo średnie 04:10
tętno na koniec 174, po minucie 120

następnie:
2,93 km BC1
czas 14:58
tempo średnie 05:06

[Dawid79]

05.04.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, stadion ziemny, 5 stopni, pochmurno, start 16.20

13,95 km

w tym:
BC1 10 km
czas 49:20, tempo średnie 04:56
tętno na koniec 138, po minucie 108

następnie:
5x100m skip A + 5x100m skip C + 5x100m wieloskoki

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 08:20, tempo średnie 04:10

następnie:
1,95 km schłodzenia
czas 10:44
tempo 05:30

[Dawid79]

06.04.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny , 6 stopni, pogodnie, start 13.50

13,15 km

w tym:
3km BC1
czas 14:53
prędkość średnia 04:58

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:41

następnie:
5km BC2
czas 20:00
prędkość średnia 04:00
tętno na koniec 156, po minucie 120

nastepnie:
1km BC1
czas 05:00

następnie:
2x1km w tempie 3:40 z przerwą 400m (w czasie 1:59, tempo 5:00/km)
dystans 2,4km
tętno na koniec 162, po minucie 114


następnie:
1,35 km BC1
czas 07:06
tempo średnie 05:15

[Dawid79]

08.04.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 7 stopni, pogodnie, start 12.15

13,95 km

w tym:
BC1 10 km
czas 49:10, tempo średnie 04:55
tętno na koniec 132, po minucie 102

następnie:
5x100m skip A + 5x100m skip C + 5x100m wieloskoki

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 08:06, tempo średnie 04:03

następnie:
1,95 km schłodzenia
czas 10:27
tempo 05:21

[Dawid79]

14.04.2013

samopoczucie średnie (przyszła wiosna i atak alergii) , wiatr słaby, drogi leśne, 15 stopni, pogodnie, start 12.35

BC1 14,14 km
czas 01:11:25, tempo średnie 05:03
tętno na koniec 132, po minucie 114

pierwszy bieg po krótkiej przerwie spowodowanej jakąś infekcją żołądkową

[Dawid79]

15.04.2013r.

samopoczucie średnie , wiatr dość silny, las i stadion ziemny, 19 stopni, pogodnie, start 11.05

13,26 km

w tym:
BC1 10 km
czas 49:56, tempo średnie 04:59

następnie:
3x100m skip A + 3x100m skip C + 3x100m wieloskoki

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 08:14, tempo średnie 04:07

następnie:
1,26 km schłodzenia
czas 06:36
tempo 05:14

16.04.2013r.

samopoczucie średnie , wiatr słaby, drogi leśne, 19 stopni, pochmurno, start 13.40

BC1 12,25 km
czas 01:01:08, tempo średnie 04:59
tętno na koniec 144, po minucie 114

Powoli schodze z kilometrażu i z siły. niestety alergia dalej męczy, szczególnie teraz, gdy na raz pojawiło sie tyle pyłków

[Dawid79]

17.04.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny , 20 stopni, słonecznie, start 12.20

7,85 km

w tym:
3km BC1
czas 15:00
prędkość średnia 05:00

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:35

następnie:
zabawa biegowa 5x1' z przerwą 2' w truchcie (minutowki w tempie 3:00-3:05, trucht w tempie około 5:20)
dystans 3,25km
tempo średnie 04:00
tętno na koniec 174, po minucie 120

następnie:
1,20 km BC1
czas 05:58
tempo średnie 05:20

18.04.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, drogi leśne, 25 stopni, pogodnie, start 14.50

BC1 12,25 km
czas 59:03, tempo średnie 04:49
tętno na koniec 144, po minucie 120

Dzisiaj biegło sie zadziwiajaco dobre. nie widac tego na tentnach, które utrzymuje sie ostatnio wysoko i nie chce zejść niżej.

[Dawid79]

20.04.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny , 12 stopni, słonecznie, start 10.55

3,85 km

w tym:
2km BC1
czas 09:38
prędkość średnia 04:49

następnie:
3x100m R=0,6km
czas 02:13

następnie:
1,25 km BC1
czas 06:29
tempo średnie 05:11