Da się poprawić szybkość w 3 tygodnie?

[nofinishlane]

Dobry.

Po półmaratonie warszawskim, a przed rozpoczęciem planu treningowego, który ma mnie przygotować do maratonu, mam czterotygodniową lukę. W sam raz taką, aby wystartować na 10 km, organizowanego wraz z maratonem orlenu.
Czy taki okres wystarczy na poprawę prędkości? I jak ewentualnie to zrobić?
Biorąc pierwszy plan treningowy z bieganie.pl http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=423

Zrobić na przykład z niego ostatnie cztery tygodnie czy proponujecie cos innego?
Rzecz jasna jestem świadomy tego, że nie poprawię szybkości w sposób znaczący, chciałbym jednak jak najefektywniej wykorzystać wolny czas.

I wpisując się w świąteczną tradycję: alleluja i do przodu

[edek103]

Niewiele zrobisz....lepiej biegaj w pierwszym zakresie ale wiecej niz dotychczas.....
W ten sposób poprawisz baze tlenową. Do tego 4 razyw tygodniu gimnastyke siłową, corstabiliti itd.

10 km to wyścig tlenowo- beztlenowy wiec to ci sie przyda...baza tlenowa to podstawa i zobaczys jak lepiej bedzie ci sie bieglo ta dyszke:):):)

[Bylon]

Że jak? 10 km jest częściowo beztlenowe? O_o

[szybki123]

hehe 10km na beztlenie,dobry wariat Pozdrawiam

[Buniek]

To zależy jak trenowałeś do tej połówki, jeżeli to był porządny trening z wszystrkimi jego elementami (spokojne begi, tempo, interwał, powtórzenia, bieg długi) to możesz wziąć po prostu te cztery tygodnie z planu Bartoszaka, ale jeżeli po prostu zaliczałeś kolejne kilometry to to mogą być zbyt mocne środki treningowe

[nofinishlane]

Buniek "porządny" to pojęcie względne Jak na mnie to całkiem porządny...

[Adrian26]

Możesz spróbować porobić przez te 3-4 tygodnie jakieś interwały, np kilometrówki