Grzesiek - vox populi

[siena_driver]

Monia, dzięki, że tak we mnie wierzysz :D

Paweł, u mnie z pulsometrem to znowu całkiem inna para kaloszy. Jak się pewnie zorientowałeś, do gorącej głowy po stronie moich minusów trzeba też dodać "nad-kalkulację", przeliczanie wszystkiego, głowienie się nad głupotami. I tak było z moim pulsem - na treningach, które wchodziły lekko, bywał nadspodziewanie wysoki, na tych trudnych był niski, zgłupieć było mozna Teraz pasek pulso leży w szufladzie, bez baterii

[sosik]

To użyj go w wersji basic. Czytaj, wychodzę na wybieganie i nie przekraczam np 140 bpm i tyle. Nic nie przeliczaj, nic nie kombinuj. Zobaczysz np 145 - lampka czerwona "ZWOLNIJ" itd. Tak miałem dzisiaj na treningu. Po ok 5 km jak nogi przestały być 'drewniane' to zaczęły ciągnąć do przodu. Szybciutka korekcja tempa i puls wraca do normy. Dzięki temu te 12 km to czysty relaks był.

[gonefishing]

Tak idąc za swoim niedawnym przykładem, dołek zadziałał pozytywnie. Może cosik w tym jest. Znajdź sobie w najbliższym czasie jakąś połóweczkę i pobiegnij nie licząc na wynik. Potruchtaj trochę na spokojnie w wolnym tempie do tego czasu. U mnie po 2 tygodniach poprawa o prawie 10 minut po zaliczonym dołku.

[siena_driver]

Paweł, to musiałbym chyba iść - ja wysokotętnowiec jestem, u mnie ok. 160bpm to idealnie konwersacyjne tętno
HRmax, "empirycznie-na zawodach" zmierzone, to kilkukrotne 198.

Kamil - połówkę mam za 2 miesiące dopiero, teraz trudno byłoby mi coś znaleźć w okolicy... Tzn. niby jest w Niepołomicach 14.IV, a potem w Ojcowie 21.IV, ale oba weekendy mi wypadają...

[sosik]

To idziesz na wybieganie powiedzmy ok 20 km z założeniem, że nie przekraczam 150-160 i tyle. Nic więcej, żadnych obliczeń czy kalkulacji. To naprawdę potrafi zadziałać. Hamuje zapędy świetnie. Wtedy te 20 km są przyjemne i na następny dzień praktycznie ich nie czujesz.

[mclakiewicz]

12 maja w Katowicach razem z maratonem jest połówka. Chociaż to też kawałek drogi z Krakowa.

[gonefishing]

2 miesiące też nie jest źle. Porób trochę objętości do tej połówki aby zwiększyć bazę tlenową. Biegaj 50 km/tydz. to musisz. Długi bieg 18-20 km tempem żółwiowym max. 6:20 nie szybciej. Wplataj sobie w te wybiegania parę ok. minutowych żwawszych elementów, nie sprintów. Przy długim możesz ich nie robić, a możesz zrobić ze 2.

Możesz wykorzystać mój stary plan, przygotowany specjalnie dla mnie przez gościa, który ma sporą wiedzę w temacie. Wg mnie jest on nieco hardcore'owy ale mi pomógł. Zakłladał złamanie 1h:48m wyszło poniżej 1h:43m. Jak na łamanie 1h:55m zalecałbym tam zwolnić te tempa.
Tu link

[siena_driver]

Paweł, przy tym tętnie 160, to raczej nie uda nam się w najbliższym czasie wcielić wspólnego longera - chyba byś się przy tak wolnym tempie zanudził

Z Katowicami byłoby ciężko... i nie wiem, czy jednak nie za wcześnie, chyba na Rudawie poprzestanę.

Kamil, fajny ten plan, mimo 5 dni wydaje się względnie luźny.
Pozostaje mi teraz tylko czekać na pełne wyzdrowienie - obawiam się, że moje heroiczne boje z wiatrem we wtorek na bulwarach przyniosły efekt uboczny. Dużo mniej przyjemny, niż łamanie w kościach sprzed 2-3 tygodni... W zasadzie to od dobrego roku nie byłem chory, ani przeziębiony, tak aby brać L4, a tu nie wiem, jak będzie jutro

[acer]

.....Kamil, fajny ten plan, mimo 5 dni wydaje się względnie luźny.....

Grzesiu hmm fajny plan zgadza się, ale czy luźny?...oj nie jestem tego pewnie ..... prawie 60 km na tydzień w tym akcent, jest co tu biegać ale plan skuteczny skoro Kamil zrobił fajny wynik

[sosik]

Grześ to już jak chcesz. Ja 7 kwietnia ok 30 km robię w tempie ok 6'00-6'05. Więc zaproszenie jest aktualne i zdrówka życzę dużo.

[siena_driver]

Wieśku, miałem na myśli bardziej to, że to głównie luźne wybiegania, akcentów tak naprawdę niewiele i nie jakieś bardzo mocne (podbiegi 3x100 - jestem przyzwyczajony do większej objętości górek) i ogólnie bardzo przyjemny plan na pierwszy rzut oka
Paweł - zobaczę, jak mi wyjdzie z tym poświątecznym weekendem, jeśli będzie szansa trzasnąć wspólnie kilkanaście kaem, to dam Ci znać

[gonefishing]

.....Kamil, fajny ten plan, mimo 5 dni wydaje się względnie luźny.....

Grzesiu hmm fajny plan zgadza się, ale czy luźny?...oj nie jestem tego pewnie ..... prawie 60 km na tydzień w tym akcent, jest co tu biegać ale plan skuteczny skoro Kamil zrobił fajny wynik

Dokładnie. Te czwartki dawały w kość, ale nie były one jak amen w pacierzu. Wszystko zależnie od samopoczucia, można było po prostu pobiec sobie ten dystans na luźno.
Plan powtarza się co tydzień, ale ostatnie min. 2 - 3 tyg. przed startem trzeba zluzować - nabrać świeżości startowej.

[siena_driver]

Byle nie zluzować aż tak, jak ja przed Marzanną

[Aniad1312]

Dorzuć jeszcze jakąś gitarową nutę i kolejki po autograf masz jak w banku

[siena_driver]

Biorąc pod uwagę nastrój tych rymowanek, widziałbym tu gitarę lokalnego barda, Sikorowskiego Andrzeja we własnej osobie