Czujnym trzeba byćObserka pisze:coz za wnikliwy czytelnik
Był podobny kiedys 12-latek, który przebiegł maraton w 2h 46 minut. Miał ogromny potencjał, ale w przyszłości nie potrafił go wykorzystać. Puenta jest taka - dużo lepiej jest biegać z głową i stopniowo się rozwijać, niż rzucać się od razu na glęboką wodęObserka pisze:3. znam osoby, ktore startowaly w polmaratonie i w niczym innym i daly radei do dzis biegaja tylko w polowkach
Myśle, że starty kontrolne na 10 km, w przypadku planowanych zawodów na dystansie półmaratońskim to jest niesamowita sprawa. Po pierwsze pokazuje Ci na czym stoisz. Pozwala Ci to ewentualnie zweryfikować Twoje prędkości treningowe, a z drugiej strony daje Ci to już jakieś doświadczenie biegu na dłuższym dystansie Co tam nie idzie. Nie potrafisz nabrać powietrza przez ustaObserka pisze:4. Jesli biegam tak wolno, ze sie nie mecze to jak mam oddychac przez usta? to nie idzie po prostu
? W chwili obecnej siedząc na krześle, nie męcząc się wcale, oddycham przez usta Nie wyobrażam sobie oddychania wyłącznie przez nos przy bieganiu, nawet w temperaturze rzędu -20 stopni. Mogłoby to nawet niebezpieczne, ze względu na niedotlenienie. To nie ma być dreptanie w miejscu, tylko pierwszy zakresObserka pisze:Na poczatku byly porady, ze raz w tyg. mam truchtac 1,5 do 2 h. to tak robie ale aby tyle truchtac, truchtam wolno a wtedy sie nie mecze.
Oczywiście o ile chcesz złamać barierę 2h w tym półmaratonie. Daniels sugeruje tempo 6:35-6:57 dla osoby, która ma życiówkę w granicach 2h w półmaratonie. Na Twoim miejscu trzymałbym się tempa w okolicy 6:45-6:50/km To jest błąd, który teraz trudno wyplenić niestety. Nawet nauczyciele WFu nim operują, co jest dla mnie co najmniej dziwneObserka pisze:5. no tak, masz racje z tymi zakwasami, potocznie zwane "zakwasami".
Równie dobrze można byłoby mówić przyszłem, poszłem, bo pewnie bardzo duża część osób tak mówi I to jest właśnie problemObserka pisze:jestem laikiem, nie mam pulsometru i malo sie znam na profesjonalnym bieganiu wiec prosze o wyrozumialosc
Nawet jeżeli bardzo chcemy Ci pomóc, to pojawia się przeszkoda - nie znamy Twoich aktualnych możliwości. Nie masz żadnego punktu odniesienia z krótszych dystansów, więc nie wiadomo jakie prędkości powinnaś stosować na poszczególnych treningach. Nie znamy Twojego tętna maksymalnego, nie wiemy jaki jest Twój puls na poszczególnych treningach. Wiemy tylko, że jesteś w stanie przetruchtać 11 czy 12 km na treningu i chciałabyś złamać 2 h w półmaratonie [/quote]Obserka pisze: Ja wiem, ze byc moze dla Was, zapalonych w boju , wyglada to jak "zmagania szalonej blondynki" aczkolwiek czytam co radzicie i staram sie stosowac. Jak bedzie to sie zobaczy.
I to jest właśnie złe podejście
Stosując jakiś plan powinnaś mniej więcej wiedzieć, że jest on dla Ciebie realny i będziesz w stanie go wypełnić. TAk samo jest w przypadku zawodów - stojąc na linii startów powinnaś mieć praktycznie 90% pewność, że jeżeli nie będzie katastrofy to Twój organizm da radę osiągnąć zamierzony wynik To nie powinna być loteria - typu uda się lub nie Mam nadzieję, że nie bierzesz moich wypowiedzi jako ataku na Ciebie. Chciałbym Ci pomóc, ale też chciałbym, żebyś pewne rzeczy zrozumiała
no bez przesady 
