niebieganie=brzuszek

[longrunner]

witajcie,
no i przez te paskudna zime zrobila sie przerwa w bieganiu i zlapalo sie troche tluszczyku na brzuszek, sadzicie ze zejdzie gdy zaczne biegac?

[Montano Corridore]

Nie lepiej poćwiczycz brzuszek?
Od biegania może nie zniknąć.

[Masiulis]

a najlepiej jedno i drugie
po bieganiu pocwiczyc brzuszek

[krzycho]

i zacząć przychodzić w niedziele na Błonia

[Wojak]

Też bym ci radził poćwiczyć troszkę brzuch. Mogę ci podać parę ćwiczeń oto one.
Zacznij od zrobienia ok. 50 zwykłych brzuszków trzymając ręce na karku lub na pulsie.( nogi mogą być wyprostowane lub zgięte jak chcesz). Następnie połóż się jak do brzuszków i zacznij robić tzw. pół skłony ( wyglądają one jak niepełne brzuszki dochodzisz do ok. 30-40 stopni. Robisz ich ok. 30 a po10 sekundach jeszcze 15.  Następnie kładziesz się na plecach i robisz jeszcze inne skłony- wygląda to tak.( nogi podniesione do góry i zgięte w kolanach pod kątem 90 stopni, ręce trzymasz na pulsie lub karku, następnie prawym łokciem dochodzisz do lewego kolana i lewym łokciem do prawego kolana i tak ok. 30 powtórzeń. Ostatnie ćwiczenie wygląda tak. Siedzisz na tyłku nogi w górze zgięte w kolanach następnie dłonie trzymasz razem i dotykasz nimi o podłogę raz w jedną stronę koło prawej miednicy a raz w drugą obok lewej miednicy(ok. 50 powtórzeń.)
Ćwicz tak codziennie a na pewno w najbliższym czasie zobaczysz efekty. Co jakiś czas podnoś poprzeczkę i zwiększaj natężenie ćwiczeń. Aha między seriami odpoczywaj góra 1 min. Nie więcej.

[proto]

Chcialem zdementowac to totalne nieporozumienie , jakoby
tluszcz z brzucha znikal przy robieniu cwiczen silowych
typu "brzuszki" . Brzuszki to najbardiej sadystyczny
sposob na zrzucanie tluszczyku -  i to zupelnie zawodny .

Tluszcz spala sie w wyniku cwiczen jak to sie modnie mowi "aerobowych" - po naszemu wytrzymalosciwych , najlepszy tutaj
jest rower , basen no i nasze bieganie .
Dodatkowo tkanka tluszczowa spalana jest rowno
i proporcjonalnie na calym ciele , bez wyjatkow

Takze longrunner - czym sie zatrules tym sie lecz .
Biegaj , biegaj i jszcze raz biegaj ...

Brzuszki tez czasem rob - sa potrzebne , ale nie mysl naiwnie , ze pozbedziesz sie od nich nadmiaru ciala .

[Murat]

Dołączam się do porad Proto.Na pewno warto poćwiczyć brzuszki,ale przez te ćwiczenia nie zrzuci się sadła akurat z tego miejsca.Dodatkowo dodaję,że wiele z opisywanych ćwiczeń "na brzuch" tak naprawdę działą na mięsień biodrowo-lędźwiowy /głowny zginacz stawu biodrowego/.Można to poznać po tym ,jakie pieczenie w okolicy lęźwiowej odczuwa się po ćwiczeniu "brzuszków".No ale akurat to nie powinno martwić biegacza,bo ten mięsień bardzo przydaje się w bieganiu!
Pozdrawiam!

[Masiulis]

nikt nie mowi ze cwiczenia silowe zalatwia sprwe ale pomoga napewno

ja bym do opisu Wojaka dodal pare rzeczy

1) po ciezkiej serii zamiast sapac i liczyc sekundy, polozyc sie na brzuchu i podniesc tulow (wyprostowac rece w ramionach, dlonie blisko miednicy) rozciagniemy wtedy troche brzuch

2)jesli zalezy nam na sile tych miesni to musza byc cwiczenia urozmaicone - dodalbym drazek lub drabinke - wznosy wyprostowanych nog(trudniejsze) lub ugietych w kolanach

3) jezszcze trzy cwiczenia
scyzoryki - lezymy na plecach, nogi wyprostowane, rece tez za glowa - rownoczesne uniesienie nog i rak tak zeby sie spotkaly - w takie samym tempie opuszczamy

brzuszki koordynacyjne - nogi ugiete w kolanach unosimy nad podloge, rece przy glowie - krotkie spiecia (nogi nie moga znalesc sie na podlodze)

nastpne cwiczenie - potrzebne sa dwie osoby - ledna lezy na plecach, druga staje okrakiem nad nia, tylem do jego glowy - osoba lezaca podnosi proste nogi do gory a druga odpycha je (lezacy stara sie zeby nogi nie dotknely podlogi)



(Edited by Masiulis at 7:26 pm on Feb. 24, 2004)

[Puman]

Quote: from longrunner on 4:25 pm on Feb. 24, 2004
witajcie,
no i przez te paskudna zime zrobila sie przerwa w bieganiu...

Paskudna zima jest wszędzie, a kto chce biegać, to biega

[longrunner]

hohohoho alez odzew
spiesze z odopwiedziami
brzuszki moge dolozyc, ale jak juz zaczalem je cwiczyc miesiac temu to teraz np spietek robie ponad 200 na serie i nie czuje zmeczenia wiec to chyba dodatek,
takze dodam poranne bieganie, szczegolnie ze juz buty sie w szafce gotuja ze chca wyjsc
zaczynam jutro o 6.30 rano
kibicujcie ;)

[Puman]

Quote: from longrunner on 10:54 pm on Feb. 24, 2004

zaczynam jutro o 6.30 rano
kibicujcie

No i właśnie o to chodzi (biega)

[Masiulis]

longrunner - wlasnie o to chodzi, nie ma sensu robic 200 powtorzen, sprobuj urozmaicic cwiczenia - nie pojdzie tak latwo;)

[Friend]

od tygodnia jeżdze na roweku w domu codziennie 30 min. moja walka z nadmiarem nie/kochanego ciałka

(Edited by Friend at 9:22 am on Feb. 25, 2004)

[Wojak]

Proto chcę powiedzieć, że ćwiczenia siłowe są najlepsze na spalanie tłuszczu. Ja sam miałem brzuszek i samo bieganie i rowerek nic mi nie pomogło. Dopiero po robieniu ćwiczeń na brzuch znaczą mi spadać .
Ponadto zgadzam się z Masiulisem ja sam robię  ćwiczenia jakie podałeś i stwierdzam że są bardzo skuteczne(  ja podałem tylko kilka). Longrunner oczywiście biegaj, ale też trochę poćwicz mięsień brzucha . Jeżeli nic nie odczuwasz to zwiększ natężenie ćwiczeń i będzie ok.

[Wojak]

Trzeba się troszkę pomęczyć by do czegoś dojść a podane moje ćwiczenia tak jak dobrze zauważył Murat działają <RÓWNIEŻ na mięsień biodrowo-lędźwiowy.


(Edited by Wojak at 10:15 am on Feb. 25, 2004)