Gife -> Garmin Connect

[Gife]

7/03/2013

72'19" (4:47KM) - 15,1 KM

Wiaterek raz tak przywalił w twarz, że piasek z zębów wybierałem Oby się uspokoiło w tej kwestii bo nie chcę mieć w sobotę z nim na bakier

[Gife]

8/03/2013

3 serie ćwiczeń siłowych na nogi oraz 2 serie Core Stability

[Gife]

9/03/2013

13'30" (5:01/KM) - 2,7 KM R
27'06" (3:53/KM) - 6,9 KM TM
16'55" (4:27/KM) - 3,8 KM W

Taki @#$%^ wyszedł z testu TM. Już nie chciałem znów się bieżnią wywijać z powodu pogody więc spróbowałem. Od początku pięknie wiaterek hamował więc na wstępnie obliczyłem, że jak max 20 km zrobię to będzie udany trening Nie chcę tego komentować nawet. Trochę też czułem nogi po wczorajszych ćwiczeniach, pusto w brzuchu, ale już nadrobiłem. Dużym sernikiem na wiśniach. Brakowało słodkiego od miesiąca, oj brakowało. Odbiję sobie dzisiaj jeszcze na imprezie (bez alko) ten pseudotrening

[Gife]

10/03/2013

72'15" (4:49/KM) - 15 KM

Spokojnie, kumpla z roboty spotkałem to pogadaliśmy w trakcie treningu. Szybciej czas zleciał przez wspólne kółko, a były 4 okrążenia. Znów będę narzekał na brak miejscówki pod tysiączki

[Gife]

11/03/2013

98'55" (4:52/KM) - 20,3 KM

Całą noc przeklinałem pogodę i słusznie. Nie da się rozpędzić, przyczepność zerowa. Ciekawe, gdzie ja tysiączki w tej zjebanej pogodzie zrobie?

[Gife]

12/03/2013

17'30" (4:56/KM) - 3,5 KM R

8 x 1 km (3:25/KM), P 2':
1 3:25/KM
2 3:26/KM
3 3:24/KM
4 3:23/KM
5 3:24/KM
6 3:33/KM - 700 m

8'53" (4:57/KM) - 1,8 KM W

Bałem się tych interwałów, ale znalazłem 1,5 km asfaltowej trasy z zakrętem 90 stopni i spróbowałem. Lekko pod górkę miałem z wiatrem, a z górki pod wiatr. Fajnie, że w ogóle tempo utrzymywałem, ale niestety jest za mało treningów intrwałowych i na więcej sobie pozwolić nie mogłem. I tak jestem zadowolony, że chociaż tyle potrafię zrobić

[Gife]

13/03/2013

85'18" (4:16/KM) - 19,9 KM

Ou. Coraz lepiej i z większym komfortem biegam te 20stki w 4:20. Patrząc na ostatnie 3 km trasy Maniackiej, wiara bedzie musiała kolcy użyć bo śnieg ubity że hu hu

[Gife]

14/03/2013

5' (5:00/KM) - 1 KM R
57' (3:48/KM) - 15 KM TM

Znalazłem siłownię, gdzie 8 zł za wjazd biorą więc poszedłem tam rypnąć TM. Po skończeniu treningu moja bieżnia była 20 cm obok bo się przemieściła Hałasowała niemiłosiernie i wyłączyła mi się po godzinie. Jakimś trafem ostatnie 5 min potem jeszcze udało się dołożyć bez straty tempa i siadła na amen Pocieszający jest fakt, że im dłużej biegłem, tym bardziej chciałem tempo podkręcać więc moc jest Ciekawe, jak bym to zrobił na dworze w tą ślizgawicę?

[Gife]

15/03/2013

157'39" (5:23/KM) - 29,3 KM

Oj oj. Ale mnie muliło. Ale dałem radę. Dzisiaj widziałem na 200m przed metą Maniackiej kupę lodu. Oczywiście musiałem wdępnąć i zmokły stopy. Fuck.

[Gife]

16/03/2013

Od 9 na nogach. Maniacka, potem mecz Kolejorza na 18. Nie było sił na bieganie
Więc zrobiłem 3 serie siłowych na nogi i teraz idę robić core stability po 2 serie Czuję, że ten dzień się skończy wraz z położeniem się do łóżka

[Gife]

17/03/2013

97'49" (4:26/KM) - 22 KM

Ech, goniło do kibla to wolałem już nie przedłużać do dwudziestupięciu Ależ fajne czucie mięśni dzisiaj było. Każdy, nawet lekki zbieg odczuwałem. Lekko się biegło, choć zacząłem od 4:30/KM

[Gife]

18/03/2013

85'59" (4:17/KM) - 20 KM:
21'34" (4:19/KM) - 5 KM
21'32" (4:19/KM) - 5 KM
21'23" (4:17/KM) - 5 KM
21'23" (4:17/KM) - 5 KM

Biegło się dobrze. Zaskoczeniem był powrót zimy. Śnieg pada, wieje jak sk*syn

Skechers Go Run Red od zakupu 15.03.2012 r do dnia dzisiejszego (rok i 3 dni), z przebiegiem 2314 km, odchodzą na emeryturę lub też będą brane na inny eksperyment, pt. kiedy się rozlecą całkowicie?








Skechers Go Run Green (woman) (1566 km). Chyba widać efekty tego, że kobiece stopy są węższe. Mi to nie przeszkadzało, ale widać, że w porównaniu do męskich, szwy puszczają zupełnie tam, gdzie sie nie spodziewałem. Mimo to, nadal w nich będę biegał aż do ich rozpadu Muszę je umyć

[Gife]

19/03/2013

111'47" (4:27/KM) - 25 KM

5 km w parku za Maltą po 3:40 bo szlaki tam ledwo przetarte, a Nike Free tego nie lubi Reszta znośnie. Nike Free lubi ubity śnieg, nie ślizgają się jak Go Runy, ale nogi dają znać, że twarda podeszwa wymaga miękkiego podłoża

[Gife]

20/03/2013

10' (5:00/KM) - 2 KM R
3 x 3 km 10'45" (3:35/KM), p 5' (5:00/KM)
4' (5:20/KM) - 750 m W

Wszystko na elektryku. Jakoś podołałem

[Gife]

21/03/2013

71'11" (4:47/KM) - 15 KM

Rodzinne strony, praktycznie zero zmęczenia W Nike Free twardo się biega, ble