Bieg na 1 KM

[szynder]

Opisujesz te interwaly troche skomplikowanie...
5x400 w 80 jest OK. Tez te 7x300 na krutkiej przerwie sa OK.
Jestes dobrze wybiegany wiec powinienes sie teraz wziasc za wiecej tempowek.
Jezeli te zawody sa wazne to troche jednak za malo. Przypuszczam, ze trener was jeszcze szanuje. Ja bym troche inaczej prowadzil, ale ty masz na to trenera.

Ten plan wyglada na wprowadzenie do sezonu i zawody sa biegane z treningu. Mnie dziwi, ze juz teraz w marcu przy 6-7° C macie biegac 1000m. Dobrze sie rozgrzewaj przed zawodami i przed treningiem.

Rolli
Nie mam trenera -sam sobie plan układam. W poniedziałek zmieniam tempówki na 5-6x200m. W sumie to juz nic wielkiego nie zdziałam, więc chyba zostawiam reszte planu treningowego jak jest z tym, że chyba zmniejsze tempo wszytskich lekkich treningów o jakieś 10-15s/km.

[peja162]

roli to kiedy mam ten zacząć
Po. 6x200m w 35s przerwa 3' (nie krocej) Potem 8' marsz i 500m na maxa
Wt. Nic
Sr. 6x800 m w 3:00 i 4'P
Cz. 5km luzno
Pt. 3km szybko
So. Nic
Ni. 8km luzno i na koniec 4x80m szybko

[Rolli]

roli to kiedy mam ten zacząć

Poniedzialek

[peja162]

z te 6x 200 moge poprzedzić taki spokojnym 3km biegiem bo jakos lepiej wchodze w te szybkościówki jak sobie pobiegane pare km

[Rolli]

z te 6x 200 moge poprzedzić taki spokojnym 3km biegiem bo jakos lepiej wchodze w te szybkościówki jak sobie pobiegane pare km

Zawsze przed akcentem 2-3km spokojny bieg, potem 10-15' ABC i 3x 80-100m submax sprinty z uwaga na styl biegowy.

ABC? Uzyj google.

[peja162]

http://www.sportomierz.pl/gz-lzs-glogow ... isciplines wlaśnie do tego tego klubu lekkoatletycnego sie wybieram szkoda tylko ze tak malo napisali i sub max sprint to na 100%

[Rolli]

sub max sprint to na 100%

NIE!!!!
submax to bardzo szybko ale nie na calego. Lepiej powiedziec... 90%.

[peja162]

aha to dobrze ze w pore mnie uswadomileś bo zawsze robilem na 100

[dezo66]

aha to dobrze ze w pore mnie uswadomileś bo zawsze robilem na 100

no to ładnie by było :D
jeszcze jak powiesz krótkie przerwy to byś dał do pieca

[broda53]

Witam wszystkich,
Chciałbym Was poprosić o weryfikację tego co poczyniam na bieżni. Generalnie przygotowuję się do testu na 1000 m i 100 m za niespełna 4 miesiące. Obecnie biegam 1000 m w 3:30-3:35. Celem jest osiągnięcie czasu max. 3:20, przy czym idealnie byłoby max. 3:00. Rozpocząłem swoje treningi w listopadzie 2012 (od czasu 4:30 na 1000 m). Teraz, aby osiągnąć te wyżej opisane zamierzenia, otrzymałem następujące zalecenia, które realizuję na bieżni na siłowni: interwały x10, przy czym wykonuję najpierw trucht z prędkością 8 km/h w czasie 1 min, później 1 min z prędkością startową, czyli 18 km/h (co odpowiada 3:19 na 1000 m). I tak x10. Ponieważ po szybkim biegu (18 km/h), nie bardzo jestem w stanie przejść od razu na trucht, zwłaszcza w późniejszej fazie treningu, wykonuję po prostu zwykły chód w tempie 5-6 km/h (czasem zastępuje mi czas na trucht, czyli zaraz po nim bieg w tempie startowym) o czasie około 1 min.
Cały trening trwa około 25 - 30 min w powtórzeniach na ogół: spacer (5-6 km/h przez 1 min), trucht (8 km/h przez 1 min), tempo startowe (18 km/h przez 1 min). Po czymś takim, jestem dobrze "wypompowany".
Natomiast chciałbym się dowiedzieć czy takie postępowanie treningowe jest właściwe. Dodam że trening robię na siłowni, po wykonanych już ćwiczeniach siłowych (podciąganie najczęściej) oraz to, że spróbowałem przebiec w tempie 18 km/h ile się da na jednym z ostatnich treningów i dało radę tylko 700 m (padłem...). Na 100 jeszcze nie biegałem (teraz), a mierzę w czas 13 s (aha, no i wahadełko 10x10 w czasie 29 s, taki jest cel).
Prośba o weryfikację. Jeżeli jakiś istotnych danych nie podałem, to poproszę uprzejmie o wskazówki.
Waga: 81 kg
Wzrost 185 cm

Pozdrawiam

[dezo66]

a co to za test ?

najlepiej byłby te pare kilo zrzucić, ale dobrze biegasz - kwestia czy nie zawczesnie zaczałęs biegac tempówki - czyli te minutówki z predkoscia odpowiednia. W zime lepiej przepracowac było wytrzmałoscia troche - ale było mineło.

Kwestia taka ze dopiero za miesiac powiniejnes biegac odcinki jak 300-400m z predkoscia te 18km/h
teraz mozesz jeszcze podszkolic wybiegania jak bieg 30min po 4min/km raz dwa w tygodniu wybieganie z godzinke, i na koniec przebiezki tak z 10 po 100m

[broda53]

Witam,

Test do Szkoły Oficerskiej w lipcu. Składa się z podciągania siłowego nachwytem, biegu na 100 m (lub 50 m, zależy gdzie, lub wahadła 10x10), biegu na 1000 m i pływania. Nie napisałem kiedy to wykonuję: otóż interwały robię w poniedziałek i piątek, natomiast w środę bieg w tempie około 9 km/h przez 30 min.
Dzisiaj trochę zmodyfikowałem bieg interwałowy i wykonałem go w 20 min. poprzez 1 min spaceru w tempie 6 km/h i 1 min. biegu w tempie 18 km/h (cykl x10, wyszło blisko 4 km w sumie).
Co do wagi, to udało mi się zrzucić 2 kg w ostatnim czasie, tylko też muszę uważać aby za bardzo nie osłabić mięśni do ćwiczeń siłowych...
Właściwie interwały biegam dopiero od dwóch tygodni, wcześniej to był normalny bieg w tempie około 12 km/h przez 20 - 30 min. Obecnie wydaje mi się że nie dam rady biec w tempie 15 km/h przez 30 min (czyli 4min/km o których wspominasz)
Reasumując, opisany wcześniej trening jest właściwy, czy należy go jeszcze zmodyfikować (na pewno o rzucenie palenia... )?

Pozdrawiam

[peja162]

po 1 masz ma tylko wahadło żadne 100m jeżeli chodzi o plan na 1000m to troche slaby plan ale tutaj ktos bardziej doswadczony ulozy ci plan napisz jakie masz osiagi w podciaganiu i biegu na 1000m przygotuj sie jeszcze na plywanie bo ciężko i jezeli o podciąganie chodzi to poecam tobie plan 50podciągnięć.pl ja w 2 mies doszedłem od 0 do 9 a wybierasz sie do wsowl ??

[broda53]

Nie, do WSOSP. Tam jest 100 m. Napisałem wahadło, bo być może do WSOWL również podejdę. Plan ze strony podciąganie.pl jest do bani, nastawia po pierwsze na drugą serię, po drugie nie dość dokładnie opisuje sytuacje jakie spotykasz po drodze. Ja jadę podciąganie w różnych uchwytach, ale z obciążeniem 5 kg. Poniedziałek i piątek + trening na ręce i plecy w środę, a także na najszerszy w pon. i piątek. Jak na razie, 12 sztuk. Na 1000 m jak na razie 3:30 - 3:35. Na 100 nie mierzyłem, podobnie na wahadle. Pływanie 37 s jak na razie.

Pozdrawiam

[dezo66]

Obecnie wydaje mi się że nie dam rady biec w tempie 15 km/h przez 30 min (czyli 4min/km o których wspominasz)

to moze byc po 4:30 - chodzi o to ze ma byc to mocny bieg ale nie truchtanie ani nie jak na zawodach.

co do palenia to raczej napewno a wyniki przyjda jeszcze szybciej - ale poprzeaz bieganie łatwiej rzucic palenie.