Bieg na 1 KM

[sqa]

słuchaj roli druhu ten plan co robie to jest mało skuteczny, jakoś nie czuje że robie progress a naprawdę mam dietę ;( u mnie zimy już praktycznie nie ma więc może coś mocniejszego ? więcej sprintów, celowałbym w może konkretny interwał ? np 20/30 albo 60/120 ?

[Rolli]

słuchaj roli druhu ten plan co robie to jest mało skuteczny, jakoś nie czuje że robie progress a naprawdę mam dietę ;( u mnie zimy już praktycznie nie ma więc może coś mocniejszego ? więcej sprintów, celowałbym w może konkretny interwał ? np 20/30 albo 60/120 ?

Po. 6x200m w 35s przerwa 3' (nie krocej) Potem 8' marsz i 500m na maxa
Wt. Nic
Sr. 6x800 m w 3:00 i 4'P
Cz. 5km luzno
Pt. 3km szybko
So. Nic
Ni. 8km luzno i na koniec 4x80m szybko

Badz jeszcze cierpliwy. Na Sprinty jeszcze czas. Poszukaj w najblizszym czasie jakies zawody na 3 albo 5km i wal tam na ile umiesz bez zwalniania w treningu. Progress przyjdzie sam. Jak bedziesz pisal tu jakie czasy wybiegasz, to bedzie mozna trening dopasowywac.

[szynder]

Pytanko jest... Czy mój trening w ostatnich 2 tygodniach nie jest za mocny? Zawody mam teraz w czwartek (21.03) i w środę (27.03).
Celuję w czas ok 3:10 na 1000m i 6.6 na 50m.(pod koniec listopada 2012r. 3:08/1000m i 6.7/50m) Tak sie przygotowywałem w marcu, a od dziś (16.03) mam w planie:
Luty ogólnie spedziłem na "wybieganiu" + 26.02 zaczałem juz lekkie interwały: 4x300m i 28:02 sprinty 5x50m,
1.03: 13km T 4:53
2.03: w o l n e
3.03: 10'E T 4:40, sprinty 6x50m, pompki
4.03: 10'E T 4:35, interwały 4x400m T: ~3:35 na przerwie 2', 10'E schłodzenia, drązek
5.03: 45'E T 4:35, przebiezki 5x80m
6.03: 15'E T 4:40, sprinty 8x50m na przerwie 2,5'
7.03: siłownia
8.03: 10'E T 4:50, tempówki 5x400m T ~3:20 na przerwie 4', brzuch
9.03: w o l n e
10.03: siłownia
11.03: 20'E T 4:45, sprinty 10x50m na przerwie 2,5'
12.03: 15'E T 4:52, interwały 7x300 T ~3:30 na przerwie 1',siłwonia
13.03: siłownia
14.03 40'E T 4:52, przebiezki 5x70m
15.03: 15'E T 5:00, interwały 5x300m T~3:32 na przerwie 1', pompki

16.03: w planie: 15'E T 4:55, sprinty 6x50m, drązek
17.03: w o l n e
18.03: w planie: 15'E T 4:55, tempówki 3x400m na przerwie 4',brzuch
19.03: w planie: brzuch, pompki, drązek (lekko)
20.03: w planie: 15-20'E T 5:20-30, przebieżki 4x50m (na luzie)
21.03: z a w o d y
22.03: w planie: wolne lub lekkie rozbieganie 15-20'E
23.03: w planie 30'E T 5:00, przebieżki 5x70m, pompki
24.03: w planie 20'E T 5:00, sprinty 5-7x 50m
25.03: w o l n e
26:03: w planie: 15-20'E T 5:20,przebieżki 4x50m
27:03 z a w o d y
P.S siłownia mnie nie męczy tak, żebym po nie umierał wiec traktuje to jako relaks od biegania. Ogólnie wydaje mi się, że jest troche tego dużo, oczywiscie jestem w stanie temu podołac, tylko czy się nie przetrenuję.
O sobie: waga: 67kg, wzrost 173cm, wiek 26lat, biegam regularnie od czerwca 2012.

[sqa]

Roli tylko że ja jestem wybiegany 1h to na luzie i nawet się nie spocę więc 2 też oki. i to nawet szybkim tempem bo ponad 83HRmax. Więc muszę gł w sprinty uderzać. Egzaminy mam za 3 miechy więc chyba czas najwyższy

[dezo66]

Roli tylko że ja jestem wybiegany 1h to na luzie i nawet się nie spocę więc 2 też oki. i to nawet szybkim tempem bo ponad 83HRmax. Więc muszę gł w sprinty uderzać. Egzaminy mam za 3 miechy więc chyba czas najwyższy

tylko ze sprinty a krótkie odcinki to sa co innego.

Sprinter biega np. 2x 100m w 10,5s

a Ty bedziesz biegał np. 15x 100m ale wolniej np. 14 sekund

[peja162]

roli ja też moge biegac takim bo juz tamte zrobilem
Po. 6x200m w 35s przerwa 3' (nie krocej) Potem 8' marsz i 500m na maxa
Wt. Nic
Sr. 6x800 m w 3:00 i 4'P
Cz. 5km luzno
Pt. 3km szybko
So. Nic
Ni. 8km luzno i na koniec 4x80m szybko

czy mam jeszcze do maja biegac dlugo na baze i potem zacząć ten ??

http://bieganie.pl/?cat=19&id=2306&show=1 chcialem jeszcze zrobic ten plann oplaca się czy jest on mało skuteczny ???

[Rolli]

roli ja też moge biegac takim bo juz tamte zrobilem
Po. 6x200m w 35s przerwa 3' (nie krocej) Potem 8' marsz i 500m na maxa
Wt. Nic
Sr. 6x800 m w 3:00 i 4'P
Cz. 5km luzno
Pt. 3km szybko
So. Nic
Ni. 8km luzno i na koniec 4x80m szybko

czy mam jeszcze do maja biegac dlugo na baze i potem zacząć ten ??

Biegnij tym nowym planem i napisz czy wszystko dales rade w czasie i jak ci to poszlo. Wtedy zobaczymy dalej. Masz bieznie do dyspozycji cz biegasz po ulicy. Jak po ulicy odmiez dobrze te odcinki.

[Rolli]

Roli tylko że ja jestem wybiegany 1h to na luzie i nawet się nie spocę więc 2 też oki. i to nawet szybkim tempem bo ponad 83HRmax. Więc muszę gł w sprinty uderzać. Egzaminy mam za 3 miechy więc chyba czas najwyższy

3 miesiace to jest jeszcze duzo czasu. Skonzentruj sie na tym planie. Te 800setki sa teraz wazniejsze jak sprinty. Sprinty przyjda jeszcze. Napisz jak ci poszly te interwaly.

Jak dobrze ci te wybiegi ida, to zrob w niedziele 60' i 4x80m na koniec. Przerwy miedzy przebiezkami conajmniej 3' i zwoc uwage na ladny styl biegowy.

Rolli

[Rolli]

Pytanko jest... Czy mój trening w ostatnich 2 tygodniach nie jest za mocny? Zawody mam teraz w czwartek (21.03) i w środę (27.03).
Celuję w czas ok 3:10 na 1000m i 6.6 na 50m.(pod koniec listopada 2012r. 3:08/1000m i 6.7/50m) Tak sie przygotowywałem w marcu, a od dziś (16.03) mam w planie:
Luty ogólnie spedziłem na "wybieganiu" + 26.02 zaczałem juz lekkie interwały: 4x300m i 28:02 sprinty 5x50m,
1.03: 13km T 4:53
2.03: w o l n e
3.03: 10'E T 4:40, sprinty 6x50m, pompki
4.03: 10'E T 4:35, interwały 4x400m T: ~3:35 na przerwie 2', 10'E schłodzenia, drązek
5.03: 45'E T 4:35, przebiezki 5x80m
6.03: 15'E T 4:40, sprinty 8x50m na przerwie 2,5'
7.03: siłownia
8.03: 10'E T 4:50, tempówki 5x400m T ~3:20 na przerwie 4', brzuch
9.03: w o l n e
10.03: siłownia
11.03: 20'E T 4:45, sprinty 10x50m na przerwie 2,5'
12.03: 15'E T 4:52, interwały 7x300 T ~3:30 na przerwie 1',siłwonia
13.03: siłownia
14.03 40'E T 4:52, przebiezki 5x70m
15.03: 15'E T 5:00, interwały 5x300m T~3:32 na przerwie 1', pompki

16.03: w planie: 15'E T 4:55, sprinty 6x50m, drązek
17.03: w o l n e
18.03: w planie: 15'E T 4:55, tempówki 3x400m na przerwie 4',brzuch
19.03: w planie: brzuch, pompki, drązek (lekko)
20.03: w planie: 15-20'E T 5:20-30, przebieżki 4x50m (na luzie)
21.03: z a w o d y
22.03: w planie: wolne lub lekkie rozbieganie 15-20'E
23.03: w planie 30'E T 5:00, przebieżki 5x70m, pompki
24.03: w planie 20'E T 5:00, sprinty 5-7x 50m
25.03: w o l n e
26:03: w planie: 15-20'E T 5:20,przebieżki 4x50m
27:03 z a w o d y
P.S siłownia mnie nie męczy tak, żebym po nie umierał wiec traktuje to jako relaks od biegania. Ogólnie wydaje mi się, że jest troche tego dużo, oczywiscie jestem w stanie temu podołac, tylko czy się nie przetrenuję.
O sobie: waga: 67kg, wzrost 173cm, wiek 26lat, biegam regularnie od czerwca 2012.

Opisujesz te interwaly troche skomplikowanie...
5x400 w 80 jest OK. Tez te 7x300 na krutkiej przerwie sa OK.
Jestes dobrze wybiegany wiec powinienes sie teraz wziasc za wiecej tempowek.
Jezeli te zawody sa wazne to troche jednak za malo. Przypuszczam, ze trener was jeszcze szanuje. Ja bym troche inaczej prowadzil, ale ty masz na to trenera.

Ten plan wyglada na wprowadzenie do sezonu i zawody sa biegane z treningu. Mnie dziwi, ze juz teraz w marcu przy 6-7° C macie biegac 1000m. Dobrze sie rozgrzewaj przed zawodami i przed treningiem.

[Rolli]

Roli tylko że ja jestem wybiegany 1h to na luzie i nawet się nie spocę więc 2 też oki. i to nawet szybkim tempem bo ponad 83HRmax. Więc muszę gł w sprinty uderzać. Egzaminy mam za 3 miechy więc chyba czas najwyższy

tylko ze sprinty a krótkie odcinki to sa co innego.

Sprinter biega np. 2x 100m w 10,5s

a Ty bedziesz biegał np. 15x 100m ale wolniej np. 14 sekund

Trenujesz sprinty na pelnym dystansie? To nie jest juz trening szybkosciowy tylko wytrzymalosci sprinterskiej/szybkosciowej. Sprinty robi sie na 30-40m. Najwyzej do 60m i to rzadko.
Wtedy biegniesz z maxymalna szybkoscia i rozwijasz ta szybkosc. Po 60m kazdy ledwo utrzymuje swoja maxymalna predkosc. Nawet U. Bolt. wiec taki trening nie ma duzego sesu.

Rolli

[peja162]

ok roli biegam po polnych trogach czyli krotko mowiac po ziemi

[Rolli]

ok roli biegam po polnych trogach czyli krotko mowiac po ziemi

Masz kolce? Kolce daja okolo 3s/1000m. Dla kogos kto umie ladnie w nich biegac nawet wiecej.

[peja162]

nie mam niestety ale z to mam odmierzone odcinki co do metra i zaczynam ten plan co wyslales i zastanawialem sie czy czasem nie pójść do kulubu bo jest jeden w okolicy i moje pytanie co tam sie robi czy mnie do niego przyjmą bo koleżanka mi mowila ze gdy klub nie ma ze mnie pożytku bo np slabo pobiegne w jakis zawodach to mnie wywala to prawda??

[Rolli]

nie mam niestety ale z to mam odmierzone odcinki co do metra i zaczynam ten plan co wyslales i zastanawialem sie czy czasem nie pójść do kulubu bo jest jeden w okolicy i moje pytanie co tam sie robi czy mnie do niego przyjmą bo koleżanka mi mowila ze gdy klub nie ma ze mnie pożytku bo np slabo pobiegne w jakis zawodach to mnie wywala to prawda??

Nigdy nie slyszalem ze klub kogos wywalil.
Idz do tego klubu i zobacz jak prawdziwy trening wyglada. Tam jest trener ktory ci duzo wiecej pomoze jak internet.

Jestes juz nawet dobrze wybiegany i w klubach szukaja takich ludzi. Nikt nie bedzie od ciebei wymagal za 2 tygodnie 2:40

[peja162]

aha to ok