Matxs, powrót po 2 latach, Maraton Wrocław2013 poniżej 4:15h

[Matxs]

No i do 23 stycznia nic

Od tego dnia regularność jest
11 treningów o łącznej długości 151 km
średnia tempa 6.45 w tym trzy weekendy z wybiegiem 21,20,i dziś 24 km...
tak więc walczę - ale Maraton poniżej 4 już papapapa

[Matxs]

O qrcze, ale zaległości! Kiepsko mi się bloguje..... . Na prawdę mam mało czasu.

19 luty - 10,2 km w czasie 1h05min
21 luty - 11km w czasie 1h11min
23 luty - 22 km w czasie 2h31min
26 luty - 10km w czasie 01h03min
27 luty - 8 km w wb1 i test Balkiego z wynikiem 3,05km (ostatni taki test robiłem 26 października z podobnym wynikiem 3,1 km (i tam puls miałem qrcze o 4ud/min wolniejszy , ale od połowy listopada, cały grudzień i do połowy stycznia (łącznie 2 miesiące) nie biegałem praktycznie...., tamten test był po prawie 1,5 miesiąca regularnych biegów (i zawodach na 10km jednych) a ten po hmmm, też 1,5 misiąca, ale bez zawodów, interwałów, po prostu wolnych zimowych biegach.... słabo

01 marca 10,4 km w czasie 1h07min
wczoraj 21,3km w czasie 2h21min
jak widać na bieganie to mam na szczęście czas

do Maratonu Wrocławskiego zostało mi poniżej 200dni, ale do Orlen Warsaw 49, może mnie pogięło ale się zapisałem, opłaciłem

POBIEGNĘ, nie zdezerteruję! Liczę na rekord (poniżej 5h37min)

[Matxs]

Dziś po 20 na stadionie równa godzinka biegu w zakresie pulsu 80-85 hrmax. Wyszło równo 10,4 km. Samopoczucie rewelacja. Odnoszę wrażenie, że mam lepszą formę od tej z późnego października.... .

[Matxs]

Dziś trochę, minimalnie fartleku.... . Ogólnie 12,5 km w godzinę 23 min. I tyle.

[Matxs]

Wczoraj dolne granice WB1 10 km w czasie 1h 08 min (wypoczynek aktywny) Dziś i jutro wolne w niedzielę chcę 3h biegu w wb1....

[Matxs]

Dziś bieg http://www.maratonypolskie.pl/mp_index. ... 1&bieganie

Czas - jak obiecałem - 3h, trasa 26,3km. Dalej pod podeszwą śnieg leśny, ale słychać już ptactwo - idzie wiosna. Po tym biegu i w trakcie samopoczucie 8/10 - jednak skurcze łydek (delikatne bardzo) po biegu w domu łapały. Chyba zakupię magnez. Do Orlenu 42 dni.... . Zakres wb1 w tym treningu.

[Matxs]

Wczoraj po 20 13,13 km w czasie 1 godzina 17 minut. Na 4,6,8 km bieg jak dla mnie szybszy od "startowego" w tempie 5 min/km. Na początku trochę pod prawym kolanem kłóło (b.lekko) alem minęło. Po biegu trochę czuję łaskotki w lewym.... . Może lekkie przeciążenie - ale raczej jest ok.

[Matxs]

Wczoraj 12,42 km w 1h22min. W biegu dwa akcenty. Jeden to 7 wbiegnięć na górkę o długości ok.90metrów i nachyleniu ponad 30 procent. Drugi to na 10km bieg z prędkością jak zamierzam na zawodach ....

Po ostatnim treningu czułem ból lewej łydki od strony zewnętrznej lewej. Zakłądałem nawet, że w związku z tym trening wczorajszy będzie na wb1 10km - jednak postawiłem na akcent i jak na razie z łydą ok.....

Moja lista opłaconych startów
1) Sobótka - Półmaraton Ślężański (23 marzec)
2 Nowa Sól - Biego do Pustego Grobu na 10km (01 kwietnia)
3) Orlen Marathon Warsaw (21 kwietnia)
4) Grodzisk Wlkp. - Półmaraton Słowaka (09 czerwca)
5) Szklarska Poręba - Wielka Izerska Pętla ok 21,1 km (20 lipca )

oczywiście czekam na możliwość zapisów na Maraton Wrocławski - mój docelowy w tym roku start

[Matxs]

Dziś rekordowy w moim życiu bieg ciągły na dystansie (rekord) 30,2km. Bieg w ciągu 3h 17 min, myślę,że potrzebny jest taki trening na 35 dni przed Maratonem. Od 20 km coraz trudniej. Bieg po lesie z ubitym śniegiem (może 1 km po kostki było nieubitego śniegu). Co dziwne, jak wybiegałem ze śniegu na ścieżki bezśnieżne to nogi cięższe się wydawały.... . Puls od 20któregoś kilometra był ponad 80 procent... Od 24-25 męczarnia a szczególnie od 28... . Ledwo do domu wlazłem Teraz jest ok, liczę, że Orlen przebiegnę ciągiem w czasie poniżej 4:50.... .Po cichu marzy mi się 4:30.
Waga przed biegiem 97, po 95 (wypite w biegu 0,5 L izotonika)

Chyba od 25 km mówiłem pod nosem "Nie zatrzymuj się, nie zatrzymuj się!

[Matxs]

Dzisiaj po godz. 19 spokojny bieg na wołanie pulsometru o zakres wb1. Fajnie się biegło. Ostatnio opisywana doległość lewej łydki nie pojawiła się po długim wybieganiu - jak to było tydzieŃ temu... hura! Za to przy lekkim wydłużeniu kroku taki mglisty znak mięśnia tylnego prawego uda, poniżej tyłka, tj. prawego pośladka... . Ale to raczej nic. Fajno, że blogowanie daje możliwość zapisywania takich usterek, po latach jakieś wnioski może się na tej archiwizacji wyciągnie

ok, wynik - czas godzina 7 sekund - dystans 10km
jak tak pobiegnę Orlen, to wpadnę w samozachwyt....

[Matxs]

Wczoraj po 19 pobiegłem sobie spokojnie na 10,1 km. czasie 1 godziny 4 minut. Średnie hr 142 ud/min. Lekkie kłócia plewym kolanem ulokw stronę zewnętrzną przedniuą wie jak to się zwie ) Jutro start na 6. Półmaratonie Ślężańskim - spadam wypoczywać. Aha- może uda mi się zejść poniżej 2h, ale wątpie- ma być mroźno,wietrznie i ślisko.... . Trasa ma zresztą górzysty charakter, pa.

[Matxs]

Wczoraj pobiegłem w 6. Półmaraton Ślężański - czas 01 : 55 : 25
REKORD (MÓJ) TRASY!!!!!!

Pomimo minus 6 stopni i jakimś tam wiaterku zszedłem poniżej 2 godzin i niespodziewanie pobiłem rekord trasy o 3 minuty sprzed 3 lat:) Oczywiście rekord półmaratony nie pobity, ta trasa nie jest szybka (dużo podbiegów niekrótkich).

Samopoczucie dziś ok, coś kolana czasem lekko odzywają się, w miejscu jakby linijkę ostrą krawędzią w ich połowie położyć równolegle do podłogi... . Pod prawym kolanem z prawej zewnętrznej strony też lekko, lekko.

Miejsce 1643 na 2659 (OPEN)

szczegóły : https://www.polarpersonaltrainer.com/sh ... 9c54f12338

Polar G1 na 15-16 km ostrzegł o swojej słabej baterii i po 28-30 minutach padł niedaleko mety. Z jednej strony lipa a z drugiej brawo, za obalenie wpisów na forum, że bateria w G1 pada bez ostrzeżenia - nadmieniam, iż wystawiony był na minus 6.
Dokładność co do tabliczek kilometrowych organizatora.... Na 10 km nadsuma 100 metrów, do 21 km około 200 metrów, może ciut więcej ponad prawdę, więc ok.

To mój 3. bieg w tych zawodach i znów źle rozłożyłem siły, bo na finiszu zasówałem jak InterCity na tle PKP Cargo jakim byli inni....

Ogólnie nie wpadam w samozachwyt, żyję dalej.


A-ha, 4 listopada 2012 biegłem ostatnio płaski półmaraton w Kościanie, i tam miałem czas o 16 sekund gorszy i puls o 4 uderzenia szybszy, różnica trudności tras (przewyższenia i pogoda) duża, czyli postęp zauważalny!

Zimę starałem się biec wolno i długo i chyba opłaciło się....

[Matxs]

Dziś na stadionie równe 10km w czasie 1h02minPARĘsec - kalibracja S1 na innym bucie. Ogólnie o 2 minuty wolniej,
niż trening 10km przed zawodami w Sobotce, ale tam był puls wyższy średnio o 4 uderzenia... . Wnioski: po prostu może lekkie zmęczenie, bo tamten trening był w nierónwym terenie.... Ogólnie jednak ok.

[Matxs]

28marca po powrocie z trasy jako kierowca 600km znalazłem czas, ochotę i siły na bieg od godz. 21 na 10km. średni puls 75procent, od 5 km wyraźne osłabienie - mało jadłem .... . Czas 1h03m10s -tempo 6:18
ten dzień to pogrzeb mojej sympatycznej znajomej ;(

Teraz piszę po niedawnym dzisiejszym treningu rozpoczętym po 22. Trasa 12km, czas 01h15m59s, średnie tempo 6:19, więc bardzo podobnie do w/w treningu- puls zazwyczaj też 75. Chciałem 20 pierdyknąć, lecz za późno z roboty powróciłem a przecież mam świadomość, że za 21 dni warszawski Orlen .... . Do tego maratonu musze sobie znaleść czas na jeden trening 30km (ponad trochę 3h....) Na więcej takich już za mało czasu.... . No ale mój docelowy Maraton jest 15 września - już ruszyły zapisy! Tam mam nadzieję być lepiej przygotowanym.

Wesołych Świąt!!!

[Matxs]

I Bieg do Pustego Grobu w Nowej Soli (nieatestowane 10 km)

z czasem 50 minut i 25 sekund (nieoficjalny mój rekord trasy)
za szybki start i po 3 km zwolnienie lekkie, przyspieszenie od 8, choć moglem od 7....
181 na 335 open, za 3 tyg Orlen Warsaw Marathon - szacuję, iż maksymalnie wycisnę 4:15, minimalnie 4;45, a jak będą skurcze (jutro kupię magnez i potas) to i poniżej 5;30

czas na dłuższe wybieganka, trochę siły biegowej i fartleku a tydzień przed ani się waż powyżej 79 hr max