3h złamane, czas na ... Maraton < 2:30 !

[Burczybrzuch]

Trening (niedz 17.02.2013)

Trening I (godz 12:30)

Bieg (II zakres):
- czas : 60 min 01 sek
- dystans : 14 km (tempo 4:17 /km)
- teren : asfalt



Trening 2 (godz 17:00)
- rozgrzewka 10 min
- 1 godz. 30 min (na siłowni)
- 10 min rozciągania

[Burczybrzuch]

18-21.02.2013

Brak treningu (ze względu na brak czasu i coraz gorsze samopoczucie )

[Burczybrzuch]

22.02.2013.


Uwagi :
- waga po poligonie -82 kg
- całodniowy powrót do domu.
- dodatkowo od dzisiaj (22.02.2013) zachorowałem na grypę
(od kilku dni z dnia na dzień czułem się coraz gorzej - gorączka, ogólne osłabienie.itd)
, przez następny tydzień nic nie trenuje ! (będzie lepiej jak teraz zrobię sobie przerwę i się wyleczę)

[Burczybrzuch]

23.02.-06.03.2013.



Dziś (25.02) byłem u lekarza.
Po objawach (katar, mocny kaszel, spuchnięte bolące gardło, kilkudniowa gorączka (wieczorami dochodząca do 39,5'C), ogólne osłabienie.)
i obejrzeniu gardła, osłuchaniu płuc, stwierdził-ostre zapalenie oskrzeli
Przepisał mi kilka lekarstw w tym antybiotyk.
Teraz na czas nie określony zawieszam przygotowania.
Mam nadzieje że ten stan nie potrwa długo.

Następny wpis - po wznowieniu treningów.

[Burczybrzuch]

DZIEŃ (06.03.2013) :



Trening 1 (godz 13:00)


Rozgrzewka 17 min
(6 min truchtu - 1km + 5 min rozciągania + 6 min truchtu - 1km )
następnie

Bieg na tempo (II zakres) :
- czas : 60 min
- dystans : 13,3 km (tempo 4:31/km)
- teren: ścieżka rowerowa+chodnik(kostka brukowa)

Schłodzenie :
- 1km truchtu i 10 min rozciągania


Trening 2 (o godz 19:30)

1 godz 30 min na siłowni (ćwiczenia ogólnorozwojowe)

Uwagi :
- samopoczucie ok (jutro ostatnia dawka antybiotyku)
- urazy - brak
- waga niestety nadal 82 kg

- lekki wiatr, sucho, temp. (10' C)

Mimo że nie trenowałem od 17.02 postanowiłem dzisiaj trochę przycisnąć
Po treningu wieczornym mam uczucie ciężkich nóg i lekkie zakwasy.


Nie lubię startować gdy nie jestem dobrze przygotowany.

Ale jednak pobiegnę połówkę 23.03 w Sobótce !

Nr startowy-2338

Mimo że nie będę w stanie pobiec naprawdę szybko, trudno, dam z siebie wszystko-jak zawsze !
Jedyny plus z udziału to to że uzyskam dokładną wiedzę jaki jest mój obecny poziom wytrenowania.
(ile mi brakuje - jak dużo jeszcze muszę się poprawić do wrześniowego maratonu)

Mała specyfikacja trasy :

Trasa do łatwych nie należy
Długość wszystkich podbiegów – 9,3 km.
Odległość miejsca startu i mety – 600m (2,8% dystansu).
Wysokość nad poziomem morza: start - 183 m, meta 187 m
Różnica wysokości miejsca startu i mety – 4 m (ok. 0,2m/km)
Różnica wysokości między najniższym i najwyższym punktem trasy – 208 m.

[Burczybrzuch]

DZIEŃ (07.03.2013) :



Trening 1 (godz 13:00)

Rozgrzewka 17 min
(6 min truchtu - 1km + 5 min rozciągania + 6 min truchtu - 1km )
następnie

Bieg (I zakres) :
- czas : 60 min 08 sek
- dystans : 12 km (tempo 5:01 /km)
- teren: asfalt

Schłodzenie :
- 1km truchtu i 10 min rozciągania




Trening 2 (20:30)

Rozgrzewka 11 min
(6 min truchtu - 1km + 5 min rozciągania )


następnie :
Core Stability - ćwiczenia stabilizujące
ok 10 min

potem:
- 1km truchtu i 5 min rozciągania

Uwagi :
- samopoczucie ok (dziś była ostatnia dawka antybiotyku )
- urazy - brak
- waga : 81 kg
- zakwasy po wczorajszych treningach

- wiatr, sucho, temp. (8' C - na słońcu)

Do Maratonu ... 205 dni !

[Burczybrzuch]

DZIEŃ (08.03.2013) :




Trening 1 (godz 12:00)

Rozgrzewka 17 min
(6 min truchtu - 1km + 5 min rozciągania + 6 min truchtu - 1km )
następnie

Bieg (II zakres) :
- czas : 1 godz. 1 min 53 sek
- dystans : 14 km (tempo 4:25 /km)
- teren: asfalt

Schłodzenie :
- 1km truchtu i 10 min rozciągania




Trening 2 (o godz 18:15)
(czas całkowity treningu to ok 1 godz. 30 min)
- basen+dżakuzi+sauna
+
o 20:15 masaż


Uwagi :
- samopoczucie ok
- urazy - brak
- waga : 81 kg
- zakwasy niestety dość mocno mi dokuczają
, więc masażu dzisiaj odmówić sobie po prostu nie mogłem



- wiatr, pochmurno, sucho, temp. (0' C)

[Burczybrzuch]

DZIEŃ (09.03.2013) :



Trening (godz 14:00)


Rozgrzewka :
11 min ( 6 min truchtu + 5 min rozciągania )
następnie

Bieg ciągły na tempo (długie wybieganie w I zakresie) :
- czas : 1 godz 30 min. 21 sek
- dystans : 18 km (tempo 5:01 /km)
- droga rowerowa/chodnik

Schłodzenie :
16 min. - 6 min truchtu i 10 min rozciągania


Uwagi :
- samopoczucie ok
- urazy - brak
- waga : 80 kg
- zakwasy jeszcze trochę mi dokuczają, na szczęście są coraz słabiej odczuwalne



- zimno, wiatr, pochmurno, sucho, temp. (-2' C)

[Burczybrzuch]

10.03.2013

Dzisiaj ogólnie dzień wolny - na regeneracje.
Dlatego zrobiłem tylko :



Trening (13:00)

Rozgrzewka 11 min
(6 min truchtu - 1km + 5 min rozciągania )


potem (już w domu) :
Core Stability - ćwiczenia stabilizujące
ok 10 min

na koniec:
- 1km truchtu i 10 min rozciągania





- zimno, wiatr, pochmurno,, padający śnieg, , temp. (-5' C)


Uwagi :
- samopoczucie ok
- waga : 80 kg
- urazy - brak


Do I Startu (Sobótka- 21,1 km) w sezonie 2013 zostało ...12 dni !

[Burczybrzuch]

11.03.2013



Trening 1 (godz 7:00)


Rozgrzewka 11 min
(6 min truchtu - 1km + 5 min rozciągania)
następnie

Bieg (I zakres) :
- czas : 50 min 03 sek
- dystans : 10 km (tempo 5:00/km)
- teren: asfalt

Schłodzenie :
- 1km truchtu i 10 min rozciągania


Trening 2 (o godz 19:00)

Rozgrzewka 17 min
(6 min truchtu - 1km + 5 min rozciągania + 6 min truchtu - 1km )

Następnie

Siła biegowa (robiona na odcinkach pod górkę):
Kolejno :

- skipy A, B, C ( na odcinku ok 35 m),
- wieloskok (na odcinku ok 45 m),
- podbieg (na odcinku ok 70 m)

Wszystko 4 razy, z przerwą (w truchcie) miedzy poszczególnymi skipami, wieloskokiem i podbiegiem.


Schłodzenie :
- 1km truchtu i 10 min rozciągania



: padający śnieg , lekki wiatr, sucho, temp. (rano -5' C o 19:00 -4' C)


Uwagi :
- samopoczucie ok
- urazy - lekki ból (prawy piszczel)
- ciężko idzie ta siła biegowa po takiej przerwie
- na treningu popołudniowym ćwiczenia robiłem pod górkę, na ścieżce rowerowej, pokrytej 5 cm warstwą śniegu
- waga 80 kg.

[Burczybrzuch]

12.03.2013




Trening 1 (godz 6:45)

Rozgrzewka 11 min
(6 min truchtu - 1km + 5 min rozciągania)
następnie

Bieg (II zakres) :
- czas : 1 godz. i 40 sek
- dystans : 14 km (tempo 4:20 /km)
- teren: asfalt

Schłodzenie :
- 1km truchtu i 10 min rozciągania




Trening 2 (o godz 19:00)

- rozgrzewka 10 min
- siłownia (1 godz. 30 min)
- 10 min rozciągania



: padający śnieg , lekki wiatr, sucho, temp. (rano -5' C


Uwagi :
- samopoczucie ok
- waga : 80 kg
- piszczel nadal lekko boli - ale da się realizować treningi

[Burczybrzuch]

13.03.2013



Trening 1 (godz 6:45)


Rozgrzewka 11 min
(6 min truchtu - 1km + 5 min rozciągania)
następnie

Bieg (I zakres) :
- czas : 54 min 51 sek
- dystans : 11 km (tempo 4:59/km)
- teren: asfalt

Schłodzenie :
- 1km truchtu i 10 min rozciągania



Trening 2 (19:30)

Rozgrzewka 11 min
(6 min truchtu - 1km + 5 min rozciągania )


potem :
Core Stability - ćwiczenia stabilizujące
ok 10 min

na koniec :
- 6 min truchu i 5 min rozciągania




: padający śnieg , lekki wiatr, sucho, temp. (rano - 4' C,)


Uwagi :
- trening wieczorny realizowałem na siłowni, a sam trucht na bieżni elektrycznej
- samopoczucie ok
- waga : 80 kg
- w piszczeli - ból praktycznie znikomy, za to zaczęło odzywać się lewe kolano


Do I Startu (21,1 km - Sobótka) w sezonie 2013 zostało ...9 dni !


Do Maratonu ... 199 dni !

[Burczybrzuch]

14.03.2013



Trening 1 (godz 6:45)

Rozgrzewka 11 min
(6 min truchtu - 1km + 5 min rozciągania)
następnie

Bieg (II zakres) :
- czas : 1 godz. 4 min. 19 sek
- dystans : 15 km (tempo 4:17 /km)
- teren: asfalt

Schłodzenie :
- 1km truchtu i 10 min rozciągania



Trening 2 (o godz 19:00)

(trening ok 1 godz. 30 min)

- basen + dżakuzi + sauna




: zimno, wiatr, sucho, temp. (rano - 8' C,)



Uwagi :
- samopoczucie ok
- waga : 79 kg ! - powoli spada
- piszczel przestała boleć, a lewe kolano bez zmian (lekko boli)

[Burczybrzuch]

15.03.2013




Trening 1 (godz 6:45)

Rozgrzewka 11 min
(6 min truchtu - 1km + 5 min rozciągania)
następnie

Bieg (I zakres) :
- czas : 50 min 04 sek
- dystans : 10 km (tempo 5:00/km)
- teren: asfalt

Schłodzenie :
- 1km truchtu i 10 min rozciągania



Trening 2 (o godz 19:00)

- rozgrzewka 10 min
- siłownia (1 godz. 30 min)
- 10 min rozciągania




: zimno, mocny wiatr, sucho, temp. (rano - 4' C,)



Uwagi :
- samopoczucie ok
- waga : 79 kg
- lewe kolano nadal dokucza, nic nie pomaga smarowanie różnymi maściami (rozgrzewającymi i chłodzącymi)
, może to brak glukozaminy Trzeba będzie jutro w aptece jakąś zakupić i zacząć brać



Do I Startu (21,1 km - Sobótka) w sezonie 2013 zostało ...7 dni !


Do Maratonu ... 197 dni !

[Burczybrzuch]

16.03.2013



Trening I (o godz 13:00)

Rozgrzewka 11 min
(6 min truchtu - 1km + 5 min rozciągania )

następnie :
Core Stability - ćwiczenia stabilizujące
ok 10 min

i 10 min rozciągania



Trening 2 (o godz 19:00)

Rozgrzewka 11 min
(6 min truchtu - 1km + 5 min rozciągania)
następnie

Bieg - długie wybieganie w I zakresie :
- czas : 1 godz. 40 min 11 sek
- dystans : 20 km (tempo 5:00/km)
- teren: asfalt/chodnik (ścieżka rowerowa)

Schłodzenie :
- 1km truchtu i 10 min rozciągania






: zimno, lekki wiatr, sucho, temp. (wieczorem - 2 C,)



Uwagi :
- samopoczucie ok
- waga : 78,5 kg
- od dzisiaj na ból kolana biorę glukozaminę , zobaczymy czy to pomoże.
- dziś pierwszy 20 km bieg - od ... 6 miesięcy !


Do I Startu w 2013 r ... tylko 6 dni !