Gife -> Garmin Connect
Moderator: infernal
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
21/02/2013
86'03" (4:18/KM) - 20 KM
Po wczorajszych ćwiczeniach, dzisiejszy bieg samą przyjemnością był. I nie przeszkadzał nawet ubity śnieg :uuusmiech: Chyba sobie zacznę częściej aplikować takie ćwiczenia bo fajnie też czuć mięśnie w trakcie treningu. Po wolniejszych biegach tak sobie będę serwował, jak czas pozwoli.
86'03" (4:18/KM) - 20 KM
Po wczorajszych ćwiczeniach, dzisiejszy bieg samą przyjemnością był. I nie przeszkadzał nawet ubity śnieg :uuusmiech: Chyba sobie zacznę częściej aplikować takie ćwiczenia bo fajnie też czuć mięśnie w trakcie treningu. Po wolniejszych biegach tak sobie będę serwował, jak czas pozwoli.
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
22/02/2013
75'11" (4:42/KM) - 16 KM
Spokojnie w Go runach, 2170 km nabite
Wybiegając z parku w stronę chaty, pożegnał się ze mną lis. Pierwszy raz w życiu widziałem lisa na wolności i to nierozjechanego :uuusmiech: 
75'11" (4:42/KM) - 16 KM
Spokojnie w Go runach, 2170 km nabite


Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
23/02/2013
48'19" (4:47/KM) - 10 KM
Pogoda sobie nie żałuje. Śnieg wali, lepi się wszędzie, wiater wieje, wiosna jak nie patrzeć
Edit: 2 serie ćwiczeń siłowych na nogi i 2 serie core stability.
48'19" (4:47/KM) - 10 KM
Pogoda sobie nie żałuje. Śnieg wali, lepi się wszędzie, wiater wieje, wiosna jak nie patrzeć

Edit: 2 serie ćwiczeń siłowych na nogi i 2 serie core stability.
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
24/02/2013
124'03" (4:29/KM) - 27,6 KM:
22'39" (4:32/KM) - 5 KM
22'46" (4:33/KM) - 5 KM
21'58" (4:24/KM) - 5 KM
22'17" (4:27/KM) - 5 KM
22'23" (4:29/KM) - 5 KM
11'59" (4:39/KM) - 2,6 KM
Ponieważ Malta wygląda jak świńskie koryto, wybyłem na Serbską i tam sobie po górach gnałem
Trochę mnie to zgubiło bo brzuch się odezwał z głodu i słabłem, co widać po ostatnich kilometrach
Właśnie robię warzywka na patelnię 
124'03" (4:29/KM) - 27,6 KM:
22'39" (4:32/KM) - 5 KM
22'46" (4:33/KM) - 5 KM
21'58" (4:24/KM) - 5 KM
22'17" (4:27/KM) - 5 KM
22'23" (4:29/KM) - 5 KM
11'59" (4:39/KM) - 2,6 KM
Ponieważ Malta wygląda jak świńskie koryto, wybyłem na Serbską i tam sobie po górach gnałem



Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
25/02/2013
84'55" (4:15/KM) - 19,95 KM:
21'23" (4:17/KM) - 5 KM
21'21" (4:16/KM) - 5 KM
21'10" (4:14/KM) - 5 KM
21'00" (4:15/KM) - 4,95 KM
Troszkę za szybko. Obym jutro na tysiączkach nie cierpiał
Chlew nad Maltą już znika i można będzie komfortowo biegać.
84'55" (4:15/KM) - 19,95 KM:
21'23" (4:17/KM) - 5 KM
21'21" (4:16/KM) - 5 KM
21'10" (4:14/KM) - 5 KM
21'00" (4:15/KM) - 4,95 KM
Troszkę za szybko. Obym jutro na tysiączkach nie cierpiał

Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
26/02/2013
4'28" (5:07/KM) - 871,8 M R
20 x 1 km (3:50/KM), P 1':
1 3:50/KM, 11 3:48/KM
2 3:48/KM, 12 3:45/KM
3 3:48/KM, 13 3:48/KM
4 3:49/KM, 14 3:46/KM
5 3:46/KM, 15 3:48/KM
6 3:46/KM, 16 3:46/KM
7 3:47/KM, 17 3:48/KM
8 3:47/KM, 18 3:46/KM
9 3:44/KM, 19 3:43/KM
10 3:46/KM, 20 3:40/KM
3'38" (5:06/KM) - 713 M W
25 km łącznie w tym treningu zrobiłem
Nieparzyste pod wiatr, ostatnie powtórzenie trochę depnąłem, ale zwolniłem żeby się nie zajeżdżać specjalnie (miałem 3:30/km na 400m
). Kluczem w tym treningu była głowa. Po dziesiątym powtórzeniu zacząłem liczyć od 1 i szło coraz lepiej bo nogi wcześniej nie podawały. Wiaterek dokuczał, piasek mogliby już po zimie sprzątnąć. Ciuchy wyglądają jakbym wrócił z piaskownicy 
4'28" (5:07/KM) - 871,8 M R
20 x 1 km (3:50/KM), P 1':
1 3:50/KM, 11 3:48/KM
2 3:48/KM, 12 3:45/KM
3 3:48/KM, 13 3:48/KM
4 3:49/KM, 14 3:46/KM
5 3:46/KM, 15 3:48/KM
6 3:46/KM, 16 3:46/KM
7 3:47/KM, 17 3:48/KM
8 3:47/KM, 18 3:46/KM
9 3:44/KM, 19 3:43/KM
10 3:46/KM, 20 3:40/KM
3'38" (5:06/KM) - 713 M W
25 km łącznie w tym treningu zrobiłem



Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
26/02/2013
48'08" (4:45/KM) - 10,1 KM
Rozbieganie w Nike Free. Kojący trening po wczorajszym łupaniu
48'08" (4:45/KM) - 10,1 KM
Rozbieganie w Nike Free. Kojący trening po wczorajszym łupaniu

Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
28/02/2013
86' (4:18/KM) - 20 KM
W rodzinnych stronach. Idzie ku dobremu bo teraz naprawdę odczuwam większy luz przy tej prędkości. I to pod wiatr i górki
86' (4:18/KM) - 20 KM
W rodzinnych stronach. Idzie ku dobremu bo teraz naprawdę odczuwam większy luz przy tej prędkości. I to pod wiatr i górki

Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
1/03/2013
Około 17 km w 82 minuty dzisiaj.
Na bank 12 km w 4:40 było, reszta bez zegarka
Około 17 km w 82 minuty dzisiaj.
Na bank 12 km w 4:40 było, reszta bez zegarka

Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
2/03/2013
55'39" (4:49/KM) - 11,5 KM
Krosowo
55'39" (4:49/KM) - 11,5 KM
Krosowo

Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
3/03/2013
133'52" (4:27/KM) - 30 KM
Wybieganie. Trochę wiatr się panoszył przez pierwszą połowę treningu. Po wbiegnięciu w las się uspokoiło. Trening dobrze wszedł, ale brakowało wody żeby trochę końcówkę podkręcić

133'52" (4:27/KM) - 30 KM
Wybieganie. Trochę wiatr się panoszył przez pierwszą połowę treningu. Po wbiegnięciu w las się uspokoiło. Trening dobrze wszedł, ale brakowało wody żeby trochę końcówkę podkręcić


Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
PODSUMOWANIE miesiąca STYCZEŃ 2013
29h11min43sek (4:27/KM) - 393 KM
24 treningi
PODSUMOWANIE miesiąca LUTY 2013
35h57min44sek (4:33/KM) - 434,43 KM
26 treningów
Tylko dzień bez treningu (raz po alkolibacji
). Pod koniec lutego czuć, że forma idzie
Wcześniej zaliczam test w tempie maratońskim (24,1 km po 3:48). Oczywiście rekordowy, miesięczny przebieg zaliczam. Obym tak dalej i w zdrowiu do przodu szedł
Go Run Red - 2218 km
Go Run Green - 1475 km
Nike Free v2 - 455 km
29h11min43sek (4:27/KM) - 393 KM
24 treningi
PODSUMOWANIE miesiąca LUTY 2013
35h57min44sek (4:33/KM) - 434,43 KM
26 treningów
Tylko dzień bez treningu (raz po alkolibacji



Go Run Red - 2218 km
Go Run Green - 1475 km
Nike Free v2 - 455 km
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
4/03/2013
89'31" (4:30/KM) - 19,8 KM
Nie umiem biegać tempami, których w ogóle w planie nie było
miało być 5s wolniej na kilometrze
Maniacka tuż tuż bo ludzie biegają, ale dzisiaj swoim tempem to ja najszybszy byłem 
89'31" (4:30/KM) - 19,8 KM
Nie umiem biegać tempami, których w ogóle w planie nie było



Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
5/03/2013
11'04" (4:50/KM) - 2,3 KM R
10 x 300m 53"(2:57/km), P 1':
1 57" (3:12/KM)
2 57" (3:12/KM)
3 56" (3:08/KM)
4 54" (3:01/KM)
5 55" (3:04/KM)
6 57" (3:11/KM)
7 56" (3:07/KM)
8 59" (3:17/KM)
9 57" (3:11/KM)
10 57" (3:13/KM)
5'24" (4:59/KM) - 1,1 KM W
Ciężko mi się robi interwałki w planach maratońskich. To na pobudzenie mięśni przed sobotą zapewnie.
Edit: dziś leginsy 3/4 i długi rekawek. Fajnie się biega w 1 warstwie :uuusmiech:
11'04" (4:50/KM) - 2,3 KM R
10 x 300m 53"(2:57/km), P 1':
1 57" (3:12/KM)
2 57" (3:12/KM)
3 56" (3:08/KM)
4 54" (3:01/KM)
5 55" (3:04/KM)
6 57" (3:11/KM)
7 56" (3:07/KM)
8 59" (3:17/KM)
9 57" (3:11/KM)
10 57" (3:13/KM)
5'24" (4:59/KM) - 1,1 KM W
Ciężko mi się robi interwałki w planach maratońskich. To na pobudzenie mięśni przed sobotą zapewnie.
Edit: dziś leginsy 3/4 i długi rekawek. Fajnie się biega w 1 warstwie :uuusmiech:
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
6/03/2013
112'36" (4:26/KM) - 25,4 KM
Znów za szybko i z nadętym po placku drożdżowym brzuchem, ale nie przeszkadzał aż tak
Multum biegaczy na Malcie :uuusmiech:
112'36" (4:26/KM) - 25,4 KM
Znów za szybko i z nadętym po placku drożdżowym brzuchem, ale nie przeszkadzał aż tak

Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect