GRUDZIĄDZ BIEGA

[maratończyk]

Nie ma co wiosna idzie.... bo Andrzejowi coraz śmielsze fotki wpadają na forum .

Dobra rada: więcej biegaj!
Zdecydowanie za mało energii idzie na trening i zobaczysz, że Zbyszek Cię przegoni na najbliższych zawodach. I będzie problem kogo na Kapitana brać wtedy

Tymi wpisami motywujecie mnie do cięższej pracy nad sobą Dzisiaj biegałem z Wojtkiem.Plan zakładał 16km jednak po drodze uległ modyfikacji bo spotkaliśmy wracającego Irka ,który zaliczył około 25km tak więc żeby nie być mięka faja zrobilismy 26 km .
Tak idzie wiosna i cieszę sie z tego :uuusmiech:

[zielicho]

A pewnie,że się opłaca zwłaszcza grudziądzanom i okolicznym biegaczom - odpadają koszty podróży.

[damian_91]

Witam. Musiałem zmienić plany i niestety nie będzie mnie na jutrzejszym treningu. A chciałem przynieść artykuły o zawodowym żołnierzu, który mieszka w Jeżewie i biega oraz reportaż o kondycji sportu w szkołach, który ukazał się w Magazynie Gazety Pomorskiej. Rozmowa z senatorem Personem. Mam nadzieję, że uda mi się jutro porozmawiać z jedną z najstarszych mieszkanek Buśni ws pewnego sportowca, który urodził się w... Rulewie. Nie chodzi tu wcale o Bronka. Wkrótce dam więcej szczegółów. Cierpliwości

[maratończyk]

Cześć wszystkim :uuusmiech: Jak to w sobotę nie będę się rozpisywał bo za chwilę widzimy się na wspólnym treningu i roboczym spotkaniu w sprawie B3P.Mam nadzieję że uda nam się coć już w tym zakresie ustalić .Pamiętajcie że trwają zapisy na pierwszy grudziądzki półmaraton .W dwa dni zapisalo się już 35 osób a liczba miejsc jest ograniczona więc zaplanujcie sobie czas na tą imprezę i zachęcajcie swoich znajomych bo naprawdę warto.
Pozdrowienia dla wszystkich Morsów z Akademi Biegania oraz dla Morsów -biegaczy z Kwidzyna za wczorajszą wspólną imprezę jaką było nocne morsowanie w jeziorach rudnika oraz wspólna zabawa przy ognisku.Z tego co obliczyłem było nas w wodzie około 60 osób.

[maratończyk]

Z cyklu trening biegacza-Jak wybrać trasę do biegania

Biegać można praktycznie wszędzie. Warto jednak mieć przygotowanych kilka tras, które umożliwią realizowanie różnych założeń treningowych. Ciekawe, urozmaicone trasy pozwalają też uniknąć nudy podczas biegania.
Podczas planowania trasy zwróć uwagę na ruch uliczny. Jeżeli nie chcesz inhalować się wyziewami z rur wydechowych poszukaj bocznych dróg z dala od kopcących aut. Twoja trasa nie powinna także obfitować w przejścia przez ruchliwe ulice - zmęczenie zwiększa ryzyko wypadku.

Równie ważny jest ruch pieszy/rowerowy. Omijanie pieszych, wózków, psów utrudnia skoncentrowanie się na biegu. Wymaga też częstych manewrów, także tych gwałtownych co może zaowocować szybszym zmęczeniem lub kontuzją.
Ważne !
Dobrze jest mieć do wyboru kilka długości tras. Znając długość poszczególnych pętli można łatwo dobrać odpowiednią trasę do treningu. Jak obliczyć długość trasy? Możliwości jest kilka - można użyć jednego z lokalizatorów internetowych (np. zumi.pl), przejechać trasę autem lub na rowerze z licznikiem, sprawdzić trasę na papierowej mapie, zaopatrzyć się w GPS (lub w krokomierz) i przejść trasę na piechotę.
Dobrze jest gdy większość trasy przebiega po miękkiej nawierzchni - asfalt nie jest najbardziej przyjazną dla nóg nawierzchnią.


Jak wspomniano na początku artykułu, warto mieć w zanadrzu kilka urozmaiconych tras. Nigdy nie rezygnuj z poszukiwania nowych szlaków. Powtarzanie w nieskończoność tego samego odcinka potrafi zabić radość z biegania.
Staraj się by trasy kończyły się blisko domu. Nie ma nic przyjemniejszego niż możliwość szybkiego skorzystania z prysznica po wzmożonym wysiłku. Dodatkowo nie ryzykujesz nadmiernego wychłodzenia organizmu w zimniejsze dni.

[maratończyk]

Zapisy online na I Półmaraton Śladami Bronka Malinowskiego już poprawione.Dokonałem płatnosci i czekam na start.Zapisujcie się bo liczba ograniczona a już w ciągu 2 dni mamy zapisanych 35 osób.

[maratończyk]

Dziękuję wszystkim za dzisiejszy wspólny trening oraz przybycie na spotkanie organizacyjne w sprawie Biegu Trzech Plaż.
Na spotkaniu troszeczkę spraw udało nam się ustalić. Przedyskutowaliśmy różne pomysły przez was podsuwane, popracowaliśmy nad regulaminem, nanieśliśmy tam poprawki wstępnie ustaliliśmy pakiet startowy i jeszcze wiele innych rzeczy.
Z takich ciekawszych rzeczy, które mogą was zainteresować w związku z B3P to, że podczas biegu będzie system pomiaru elektroniczny, zapisy poprzez Internet lub w Informacji Turystycznej zamiast koszulki chcemy zaproponować specjalistyczne skarpetki termo aktywne dla biegaczy znanej i cenionej firmy. Jednak o tym wszystkim już niedługo a chcemy ruszyć pod koniec marca. O wszystkim na bieżąco będziemy pisać na naszej stronie forum i Facebook

[maratończyk]

Grudziądzkie i kwidzyńskie morsy kąpały się nocą w jeziorze a jak wiecie sporo morsów to biegacze również z naszej Akademi Biegania.

http://www.pomorska.pl/apps/pbcs.dll/ar ... /130309883

[maratończyk]

Tak dla przypomnienia bo wyleciało mi z głowy na dzisiejszym treningu i zebraniu.Możecie się do mnie zapisywać i opłacić biego-marsz Korsarza ,który odbędzie się 16 marca o 11.00 w Rudniku-kwota 5 zł.Można to również zrobić osobiście w Informacji Turystycznej na Rynku.Jutro jestem na treningu i morsowaniu więc jak ktoś chętny to zapraszam do kontaktu ze mną.

[birdy]

Ronda Rousey (ur. 1 lutego 1987) – amerykańska judoczka, brązowa medalistka olimpijska oraz wicemistrzyni świata w kategorii 70 kg. Od 2011 roku profesjonalna zawodniczka mieszanych sztuk walki (MMA), mistrzyni organizacji Strikeforce w kategorii 61 kg. Jak sama przyznaje, by zmienić na niższą kategorię wagową w której obecnie występuje zaczęła po prostu intensywnie biegać nie stosując przy tym jakiejkolwiek diety.

Poniżej jej wcześniejsze zdjęcie w judodze (kat wag. 70 kg)...



...oraz obecnie już bez judogi po biegowej kuracji odchudzającej (kat wag. 61kg)

[maratończyk]

Maciek takie zdjęcia mi tu podsyłasz przed zaśnięciem :uuusmiech: Chcesz abym nie mógł zasnąć. Przypuszczam że jakby potrenowała z nami to jeszcze ten jeden kilogram by zrzuciła.Bo śmiech z AB to zdrowie.

[birdy]

Ha, ha... -pewnie by zrzuciła trochę więcej niż tylko ten 1 kg. Szkoda, że skończyłeś z kawałami bo jak były to ja chodziłem tygodniami zdrowy i uśmiechnięty a jak tylko przestałeś je pisać to od razu skręciłem kostkę

[maratończyk]

Ha, ha... -pewnie by zrzuciła trochę więcej niż tylko ten 1 kg. Szkoda, że skończyłeś z kawałami bo jak były to ja chodziłem tygodniami zdrowy i uśmiechnięty a jak tylko przestałeś je pisać to od razu skręciłem kostkę

Specjalnie coś dla Maćka

[maratończyk]

Cześć wszystkim.

Więc nie rozpisuję się za dużo tylko zmykam na 09.00 na wspólny z wami trening,później przygotowałem ostrą rozgrzewkę dla morsów przed skokiem do jeszcze lodowatej wody by trening zakończyć w saunie dla zregenerowania się po niedzielnym wysiłku.Później już tylko niedzielny obiadzik i leń do końca dnia.

A teraz coś z mojej beczki


Pozdrawiam Andrzej.

[maratończyk]

Jak przeprowadzić test Coopera?

Test Coopera to najprostszy sposób określenia stanu własnej kondycji. Został on opracowany w drugiej połowie lat sześćdziesiątych przez amerykańskiego lekarza Kennetha Coopera. Do jego przeprowadzenia wystarczy zegarek i bieżnia lekkoatletyczna (lub inny odcinek, na którym można określić przebyty dystans z dokładnością do 100 metrów).
Jak przeprowadzić biegowy test Coopera? Wystarczy biec przez 12 minut a następnie sprawdzić ile metrów pokonaliśmy w tym czasie. Ocena stanu kondycji zależy od wieku, płci i przebiegniętego dystansu.

Test Coopera pozwala także orientacyjnie określić nasz maksymalny pułap tlenowy.
Oblicz swój maksymalny pułap tlenowy


Test Coopera warto przeprowadzać w regularnych odstępach czasu (na przykład co kwartał). Pozwala to dość dokładnie kontrolować efekty treningu wytrzymałościowego. Poniższe zestawienia pozwolą w prosty sposób określić Twoją kondycję bez konieczności stosowania kosztownych badań.
Normy testu Coopera dla kobiet

Do 20 lat
Doskonale – ponad 2300 metrów, dobrze - 2100–2299 m, średnio - 1800–2099 m, słabo - 1700–1799 m, fatalnie - poniżej 1700 m

20-29 lat
Doskonale – ponad 2700 metrów, dobrze - 2200–2699 m, średnio - 1800–2199 m, słabo - 1500–1799 m, fatalnie - poniżej 1500 m

30-39 lat
Doskonale – ponad 2500 metrów, dobrze - 2000–2499 m, średnio - 1700–1999 m, słabo - 1400–1699 m, fatalnie - poniżej 1400 m

40-49 lat
Doskonale – ponad 2300 metrów, dobrze - 1900–2299 m, średnio - 1500–1899 m, słabo - 1200–1499 m, fatalnie - poniżej 1200 m

Ponad 50 lat
Doskonale – ponad 2200 metrów, dobrze - 1700–2199 m, średnio - 1400–1699 m, słabo - 1100–1399 m, fatalnie - poniżej 1100 m
Podobnie jak w przypadku zwykłego treningu przed rozpoczęciem testu należy pamiętać o przeprowadzeniu rozgrzewki. Brak rozgrzewki jest nie tylko ryzykowny dla zdrowia ale także pogorszy wyniki testu.
Normy testu Coopera dla mężczyzn

Do 20 lat
Doskonale – ponad 3000 metrów, dobrze - 2700–2999 m, średnio - 2500–2699 m, słabo - 2300–2499 m, fatalnie - poniżej 2300 m

20-29 lat
Doskonale – ponad 2800 metrów, dobrze - 2400–2799 m, średnio - 2200–2399 m, słabo - 1600–2199 m, fatalnie - poniżej 1600 m

30-39 lat
Doskonale – ponad 2700 metrów, dobrze - 2300–2699 m, średnio - 1900–2299 m, słabo - 1500–1899 m, fatalnie - poniżej 1500 m

40-49 lat
Doskonale – ponad 2500 metrów, dobrze - 2100–2499 m, średnio - 1700–2099 m, słabo - 1400–1699 m, fatalnie - poniżej 1400 m

Ponad 50 lat
Doskonale – ponad 2400 metrów, dobrze - 2000–2399 m, średnio - 1600–1999 m, słabo - 1300–1599 m, fatalnie - poniżej 1300 m

Powyższe normy przygotowane były z myślą o osobach, które nie trenują wyczynowo. Dla profesjonalistów przygotowano inne, znacznie wyższe przedziały.
Normy testu Coopera dla wyczynowych sportowców są o wiele wyższe niż dla osób, które bieganie traktują rekreacyjnie. W odróżnieniu od podstawowej wersji testu nie ma tu różnic uwzględniających wiek (głównie ze względu na fakt, że sportowcy trenują wyczynowo do 30-40 roku życia).
Test dla biegaczy wyczynowych przebiega dokładnie w ten sam sposób jak test dla amatorów. Zawodnik ma przebiec w ciągu 12 minut jak najdłuższy odcinek. Poniżej przedstawione są normy dla profesjonalistów.
Normy testu Coopera dla kobiet

Doskonale – ponad 3000 metrów, dobrze - 2700–2999 m, średnio - 2400–2699 m, słabo - 2100–2399 m, fatalnie - poniżej 2100 m
Normy testu Coopera dla mężczyzn

Doskonale – ponad 3700 metrów, dobrze - 3400–3699 m, średnio - 3100–3399 m, słabo - 2800–3099 m, fatalnie - poniżej 2800 m

W jakim momencie powinniśmy zacząć stosować w stosunku do siebie normy dla wyczynowców. I czy powinniśmy to robić jeśli nie jesteśmy profesjonalistami? Nawet jeśli biegasz codziennie nie jest to konieczne. O wykorzystaniu norm dla sportowców zacznij myśleć gdy bez trudu będziesz osiągać doskonały wynik w teście klasycznym.
Zobacz jakie są normy klasycznego testu Coopera


Chociaż najlepsi zawodnicy są w stanie przebiec w 12 minut blisko 5 kilometrów (aktualny rekord świata na 5 kilometrów to nieco ponad 12 i pół minuty) to normy dla wyczynowych sportowców nie uwzględniają specjalizacji. Sprinterzy i specjaliści od biegów dłuższych mają takie same kryteria oceny. Dlaczego tak jest? To proste – test jest tylko ogólnym wyznacznikiem kondycji - biegacz stawiający na trening wytrzymałościowy bez trudu otrzyma najwyższą ocenę.
Autor: Paweł Dobosz