panucci10 - komentarze

[mihumor]

Co do picia i organizacji punktów na CM to kilka rad - oczywiście jeśli te rzeczy się nie zmienią ale Kraków ma to do siebie, ze tu generalnie wszystko zmienia się opornie więc:
- radzę biec w dziurze między zającami, ustawić się pomiędzy balonikami 3.15 a 3.30 i tak biec by ten tłum na 3.30 mieć za sobą, na początku do 10km jest bardzo ciasno a punkty z wodą i żarciem rok temu były rozstawione bezmyślnie i bez sensownie w miejscach wąskich i z trudnym dostępem więc lepiej w tłumie nie biec bo to się wiąże ze stratami i nerwami na pierwszych punktach, po 10km nie ma problemu
- na punktach były kubki ale punkty były tak źle zorganizowane, ze generalnie za każdym razem dostawałem butelkę z izo albo z wodą, ludzie brali po kilka łyków i te butelki wyrzucali, kilka razy wziąłem butelkę od kogoś czy komuś dałem swoją - rok temu było raczej ciepło - delikatnie mówiąc, po prostu pełna lampa na całej trasie
- Wigi - biegniesz na żele czy na banano-cukier stolikowy? Z żarciem nie podpowiem bo nie brałem, ja tam robię się na zel
- kubkami i wylewaniem się nie przejmuj, ja tam na końcówce cały się zaplułem a mało brakło bym jeszcze hafta puścił - pewnie na siebie więc to izo to detal

[wigi]

Dzięki mihumor za rady. Tak właśnie myślałem, aby biec przed balonikami na 3:30, za pacemarkera to ja będę miał garmina.
Też zamierzam wziąć żele (4), a ze stolików to tylko picie.
Zapisałem się do strefy na 3:00-3:30 - czy faktycznie były jakieś strefy i pilnowanie ich, czy każdy ustawia się, jak mu się spodoba (no poza strefą elity pewnie)?

[piotr_j]

Mi w zeszłym roku na CM dwie rzeczy dokuczały z organizacji punktów.
1. Kolejność: najpierw woda, izo a potem banany, więc banana zwykle nie masz czym popić.
2. Wielkie wanny do moczenia gąbek w większości puste, albo wypełnione śmieciami typu skórki z bananów, a przy temp. ponad 20st to ma znaczenie.

[mihumor]

Z ustawianiem jest wolna amerykanka, ciasno jest na starcie bardzo bo i hajłej wąski, to ustawienie trzeba sobie troszke wybiegać na pierwszym kilometrze ale dramatu nie ma. W zeszłym roku to te baloniki stały dosyć blisko siebie, generalnie był ścisk. Jak żele bierzesz cztery to spróbuj biec na samej wodzie, ja wcześniej biegałem Kraków na izo i trochę wody, Sztokholm głównie na wodzie i mrożonej herbacie (izo nie było bo tam klimaty retro były) a Poznań już na samej wodzie i to było fajne rozwiązanie, jak łykasz żele to ten cukier z izo można sobie darować myślę a woda z żelami lepiej działa i nie przesłodzisz się, ja pijąc izo i żrąc żele na końcu CMu to byłem bliski pawia. No i na dużym zmęczeniu to już izo kompletnie mi nie wchodzi

[panucci10]

2. Wielkie wanny do moczenia gąbek w większości puste

to chyba kwestia pogody była! orgi nie były przygotowane na taką pogode! punktów z wodą było mało a i woda na nich sie pokonczyła, wiec nie wiem jak Ci z tyłu sobie radzili w sumie bez wody?! Generalnie jak bedzie w tym roku ok 15st to bedzie oki, a jak bedzie jak w tamtym roku to... trzeba wziąć poprawke na zakładany czas!

[panucci10]

generalnie ja biegne na izo 0,7l w reku a ze stolików biore tylko wode do picia, z cukrów korzystam na każdym stoliku a banany biore do połówki, max do 30km! Wypróbowałem to we Wrocku i tak mi pasi

[wigi]

ak żele bierzesz cztery to spróbuj biec na samej wodzie, ja wcześniej biegałem Kraków na izo i trochę wody, Sztokholm głównie na wodzie i mrożonej herbacie (izo nie było bo tam klimaty retro były) a Poznań już na samej wodzie i to było fajne rozwiązanie, jak łykasz żele to ten cukier z izo można sobie darować myślę a woda z żelami lepiej działa i nie przesłodzisz się, ja pijąc izo i żrąc żele na końcu CMu to byłem bliski pawia. No i na dużym zmęczeniu to już izo kompletnie mi nie wchodzi

Żele mam niewielkie - 40g każdy, kupiłem je na wrocławski maraton i czekają sobie. Miałem zamiar popijać je izotonikiem (dla większego powera i lepszego nawodnienia), ale przemyślę sprawę wody.
Cztery żele to chyba w sam raz, a ile ty zużywałeś?

Panucci, ja banana (lub innego żarcia) podczas biegu chyba bym nie pogryzł i nie przełknął (podobno banana można rozgnieść językiem o podniebienie, ale to też dla mnie niewykonalne), prędzej bym się zakrztusił lub udusił, dlatego wybrałem żele.

[mihumor]

Ja biegam na 4 żele (ok 8-16-24-32 km) - żeli nie należy przepijać izotonikiem, tylko wodą wiec po zjedzeniu żela bierz wodę wyłącznie, w innych wypadkach jak uważasz. Testowałeś na treningach jedzenie żelu i jak ci to wchodzi? Jakie masz te zele, ja biegam na Vitargo, też są po 40g. Przetestuj sobie żel na długim treningu np TM, albo na połówce, ja na połówce tez łykam żela tak po 10kmie, po żelu zawsze łapię "drugi oddech".

[siena_driver]

Wojtek, popatrz na ten trening z drugiej strony - na takim zmęczeniu, po nockach, robisz z górką założenia dla 3 x 5km.
A co będzie, jak będziesz wyspany? Moc już jest, teraz powoli na luz wrzucaj (chyba, że plan mówi Ci inaczej, ja się nie znam )

[wigi]

Ja biegam na 4 żele (ok 8-16-24-32 km) - żeli nie należy przepijać izotonikiem, tylko wodą wiec po zjedzeniu żela bierz wodę wyłącznie, w innych wypadkach jak uważasz. Testowałeś na treningach jedzenie żelu i jak ci to wchodzi? Jakie masz te zele, ja biegam na Vitargo, też są po 40g. Przetestuj sobie żel na długim treningu np TM, albo na połówce, ja na połówce tez łykam żela tak po 10kmie, po żelu zawsze łapię "drugi oddech".

Testowałem ostatniego lata żele Multipower i Maxim - żadnych sensacji żołądkowych nie miałem, powera po zjedzeniu też nie odczuwałem, więc chyba OK.
Na najbliższej połówce zamierzam wypróbować 2 żele. Rok temu biegłem półmaraton na samym izotoniku ze stołów (pół kubeczka co 5km).

[piotr_j]

IMHO na połówce szkoda czasu na jedzenie, sama woda wystarczy. Chyba, że to ma być tylko forma testu przed maratonem.

[mihumor]

IMHO na połówce szkoda czasu na jedzenie, sama woda wystarczy. Chyba, że to ma być tylko forma testu przed maratonem.

To twoja opinia, wiele osób uważa, że jeden żel na maraton wystarczy itp ile ludzi tyle zdań niemniej po co sobie utrudniać coś co i tak już jest trudne

[Aniad1312]

Ja na połówce też nigdy nie jadam. Może dlatego, że nic nie ma na stołach oprócz wody i izotoników? Jakby było, to pewnie bym się poczęstowała, a co!

[kszor]

Dzięki Wojtek!
Mam nadzieję że nie masz nic przeciwko temu,że odpowiem Ci w Twoich komentach .Nie wiem jak by było na płaskim,ale wiem że tempo 4'/km naprawdę nie sprawiało mi kłopotu,o ile nie było "up hill". Generalnie,to podbiegi mi nie służą bo klocek jestem,wolę płasko bo jak się rozpędzę to mi łatwo tempo trzymać.O przedstartowych perypetiach to szkoda pisać.Mam już swoje lata i parę biegów za sobą,powinienem wiedzieć,że trzeba być godzinę przed biegiem,nawet jeśli jest blisko od domu. Profil na run-logu przekłamuje,bo 1km był mocno pod górę.Myślę,że było ok 5-6% up,a ja bez rozgrzewki .No to następne kilometry były takie na dogrzanie,strasznie nie równe.Tak czy siak,mięśniowo było naprawdę dobrze,oddechowo trochę gorzej,w płucach lekko rzęziło(chyba po chorobie),a najważniejsze to to że stać mnie było na finisz i na końcu nie byłem wyjechany.
No Kraków to jest to na co czekam.Mam nadzieję,że jako gospodarze(z Tadkiem ),browarka wciągniemy po biegu.Nas z Pomorza 3 będzie ,w tym 2 biegaczy.
Wygląda na to że ten maraton będziemy lecieć razem!!!(choć nie wiem jak ja wytrzymam dystans w tym tempie)Piękny trening dzisiaj Ci wyszedł.

[kszor]

Wojtek,jak możesz to zobacz profil Tadka na run-logu,jego garmin nie ochujał .