3h złamane, czas na ... Maraton < 2:30 !

[Burczybrzuch]

Trening NA DZIEŃ (23.01.2013) :


Trening 1 (godz 7:00)

Rozgrzewka 17 min
(6 min truchtu - 1km + 5 min rozciągania + 6 min truchtu - 1km )
następnie

Bieg (I zakres) :
- czas : 45 min 01 sek
- dystans : 9 km (tempo 5:00 /km)
- teren: asfalt

Schłodzenie :
- 1km truchtu i 10 min rozciągania



Trening II (o godz 18:30)

(czas całkowity treningu to ok 1 godz. 30 min)
- basen+dżakuzi+sauna


Uwagi :
- dziś trening spokojny, lekki, na regenerację
- samopoczucie ok
- pogoda : śnieg, lekki wiatr, sucho, temp. (rano -14' C)
- urazy - brak
- strasznie nie lubię biegać przy takich mrozach i wietrze (dziś na treningu temp. odczuwalna ok -20'C).

[Burczybrzuch]

Trening NA DZIEŃ (24.01.2013) :


Trening 1 (o godz 7:00)

Rozgrzewka 17 min
(6 min truchtu - 1km + 5 min rozciągania + 6 min truchtu - 1km )
następnie

Bieg (I zakres) :
- czas : 40 min 11 sek
- dystans : 8 km (tempo 5:01 /km)
- teren: asfalt

Schłodzenie :
- 1km truchtu i 10 min rozciągania



Trening 2 (godz 18:30)


Rozgrzewka 17 min
(6 min truchtu - 1km + 5 min rozciągania + 6 min truchtu - 1km )
następnie

Bieg (II zakres):
- czas : 35 min 53 sek
- dystans : 8 km (tempo 4:29 /km)
- teren : ścieżka rowerowa

Schłodzenie :
- 1km truchtu i 10 min rozciągania


Uwagi :
- samopoczucie ok
- pogoda : śnieg, sucho, temp. (rano -9' C ! o 18:30 -5' C)
- urazy - brak
- dziś cieplej i praktycznie i bez wiatru , trening był naprawdę przyjemny, nie to co ostatnio.

[Burczybrzuch]

Trening NA DZIEŃ (25.01.2013) :


Trening 1 (o godz 7:00)

Rozgrzewka 17 min
(6 min truchtu - 1km + 5 min rozciągania + 6 min truchtu - 1km )
następnie

Bieg (I zakres) :
- czas : 50 min 18 sek
- dystans : 10 km (tempo 5:02 /km)
- teren: asfalt (na wierzchu kilka cm ubitego śniegu)

Schłodzenie :
- 1km truchtu i 10 min rozciągania



Trening 2 (godz 14:30)
-1,5 godz na siłowni (ogólnorozwojowe ) :



Uwagi :
- samopoczucie ok
- pogoda : śnieg, bez wiatru, sucho, temp. (rano -5' C)
- urazy - brak
- coraz cieplej, brak wiatru

[Burczybrzuch]

Trening NA DZIEŃ (26.01.2013) :


Dziś ogólnie wolne - regeneracja (zazwyczaj przewidziana na niedziele) !

ale...

zrobiłem Core Stability - ćwiczenia stabilizujące Sylwka

Trening 1 (o godz 12:00)

Rozgrzewka 10 min
(5 minut rozgrzewki w miejscu + 5 min rozciągania + )

następnie:

http://www.youtube.com/watch?v=jFwdamp_FWw

po treningu + 10 min rozciągania


Jutro już normalny dzień treningowy



Uwagi :
- samopoczucie ok
- pogoda; dziś bez znaczenia ( trenowałem w domu )
- urazy - brak

[Burczybrzuch]

Trening NA DZIEŃ (27.01.2013) :


Trening 1 (godz 8:00)


Rozgrzewka 17 min
(6 min truchtu - 1km + 5 min rozciągania + 6 min truchtu - 1km )
następnie

Bieg (II zakres) :
- czas : 45 min 09 sek
- dystans : 10 km (tempo 4:31/km)
- teren: chodnik (na wierzchu miejscami po kilka cm ubitego śniegu)

Schłodzenie :
- 1km truchtu i 10 min rozciągania


Trening 2 (o godz 13:00)

Siła biegowa

Rozgrzewka 17 min
(6 min truchtu - 1km + 5 min rozciągania + 6 min truchtu - 1km )

potem

kolejny trening siły biegowej (robiony pod górkę) :
Kolejno :
- skipy : A, B, C ( na odcinku ok 40 m),
- wieloskok (na odcinku ok 50 m),
- podbieg (na odcinku ok 60 m)


Wszystko x4 , przerwa (w truchcie) miedzy poszczególnymi ćwiczeniami


Schłodzenie :
- 1km truchtu i 10 min rozciągania


Uwagi :
- samopoczucie ok
- pogoda : śnieg, lekki wiatr, sucho, temp. (rano -15' C, 13:00 -9' C)
- urazy - brak
- waga niestety nadal 80 kg i nie spada.

Raczej nie spadnie w krótkim czasie chyba że ... zwiększę obciążenia treningowe - czego nie zrobię !
Grozi to przetrenowaniem lub kontuzją ,
Nie zamierzam też przechodzić na dietę i zmniejszać ilości spożywanych kalorii.
(grozi to uczuciem głodu, zmęczenia-brakiem siły na treningi a nawet efektem yoyo
- wywołanym zwolnieniem metabolizmu.
Będę czekał cierpliwie w końcu sama spadnie !

[Burczybrzuch]

Trening NA DZIEŃ (28.01.2013) :


Trening 1 (godz 7:00)

Rozgrzewka 17 min
(6 min truchtu - 1km + 5 min rozciągania + 6 min truchtu - 1km )
następnie

Bieg (I zakres) :
- czas : 50 min 01 sek
- dystans : 10 km (tempo 5:00 /km)
- teren: asfalt (na wierzchu kilka cm dobrze ubitego śniegu)

Schłodzenie :
- 1km truchtu i 10 min rozciągania



Trening II (o godz 16:00)

(czas całkowity treningu to ok 1 godz. 30 min)
- basen+dżakuzi+sauna


Uwagi :
- dziś lżejszy trening
- samopoczucie ok
- pogoda : śnieg, lekki wiatr, sucho, temp. (rano -15' C)
- urazy - brak
- (dziś znowu na porannym treningu przez wiatr temp. odczuwalna -20'C

Do 35 WARSZAWSKIEGO MARATONU zostało 243 dni !!!

[Burczybrzuch]

Trening NA DZIEŃ (29.01.2013) :


Trening 1 (o godz 7:00)

Rozgrzewka 17 min
(6 min truchtu - 1km + 5 min rozciągania + 6 min truchtu - 1km )
następnie

Bieg (I zakres) :
- czas : 45 min 11 sek
- dystans : 9 km (tempo 5:01 /km)
- teren: asfalt

Schłodzenie :
- 1km truchtu i 10 min rozciągania



Trening 2 (godz 18:30)


Rozgrzewka 17 min
(6 min truchtu - 1km + 5 min rozciągania + 6 min truchtu - 1km )
następnie

Bieg (II zakres):
- czas : 40 min 27 sek
- dystans : 9 km (tempo 4:30 /km)
- teren : ścieżka rowerowa

Schłodzenie :
- 1km truchtu i 10 min rozciągania


Uwagi :
- samopoczucie ok
- pogoda : śnieg, rano-sucho, 18:30-mokro (topnieje śnieg), temp. (rano -4' C ! o 18:30 - 0' C)
- urazy - brak
- po raz pierwszy od października waga po kolacji pokazała poniżej 80 (79,8 kg), biega mi się sporo łatwiej
niż 2 tygodnie temu gdy zaczynałem , oby tak dalej !

[Burczybrzuch]

Trening NA DZIEŃ (30.01.2013) :


Trening I (o godz 7:00)

Rozgrzewka 17 min
(6 min truchtu - 1km + 5 min rozciągania + 6 min truchtu - 1km )
następnie

Bieg (I zakres) :
- czas : 45 min 7 sek
- dystans : 9 km (tempo 5:01 /km)
- teren: asfalt (na wierzchu kilka cm ubitego śniegu)

Schłodzenie :
- 1km truchtu i 10 min rozciągania



Trening II (godz 16:00)
-1,5 godz na siłowni (ogólnorozwojowe ) :



Uwagi :
- samopoczucie ok
- pogoda : śnieg, bez wiatru, sucho, temp. (rano -4' C) po po południu deszcz więc zamiast biegać poszedłem popracować nad siłą mięśni, zwłaszcza że trochę czasu minęło od ostatnich ćwiczeń siłowych.
- urazy - brak
- wczoraj byłem zbyt zajęty aby coś naskrobać na blogu dlatego relacja z 30 jest 31.01

[Burczybrzuch]

Trening NA DZIEŃ (31.01.2013) :


Trening I (godz 7:00)

Rozgrzewka 17 min
(6 min truchtu - 1km + 5 min rozciągania + 6 min truchtu - 1km )
następnie

Bieg (I zakres) :
- czas : 42 min 02 sek
- dystans : 8 km (tempo 5:15 /km)
- teren: asfalt (strasznie ślisko - topniejący lód i śnieg )

Schłodzenie :
- 1km truchtu i 10 min rozciągania



Trening II (o godz 18:00)

(czas całkowity treningu to ok 1 godz. 30 min)
- basen+dżakuzi+sauna


Uwagi :
- samopoczucie ok
- pogoda : topniejący śnieg i lód, deszcz, lekki wiatr, strasznie mokro i ślisko , temp. (ok +1' C)
- urazy - brak


Jutro rano wyjeżdżam służbowo, do 24 lutego mnie nie będzie ! (nie będę pisał na blogu, opiszę czy i jak trenowałem na wyjeździe jak wrócę ! )

[Burczybrzuch]

(01.02.2013) :

- brak - przemieszczenie na miejsce pobytu trwało cały dzień i dojechałem na miejsce ze sporym opóźnieniem,
nie było już sensu robić treningu

[Burczybrzuch]

Trening (sob. 02.02.2013) :


Trening 1 (o godz 12:30)

Rozgrzewka 17 min
(6 min truchtu - 1km + 5 min rozciągania + 6 min truchtu - 1km )
następnie:

Bieg (I zakres) :
- czas : 60 min 14 sek
- dystans : 12 km (tempo 5:01 /km)
- teren: asfalt

Schłodzenie :
- 1km truchtu i 10 min rozciągania




Trening 2 (godz 17:00)
- rozgrzewka 10 min
- 1 godz. 30 min (na siłowni)
- 10 min rozciągania

[Burczybrzuch]

Trening (niedz. 03.02.2013):

Trening I (godz 12:30)

Bieg (II zakres):
- czas : 60 min 03 sek
- dystans : 14 km (tempo 4:17 /km)
- teren : asfalt

Uwagi :
- samopoczucie ok
- pogoda : śnieg,ogólnie sucho, miejscami ślisko, temp. (-5' C)
- urazy - brak

[Burczybrzuch]

04-09.02.2013

Brak treningu z powodu na to że cały dzień (od 5:00 do 20:30) miałem bardzo intensywne zajęcia (męczące fizycznie), a nie chciałem trenować na siłę i dostać kontuzji z przetrenowania,
(gdybym jeszcze dodatkowo trenował nie miałbym też możliwości odpowiedniej ilości regeneracji, np 8 godzin snu)

[Burczybrzuch]

Trening (niedz. 10.02.2013):


Trening I (godz 12:30)

Bieg (II zakres):
- czas : 60 min 15 sek
- dystans : 14 km (tempo 4:18 /km)
- teren : asfalt


Trening 2 (godz 17:00)
- rozgrzewka 10 min
- 1 godz. 30 min (na siłowni)
- 10 min rozciągania

[Burczybrzuch]

11-16.02.2013

Brak treningu - przyczyna taka sama jak poprzednio