Moderator: infernal
Moim zdaniem, to im właśnie ktoś słabiej wytrenowany tym dłużej odpocząć musi. Zawodowiec dzień po maratonie biega 10-15mil rozbieganie. Na naszym poziomie, to myślę, że lepiej taką mocną dychę robić 2 tyg. przed biegiem docelowym. Tydzień może być za mało i to nie dla organizmu, tylko dla mięśni - dla nich to straszna zajezdnia.
Ten czas też robi swoje heh.
Teraz to z 24-25. Walczę o powrót do formy. 
Pod dychę bez dwóch zdań tysiączki,a pod połówkę 2,3 a nawet 2x4km/p.5' w T21 bardzo dobry trening.Kilometrówki bym odpuścił,one na tym etapie nie podniosą szybkości,która przełoży się na wytrzymałość,za mało czasu...jakbys miał start za 10tyg to tak.grim80 pisze:A według Ciebie, Krzychu, zakładając, że robię tempówki jako akcenty, lepiej lecieć 3 kilometrowe, czy więcej mocnych jedynek?
Pobiegnij to w tempie 5,40 - równo, jakby szło dobrze to przyspiesz po 10km ale nie szybciej niż 5,30, to nie ma być bieg z końcówką w trupa czy waleniem ostatnich 2km ile fabryka dała, masz zrobić 15km w tempie równym i przemyśleć jak to ci poszło i ile Ci zostało - to tak do refleksji, dobry trening. Nie wiem czy to co proponujesz Michał nie będzie za trudny treningiem dla Grześka,on nie biega takich objętości jak my i 2x5km po 5:30 lub 3x3km...no nie wiem.Ja był to raczej biegał po 5:40 czyli tempem startowym,niech się przyzwyczaja do tej prędkości.A na 5-6 dni przed startem zamiast klasycznych inetwałów może też startowe zafundować(ja będę biegł ciągłego 10km 4:15/km(T21),ale nie polecam bo to niemiecki hardcoremihumor pisze:Dobrze Krzychu prawi - te 15km pobiegnij w przyszłym tygodniu, pogoda ma być dobra, ważne by śnieg zszedł i nie wiało a idzie ku temu
Te biegi to lepsze dłuższe, robisz np 2x 5km po 5,30 na przerwie 5-6 min lub 3x3 km po 5,25 na przerwie 3', do tego jeśli biegasz ta 15tkę w przyszłym tygodniu to zrób tak by to była już największa objętosć tygodniowa do startu i potem odpuszczaj co tydzień o 10%, ostatni tren mocniejszy to może być w poniedziałem 6 dni do startu 4x1,2km po 5,25 - przerwa 2'
)np.3x2 T21/p.5' lub 4x1,5km T21/p.3'.To też nie są lajtowe treningi,a pod superkompensacje dobre,na pewno nie zajedzie się na nich. 
Ja wczoraj sobie zrobiłem taką symulację, ale trochę mnie poniosłogrim80 pisze:Michał, a myślisz, że na 4 tygodnie przed docelowym startem jest sens polecieć mocnego longera? Taką symulację Marzanny (tylko zejdę trochę z moich górek, w kierunku Prądnika i Huty), z tempem takim, jak doradzacie? I tak jestem tydzień w plecy z planem, więc nie zrealizuję go tak, jak chciałem, a dobrze byłoby rozpoznać organizm w pełnym, dwugodzinnym biegu w mocniejszym tempie, tak mi się wydaje...
