Gife - komentarze

[Gife]

Wszystko jem.
Nie ograniczam się i nie liczę kalorii. Oczywiście śmieciowego jedzenia brak.

[już tu byłam]

no ok
ale poważnie pytam, co z czym łączysz etc.
podaj jakieś przykładowe posiłki z kilku dni
ja jestem pani teoretyk, wiem sporo w temacie żywienia (chociaż stosuję z 30%) - pomogę jak coś mi tylko przyjdzie do głowy

[LadyE]

mi wsytarczy wzmianka z dwoch ostatnich dni: bigos i spaghetti i jak tu po tym lekko biegac?

[już tu byłam]

Lady, niby tak. Bigos to oczywiście out of question, ale makaron z pesto jest idealny przed długim biegiem. Byle porcja mała i byle się uleżała. Z mięsem to już czysty dramat. Więc pytanie, co chłopak je.

[Gife]

Śniadanie to 2 skiby (tylko ciemne pieczywo) np z szynką i serem żółtym lub ogólnie kiełbachą dobrą i herbata
Obiad to generalnie swojskie danie typu: ryż, schab, ogrom surówy lub ryż z gyrosem i surówką, spaghetti
kolacja ser z pomidorem, kanapki warzywne z szynką i serem (na śniadanie też) + herbata
Między posiłkami owoce lub placek drożdżowy (czasami słodycze)
Dużo wody niegazowanej. Herbata ceylon z miodem i cytryną (po 5 min od zalania wrzucam), ewentualnie melisa z pomarańczą.

[już tu byłam]

odpiszę wieczorem na priva

[Gife]

Książka czeka na termin dostawy

[LadyE]

wywalilabym ryz, makaron, pieczywo

pamietaj o kolejnosci: pierw surowka pozniej rzeczy ciezko strawne

[już tu byłam]

bez tego się chłopak zagłodzi przy takim treningu
niech je, ale inaczej

[Gife]

Otóż to, zagłodzę się. Ja muszę jeść dużo, ale poprawnie i o stałych porach. Często mam w dni wolne od pracy zajawki na podjadanie (a to kęs kiełbachy, a to łyżka dżemu - zależy, czego najmniej zjem w danym dniu ); blech

[mihumor]

Ja mam tak samo, muszę konkretnie zjeść, jak nie zjem to biegowo nie istnieję, nie ma mowy o ciężkim treningu na głodniaka, przy treningach ponad 2 godziny muszę żela przyjąć bo ścianę chwytam albo przez ostatnią godzinę to tylko o żarciu myślę. A, że większość treningów robię po robocie to muszę koło 13-14tej wyskoczyć na jakiś obiad i niestety po tych obiadach miewam w czasie biegu problemy żołądkowe i ciężko mi korelacje znaleźć z rodzajem jedzenia bo zwykle zjadam michę makaronu lub pierś z kurczaka z surówkami (bez dodatków ziemniaczano-ryżowych). Trudno jednak zrezygnować z tego jedzenia bo trening zaczynam koło 16 tej a w chacie jestem na 19tą

[Krzychu M]

Żarcie,a konkretnie dużo żarcia to podstawa jeśli się trochę tych kilosów przebiega.U mnie 2/3 treningów rano(choć ostatnio coraz rzadziej)i wtedy porządna kolacja o 22-23 i rano nawet 25km biegam prawie na czczo,jedynie 3-4 łyżeczki cukru do 2 herbat,czasem kawa.Normalnie nie słodzę,ale cukier nie zalega w żołądku i jest lepszy niż jogurt,baton czy banan.A jeśli biegam wieczorem to ostatni posiłek na 2,5-3h przed i raczej posiłek który nie zawiera błonnika,absolutnie nie ciemny chleb/makaron czy owsianka.

[kachita]

Nie no, nie ma opcji, żeby biegać na głodniaka. A ciężko bywa ze zorganizowaniem się na tyle, żeby między lanczem o 12-13, a wyjściem z pracy o 17-18 zjeść coś pożywnego, a nie śmiecia. A i te lancze czasami zalegają na wątrobie po wiele godzin... We wtorek mi się nie udało nic zjeść przed bieganiem i przez cały czas burczało mi w brzuchu, w dodatku to burczenie latało po wnętrznościach z lewa na prawo i z powrotem

[LadyE]

przeciez jesli zrezygnujemy z upychaczy to zrobi nam sie wiecej miejsca na pozostale rzeczy mozna sobie wtedy zaczac serwowac np wieksze porcje miesa

[już tu byłam]

ale mięso nie jest wcale takie super. tu na pewno obowiązuje zasada, że co za dużo to niezdrowo.
a kasze czy ryż to nie upychacze. to źródło dobrych węglowodanów i aminokwasów egzogennych, bardzo ważnych dla biegaczy (i nie tylko)