taniupt - 13.10.2013 Oxford Half Marathon 1.22.21h 47/3507

[taniup]

08.02.13

2km spokojnego biegu ~4.35/km
rozciąganie
10x30 metrów - skip A
10x30 - skip C
10x30 - wieloskok
5 minut truchtu

17x200 metrów na 36s (miało być 15 - pomyliłem się przy liczeniu) odpoczynek na tętno 120

1. 36.5 p'52 s
2. 35.7 p'48.9
3. 34.5 p'55.9
4. 35.9 p'51.5
5. 35.7 p'54.1
6. 34.8 p'59.1
7. 35.5 p'56.8
8. 35.8 p'56.7
9. 35.1 p'1.00.7
10. 35.3 p' 58.6
11. 35.0 p'59.4
12. 35.2 p'1.04.6
13. 35.6 p'1.04
14. 34.5 p'1.02.6
15. 35.2 p'1.08.4
16. 34.9 p'1.06.2
17. 30.5 p'1.23.8 - przy ostatniej próbie ustaliłem nieświadomie nowe HRmax 194
i wygląda na to że jeszcze to nie jest max.

20 minut truchtu

Cały trening 1.30h

[taniup]

10.02.13

Bieg długi 30km - 2.19.31 ~4.38/km

Ostatnie 4km w ~4.10/km


tydzień:
90km

[taniup]

11.02.13

2km spokojnego biegu 4.30/km
5 minut rozciągania

2x10x30 metrów - skip A
2x10x30 - skip C
2x10x30 - wieloskok
5 minut truchtu

po pierwszej serii skipów 8x400 metrów miało być 1.30 z przerwami 2 minutowymi. Wyszło trochę szybciej.

1. 1.26.3
2. 1.25.9
3. 1.26.8
4. 1.25.2
5. 1.25.9
6. 1.24.4
7. 1.23.5
8. 1.08.3

po drugiej serii skipów 8x200 metrów na 40s z przerwa 30s
1. 39.2
2. 39
3. 38.7
4. 38.4
5. 37.8
6. 39.2
7. 37
8. 34.6


20 truchtu

16.30km - 2.05h

[taniup]

12.02.13


10km - 44.08 ~4.24/km rozpiętość od 4.37 do 3.45/km.

3km truchtu


13.02.13

wolne od biegania.

[taniup]

14.02.13

2km spokojnego biegu 4.20/km
5 minut rozciągania

2x10x30 metrów - skip A
2x10x30 - skip C
2x10x30 - wieloskok
2x7 minut truchtu

po pierwszej serii skipów 8x400 metrów w 1.20s z przerwami 1.30s minutowymi.

1. 1.19.6
2. 1.20.6
3. 1.19.9
4. 1.18.1
5. 1.20.3
6. 1.22.2
7. 1.18.6
8. 1.19.2

po drugiej serii skipów 6x400 metrów w 1.15 z przerwa 1 minutową.

1. 1.16.3
2. 1.12.5
3. 1.15.0
4. 1.14.5
5. 1.14.8
6. 1.15.4

15 minut truchtu

2.26h - 19.5km długi trening ale jak tu nie skorzystać z takiej pogody. Wczoraj temperatura blisko 0 a dzisiaj ponad 10 stopni i słoneczko .

[taniup]

15.02.13

13km w 56.08 ~4.18 (4.33/km - 3.42/km)

3km truchtu

[taniup]

16.02.13

Sobota wolna. Z obserwacji organizmu wynika, że nie mogę mieć wolnego dnia od biegania.
Wygląda na to że będę wychodził na truchtanie 40-50 minutowe.

17.02.13

Wielki nie wypał z treningu. Najpierw musiałem zrezygnować z BD na rzecz pracy.
Więc wymyśliłem sobie fartlek 6-6-5-5-4-4-2-2. Jednak z tego też nic nie wyszło :/. Ścieżki gdzie zazwyczaj biegam BD po prostu były zalane wodą.
Skończyło się na zwiedzaniu okolicy w poszukiwaniu nowych miejsc do biegania. No tutaj poszło dobrze .
Znalazłem dobry odcinek na interwały ok 2km, pętle 6km (minus mało ludzi tam biega) i najważniejsze dla mnie to ok400 metrowy odcinek idealny na podbiegi .

Wczorajsze coś skończyło się na ok12km ~5.40

18.02.13

2km biegu na 4.10/km
5 minut rozciągania

10x30 metrów - skip A
10X30 - skip C
10x30 - wieloskok

10 minut truchtu

2x600 metrów na 3.20/km
1. 2.00
2. 1.54

20 minut truchtu

Spokojnie dzisiaj. Liczę że pogoda utrzyma się i jutro zrobię ostatnie BD.

[taniup]

19.02.13


Dzisiaj BD 26,15km - 1.54.26h ~4.22/km
Skróciłem 4km. Biegłem nową trasą na której mam 3 podbiegi w tym 1 jest naprawdę wymagający. Po prostu nie chciałem przemęczać się nie potrzebnie i odpuściłem. Ogólnie trasa fajna, jak tylko jeszcze zejdzie woda z zalanych ścieżek będzie super.

2km truchtu

[taniup]

20.02.13


2km spokojnego biegu 3.50/km
5 minut rozciągania

2x10x30 metrów - skip A
2x10x30 - skip C
2x10x30 - wieloskok
5 minut truchtu

po pierwszej serii skipów 8x400 metrów w tempie na ~3.20/km przerwa 1.30s

5 minut truchtu

po drugiej serii skipów 8x200 metrów w tempie na ~3.10/km przerwa 30s

3km truchtu

2.21h - 18.6km

[taniup]

21.02.13

15km - 1.10.26h ~4.41/km

5 minut rozciągania
2km truchtu

[taniup]

22.02.13

wolne


23.02.13


10km - 40.32 ~4.03/km
5 minut rozciągania
5km w tempie ~4.40/km

2km truchtu

[taniup]

24.02.13

15,3km - 1.09.20h ~4.31/km

2km truchtu

[taniup]

25.02.13

2km ~2.50/km

5 minut rozciągania

10x30 metrów - skip A
10x30 - skip C
10x30 - wieloskok
5 minut truchtu
6x400 metrów ~3.15/km

5km ~4.40/km

[taniup]

26.02.13

10km -47.24 ~4.43/km
2km truchtu

[taniup]

Dzisiaj wolne. Przymusowe wolne.
Z nie wiadomych powodów od 2 dni mam opuchnięte lewe kolano. Jedno jest pewne że nie jest to związane z bieganiem.
Wczorajsze bieganie z opuchlizną nic nie wykazało, nie czułem dyskomfortu.


Najgorsze jest to, że 10 marca jest bieg.