10 km

[Morcin]

Witam!
Przygotowuję się do Biegu Częstochowskiego na 10km (14 kwiecień) . Jestem na etapie 10km/50minut 1km/3min 12s . Teraz przez zimę tak sobie truchtam co drugi dzień z 40 minut . Chciałbym zacząc gdzieś od 15 stycznia już trening , zastanawiam się nad tym http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1342 , jednak nie zdążę zrobić całego planu , więc czy opłaca się go robić ? Planuje zejść do 43 minut myślę , że czas realny. Przy okazji chciałbym schudnąć ważę 79kg przy wzroście 180cm . Czy w przeciągu tak krótkiego czasu realne jest 43 minuty ? Proszę o rady .

[robin]

Jestem na etapie 10km/50minut 1km/3min 12s.

A skąd taka straszliwa dysproporcja między 1 km a 10 km?

[mariuszbugajniak]

bieg częstochowski nie jest za łatwy na życiówki, bardzo duża suma podbiegów i zbiegów (a zbiegać też trzeba potrafić), mi w sumie ten bieg pasował z 47 minut urwałem do 43 z sekundami

zapoznaj się z Bartoszakiem 10km poniżej 45minut, ja go tam stosowałem w przygotowaniach i wyszło

[easyrunner]

Jestem na etapie 10km/50minut 1km/3min 12s.

A skąd taka straszliwa dysproporcja między 1 km a 10 km?

Stąd, że przeważnie szybko przebiegnięty kilometr ma 800 metrów

[Morcin]

Wynik na 1000m (2,5 okrążenia) miałem sprawdzany przez trenera 1 miesiąc temu na stadionie lekkoatletycznym . To tez była inna sytuacja ,ponieważ biegłem z 3 osobami które miały wyniki od 3:05 - 3:10 . Na 10 km biegnę sam i raczej się nie przykładam ( przynjamniej teraz bo jest okres zimy , w lato robiłem przebieżki 30s) a na 1000m to były eliminacje więc adrenalina robi swoje .
Dziś biegałem 10 km pokonałem w 48 minut . Myślę , że skoro teraz mam 48 minut to z treningami powinienem spokojnie zejść do 45 a może i do 43 min przynajmniej na mojej trasie , bo nie wiem jak wygląda trasa Biegu Czestochowksiego ) . Co do Planu Bartoszaka dużo stracę jak bym trenował 3 razy w tygodniu ?
Mam jeszcze pytanie do tego zestawu ćwiczeń http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1069 , robić je codziennie czy co 2 dzień z większa ilością powtórzeń ?

[rubin]

Dziś biegałem 10 km pokonałem w 48 minut . Myślę , że skoro teraz mam 48 minut to z treningami powinienem spokojnie zejść do 45 a może i do 43 min przynajmniej na mojej trasie , bo nie wiem jak wygląda trasa Biegu Czestochowksiego )

w każdy czwartek, pod Kurią Cz-wską w III Alei o godz. 19.00 spotyka się grupa biegaczy ze stowarzyszenia Zabiegani.Częstochowa; biegają treningowo właśnie na trasie tego BC; idealna sytuacja, jeżeli chcesz poznać jak ona wygląda - a warto ze względu na profil - wiedzieć wcześniej, jak rozkładać siły ; chociaż do stowarzyszenia nie należę - biegałam tam z nimi przez ostatnie dwa czwartki i szczerze polecam;
lepiej się nie spóźnić - start jest zawsze punktualnie; jakby co - to każda kolejna pętla (5km) co pół godziny w tym samym miejscu

[piotrek90]

Nie no, to ja bym się zastanowił skąd taka rozbieżność w czasie, Kolega 4kg cięższy a czasy takie jak ja

[Morcin]

witam , niestety nie wykonywałem żadnego planu treningowego po prostu biegałem tak dla siebie co 3 dni , postanowiłem się wziąć za siebie zostało do biegu 7 tygodni .
Czy ktoś zna jakiś plan na 7 tygodni de facto na 6 bo w ostatnim trzeba łapać świeżość ?
A może po prostu robić swoje co drugi dzień 45 minut , raz wolno a raz z przebieżkami ?
Cel 10km w 45 minut .

@edit
teraz zauważyłem jaką głupotę napisałem w pierwszym poście 1km -3:12 tyle przebiegłem w biegu na 1km(poszedłem na maxa) a nie w biegu na 10km .

[ŁoBoG]

Jestem na etapie 10km/50minut 1km/3min 12s.

A skąd taka straszliwa dysproporcja między 1 km a 10 km?

Moim zdaniem to skutek zbyt małej ilości wybieganych kilometrów...
Wiem to z autopsji U mnie dysproporcja między 3km a 10km była też niezła, pomimo, że tabele Danielsa pokazywały swoje.

[Morcin]

Czyli wystarczy więcej przebiec tych km nawet w tempie załóżmy 5.30min/km ? A raz na jakis czas np. na 5km przebiec w 4 min/km ?

[ŁoBoG]

Czyli wystarczy więcej przebiec tych km nawet w tempie załóżmy 5.30min/km ? A raz na jakis czas np. na 5km przebiec w 4 min/km ?

Moim zdaniem na samym początku wystarczą wybiegania w komfortowym tempie, sukcesywnie wydłużane, do tego przebieżki np. 10x100m/100m. trucht np co drugi trening plus obowiązkowo gimnastyka siłowa i rozciągająca. Według mnie na początku nie ma co kombinować innymi środkami treningowymi , skoro te działają progresywnie, a mocniejszymi treningami można się tylko zajechać jak nie ma się wybieganych kilometrów ( ja tak w zeszłym roku popłynąłem 3 razy ). W myśl zasady: STW- Swoje Trzeba Wybiegać
Jak już będzie się bazowało na odpowiednim kilometrażu adekwatnym co do biegu docelowego , teoretycznie 40-50km/tydz w przygotowaniach pod 10km, jak już obiega się ten kilometraż, organizm " zatrybi" i pobiega w takim kilometrażu z 6-8 tyg, dopiero wtedy pocisnął bym inne treningi typu siła biegowa i drugi zakres, ew rytmy 200-400m.

[Morcin]

Dzięki bardzo za rady . A do gimnastyki siłowej i rozciągającej co proponujesz i z jaką powtarzalnością?

[ŁoBoG]

Dzięki bardzo za rady . A do gimnastyki siłowej i rozciągającej co proponujesz i z jaką powtarzalnością?

W artykułach i postach wszystko znajdziesz

[rubin]

Morcin - trasa biegu to dwie pętle po 5 km, a każda z nich to 3 podbiegi /z czego 2 krótsze, jakieś 200 - 300 m ale mocniejsze i jeden dłuższy ok. 1 km; pomiędzy nimi zbiegi, płaskich odcinków jest jak na lekarstwo - więc w swoich przygotowaniach musisz to wziąć pod uwagę

[marcinostrowiec]

zakładam że czas masz max z treningów czyli 50/10 km, a na zawodach sa podbiegi to moim zdaniem nie masz szans zejść poniżej 45 minut myśle że jeżeli na zawodach bedziesz miał 48 min to bedzie sukces, zbyt krótki czas na poprawe o 5 min a do 43/10 km to raczej brak swiadomości jak wyglada progres wyników gdyby tak ludzie poprawiali wyniki to wszyscy by biegali poniżej 40 min po roku treningów a żebys sie nie zdziwił jak czas będziesz miał 50 min starty w zawodach to zupełnie inna bajka niż treningi można porównywać raczej zawody do zwodów, życze powodzenia ale bywa ze w dniu zwodów poczujesz sie słabszy i bedzie słaby czas gdy trenujesz to wybierasz sobie ten czas najlepszy że taki masz a zawody to jeden konkretny dzień i godzina trafi ci sie biegunka to zawodów nie przełożą