40 lat minęło... -komentarze

[le0n71]

Kachita dzięki za podpowiedź. Poczytałem nieco o gęsiej stopce i to może rzeczywiście to. Mam nadzieję, że to tylko podrażnienie, spróbuję smarować maścią. Za długo mnie nic nie bolało

[kachita]

U mnie z tą gęsią stopką było tak, że zaczęła mnie boleć w środę przez niedzielnym półmaratonem. Nie wiedziałam wtedy, co to jest, ale przerwałam bieganie, chłodziłam, a w półmaratonie wystartowałam i tak. I biegłam, mimo narastającego bólu, który włączył się koło piątego kilometra. W końcu nie byłam w stanie stanąć na tę nogę i byłam zmuszona zejść z trasy 4 km przed metą... Ze dwa tygodnie chodziłam o kulach, potem o jednej, ortopeda zrobił USG i po rozpoznaniu problemu (stan zapalny) przepisał ultradźwięki i terapię manualną. Trochę to wszystko trwało, bo po drodze była Wielkanoc i majowy weekend, ale po ok. 6 tygodniach coś tam już truchtałam. Gdybym zeszła z trasy wcześniej, przerwa byłaby na pewno krótsza, bo nie doprowadziłabym do tak dużego przeciążenia.
Jeśli Ci nie przejdzie, to warto pójść do lekarza.

[mihumor]

Będziesz z tego treningu też się do jakiegoś maratonu przymierzał czy tylko połówka - lecisz cykl pełen wiec może trochę szkoda tego - jakieś 3.30-3.40 powinno z tego być w zależności od warunków i trasy. Wyprzedzasz mnie o jeden trening specjalistyczny w tym cyklu. Zdrowia życzę w kwestii kolana - puści. Moja żona biega to co ty w tych samych tempach i tez ją dopadło coś z czwórką a teraz dodatkowo się przeziębiła. Kazałem jej przerwę zrobić z ta kontuzja a ona przestała tylko tempa biegać za to objętości nakręciła 83km w tygodniu - super metoda na kontuzję Może to przeziebienie pomoże w zrobieniu przerwy - sam nie wiem co gorsze

[kachita]

Współczuję tej gęsiej stopki, cholerstwo jest dość upierdliwe. Możesz spróbować też jakoś się rozciągać i masować te nieszczęsne przyczepy.

[le0n71]

Mihumor, maraton raczej dopiero na jesień, nie mam parcia na razie na taki dystans. Chcę przedtem pobiec kilka razy dychę i zrobić jakiś fajny czas i jakieś dwie połówki może. Zamierzam do jesieni jeszcze jeden pełny plan Danielsa zrobić przeplatając to startami.

Kachita, spróbuję masaży lodem, może coś pomoże. Będzie dobrze

[mihumor]

Przeleć się - bez parcia na wynik, na czas -5 min tabelkowo z połówki - tak dla doświadczenia bo to fajna sprawa jest. Będziesz bardziej świadomy co Ci potrzebne i na co bardziej nacisk położyć robiąc ten plan na jesień na lepszy wynik. Maraton to normalny start, żadne tam sacrum by to namaszczać, zresztą namaszczenie zrobiłeś przelatując tego Danielsa a to nie jest łatwa droga co zresztą już wiesz

[Aniad1312]

ładnie Ci te ostatnie kilometrówki poszły. Przebieżki też niezgorzej

[le0n71]

W niedzielę pierwszy sprawdzian w tym roku. Jestem ciekaw swojej formy. Oby tylko pogoda dopisała, zapowiadają silniejszy wiatr i możliwość śniegu, ale może się nie sprawdzi

[szczupłe_kości]

Wychodzi na to że się jutro pościgamy

[Aniad1312]

Świetnie Ci te Kaziki wyszły! Wyrównane tempo, aż miło patrzeć Gratulacje!

[kachita]

Gratulacje!

[mihumor]

Zmień to tempo, zostało Ci kilka treningów z samymi biegami progowymi, przeważnie krótkimi, spróbuj się z tym wziąć za bary - jest progres to trzeba wg niego biegać, zobacz na ile te tempa będą dla Ciebie dobre ale nie powinno być problemów. Ładnie Ci poszło, graty

[wolf1971]

Rany...Strach si bać co będzie w Warszawie =-O Pięknie!

[mihumor]

Łoj - zapomniałem, że jeszcze biegasz to duże TM , myślałem, że Ci same te krótsze zostały ale dałeś radę i teraz widzisz na co Cię stać w W-wie a stać Cie chyba na sporo więcej niż zakładałeś - piękny progres i gruby trening. Te treningi TM długie to biegaj na przyszłość kilka sekund wolniej niż tabelka bo one to mają być sondażowe a nie na przetrwanie, u Ciebie to ma mniejsze znaczenie bo się nie badasz pod maraton na ile pobiec i co z ciebie zostanie, bardzo mocne przetarcie przed połówką ale powinieneś spokojnie się odbudować, ja to biegam w poniedziałek a połówkę biegamy w ten sam dzień. Pobiegaj może na kolejnym treningu te progi według tempa o szczebelek wyższego niż biegałeś do tej pory, jeśli wejdą spokojnie to biegaj dopiero ten poziom - u Ciebie ten przeskok to chyba 2 poziomy więc pobaw się tempami i pobadaj, żeby skok nie był zbyt raptowny - ale to się czuje, do tego po tym treningu kolejny akcent może być spokojniejszy bo to była mocna jednostka . Ja w każdym razie po połówce jesienią ostatnie 4 tygodnie biegałem na wyższych tempach wg wyniku i to bardzo ładnie zadziałało, dodało pewności siebie i podskoczyło mi tempo komfortowego, szybszego biegu, po 10km w sylwestra też w górę wg wyniku i całą III fazę zamknąłem na wyższych tempach, początki były trudne ale teraz to już jest na spokojnie i chyba na tym ten progres polega - podciągamy-walczymy-stabilizacja-pewność.
Pod połówkę to to TM możesz a nawet powinieneś biegać krótsze bo pewnie 18-20 km byłoby wystarczające. Jeśli nie biegasz w maratonie to tą 30tke w przyszłym tygodniu sobie skróć, lepiej już odpoczywać wiecej - pewnie 23-24 km w zupełności Ci wystarczy, do wyższych temp wybiegań nie podchodź tak dokładnie - biegaj komfortowo na wyczucie, poszukaj tego wyższego tempa i poziomu bo w wybieganiach tempo mało istotne a bieganie ich za szybko przeszkadza w regeneracji.

[wolf1971]