Komentarz do artykułu Rozciąganie z Marszałkiem - kompendium

[Adam Klein]

W tym materiale zapomniano, wydaje mi się o jednej bardzo ważnej sprawie, a mianowicie, zwiększaniu zakresu ruchu w samych stawach (skowy, kolanowy, biodrowy) i kwestii więzadeł, które chyba też należało by wzmacniać.

Zakres ruchu zwiększasz przez rozciągnięcie mięśni, które ten ruch blokują.
Może ścięgna da się jakoś wzmacniać (to znaczy same się wzmacniają pod wpływem treningu) ale więzadeł to bym nie ruszał, nie wyobrażam sobie co to znaczy wzmacniać więzadło.

[piotrek90]

W tym materiale zapomniano, wydaje mi się o jednej bardzo ważnej sprawie, a mianowicie, zwiększaniu zakresu ruchu w samych stawach (skowy, kolanowy, biodrowy) i kwestii więzadeł, które chyba też należało by wzmacniać.

Zakres ruchu zwiększasz przez rozciągnięcie mięśni, które ten ruch blokują.
Może ścięgna da się jakoś wzmacniać (to znaczy same się wzmacniają pod wpływem treningu) ale więzadeł to bym nie ruszał, nie wyobrażam sobie co to znaczy wzmacniać więzadło.

To dla jasności może podam przykład w formie obrazkowej Tylko proszę się nie śmiać.

[MacDeez]

Może mi to gdzieś umknęło, ale mam pytanie. Po ile razy powinniśmy robić te ćwiczenia ? raz tak jak pokazał Pan Marszałek czy po ileś powtórzeń ?

[Adam Klein]

Raz wystarczy, każde z ćwiczeń ma po prostu trwać kilkadziesiąt sekund.

[kawo]

Raz wystarczy, każde z ćwiczeń ma po prostu trwać kilkadziesiąt sekund.

Jak rozumiem to te ćwiczenia robimy po każdym biegu, jeden raz po kilkadziesiąt sekund wytrzymac w pozycji "końcowej"?

[Adam Klein]

No tak, można powiedzieć, że wytrzymać, choć w wersji z tak zwana "poizometryczną relaksacją" rozciągasz a potem pracujesz tym mięsniem przez kilka sekund, pogłębiasz rozciagnięcie pozostając tak powiedzmy 20 s i znowu pracujesz mięśniem - to może trwać pewnie do minuty, nawet nieco więcej.
Ja robię wersje uproszczoną - wchodzę w rozciągnięcie i pozostaję w takiej pozycji przez 20-30 sekund.

[Adam Klein]

wydaje mi się o jednej bardzo ważnej sprawie, a mianowicie, zwiększaniu zakresu ruchu w samych stawach i kwestii więzadeł, które chyba też należało by wzmacniać.

To dla jasności może podam przykład w formie obrazkowej Tylko proszę się nie śmiać.

http://www.katsaksyoga.com/wp-content/u ... yengar.jpg

Pytanie, czy taki zakres ruchu jest dla biegacza wskazany? Jaki to ma sens? Nie jest naszym celem zwiększanie zakresu ruchów po to, żeby zwiększyć zakres ruchów, ale po to, żeby szybciej biegać.

[Adam Klein]

Sławek Marszałek napisał mi coś takiego:

"Myślę, że nie sprostam tym pytaniom. Nie chcę udzielać skrótowych odpowiedzi. A wiem że i tak nigdy nie wyczerpię tematu. Zakres wiedzy jest tak wielki, a ponad to nie spodziewałem się takiego odzewu ze strony czytelników...
Po prostu nie jestem w stanie wygospodarować odpowiedniej ilości skupienia i czasu aby odpowiadać na te trudne czasami wątpliwości.
Chętnych do zgłębienia tematu, a nawet do zadania pytań na żywo zapraszam na bezpłatną konferencję Medycyna Sportowa w Poznaniu, na której będę miał inauguracyjny wykład na temat: Elastyczność mięśniowo-powięziowa a wynik sportowy w lekkiej atletyce.
http://medycynasportowa.wix.com/medycyna-sportowa
Co prawda jest ona skierowana do studentów, jednak inne osoby zainteresowane tą tematyką są także zaproszone przez organizatorów."

[adam1adam]

Dobre wideo -Hahner biegaja 34min na 10km i marathon 2:30
popatrz jak cwicza:
http://www.youtube.com/watch?v=8e9i5edr ... =endscreen

[brujeria]

Dobre wideo -Hahner biegaja 34min na 10km i marathon 2:30
popatrz jak cwicza:
http://www.youtube.com/watch?v=8e9i5edr ... =endscreen

A jaki to ma związek z tematem? To są typowe ćwiczenia wzmacniające, a temat jest o rozciąganiu.

[piotrek90]

Dobre wideo -Hahner biegaja 34min na 10km i marathon 2:30
popatrz jak cwicza:
http://www.youtube.com/watch?v=8e9i5edr ... =endscreen

Te dziewczynki biegają dyche w 34min? Nie znam na tyle niemieckiego..

Hmm to trochę dziwne, bo patrząc na te ćwiczenia, to ja jestem dużo lepiej, "umięśniony" ale tak lekko lekkoatletycznie, a jakoś poniżej 50min na 10km zejść nie mogę 50min->34min to jest przepaść przecież

Trudno aby te dzieci miały większą siłę biegową, o co kaman

[kachita]

Te dziewczyny mają po 24 lata, więc aż takimi dziećmi nie są
Tu masz najlepsze wyniki jednej: http://de.wikipedia.org/wiki/Lisa_Hahner
A tu drugiej: http://de.wikipedia.org/wiki/Anna_Hahner
Zaczęły uprawiać lekkoatletykę w wieku 18 lat, po wykładzie Joeya Kelly'ego - tak, tego z Kelly Family, który w czasie wolnym biega ultramaratony (m.in. Badwater).

[piotrek90]

Te dziewczyny mają po 24 lata, więc aż takimi dziećmi nie są
Tu masz najlepsze wyniki jednej: http://de.wikipedia.org/wiki/Lisa_Hahner
A tu drugiej: http://de.wikipedia.org/wiki/Anna_Hahner
Zaczęły uprawiać lekkoatletykę w wieku 18 lat, po wykładzie Joeya Kelly'ego - tak, tego z Kelly Family, który w czasie wolnym biega ultramaratony (m.in. Badwater).

No to teraz mi siadło na ambicje

[scouser]

Czy po ćwiczeniach siłowych na nogi(przysiady, wypady, wspięcia na palce itd) powinno się też rozciągać mięśnie?

[infomsp]

Nabyłem ostatnio książkę "Maraton dla bystrzaków". Z serii tych głupawych, dla tych co nie potrafią czytać ze zrozumieniem. Jednak kilka rzeczy w niej mnie zainteresowało m.in. rozciąganie. Jest ono oparte na założeniu (zweryfikowanym podobno doświadczalnie), że po dwóch sekundach rozciągania mięśnia zaczyna napinać się antagonistyczny mięsień i rozciąganie traci sens. W związku z z tym proponuje się by rozciągać przez 2 s. i potem na chwilę mięsień rozluźnić. I znów napiąć na 2 s. Powtarzać to należy 8-10 razy.
Spróbowałem takiego rozciągania w przypadku rotatorów stawów biodrowych, bo z nimi mam problem. I muszę przyznać, że chyba jest lepiej. Przy trzymaniu przez 30 s. miałem wrażenie, że rozciąganie jest zbyt przesadne, bo pojawiał się ból po rozciąganiu. A teraz jest tak w sam raz.

Macie jakieś zdanie nt. takiego rozciągania?