Grubasy - tylko dla Was

[Piechu]

Kuku czyli co?

No jak to co? Kurcze przecież sam piszesz, że masz problemy z odcinkiem lędźwiowym!
Do tego dojdą kolana. 140kg to jest ogromne obciążenie dla stawów.

[SELEKCJONER2]

Czyli lepiej areoby w postaci roweru, elipsy, itp,itd.

[asmo71]

Czyli lepiej areoby w postaci roweru, elipsy, itp,itd.

ja bym powiedziała - najpierw lekarz

bez względu na stopień umięśnienia, 140 kg/176 cm plus dolegliwości, o których piszesz, to jest wystarczający powód do konsultacji, i to najlepiej z bariatrą

[Piechu]

Raz jeszcze powtórzę, przede wszystkim DIETA. Bez tego ani rusz.
Ogranicz węglowodany, ale nie obcinaj drastycznie kalorii. Nie baw się w diety 1000-1500 kcal bo zamulisz sobie tylko metabolizm. Do tego dużo ruchu: spacery, rowerek i basen.

[Marrtinez]

No więc tak, wczoraj byłem sobie pobiegać, co by wypróbować nowe buty i gacie
Nie wiem czy zadziałało placebo ("mam buty do biegania, to muszę lepiej pobiegnąć, nie?") czy może byłem w lepszej dyspozycji, ale biegło mi się znacznie lepiej niż za pierwszym razem. Pokonałem dystans 4.2km (nie sugerujcie się wpisem na runtastic, GPS zajarzył dopiero w połowie drogi ), przechodząc do marszu jedynie dwa razy, głównie przez kolkę

Zachęcony takim stanem rzeczy, postanowiłem przełożyć wypadający dzisiaj dzień odpoczynku na jutro Ku mojemu zadowoleniu, biegło mi się równie dobrze jak wczoraj (trasa ta sama). Przebiegłem 4.2km w 29:39, w średnim tempie 07:00min/km. Przez kolkę musiałem dwukrotnie przez chwilkę maszerować, jednak dokuczała mi znacznie mniej niż wczoraj, więc nie były to długie spowolnienia.

Chyba nie jest ze mną tak źle Od razu uspokajam - nie mam zamiaru popadać w samozachwyt i jeszcze bardziej podkręcać. Przy obecnym tempie biega mi się komfortowo, oddech jest wyrównany, nogi nie bolą Na razie będę się tego trzymał. A jutro zasłużony odpoczynek

Pozdrawiam!
Marcin

[martussiak]

Martinez, ja też tak miałam. Różnica pomiędzy starymi znoszonymi tenisówkami, a asicsami była pwalająca. Pierwszy raz poczułam prawdziwą radość z biegania.

[Boberek_21]

Jak ja kupiłam sobie nowa kurtkę to wykręciłam najlepszy do tej pory czas na 8 km.

Jak cie łapie kolka zrób dwa głębokie skłony na wydechu... mi pomaga zwalnianie tylko tempa do truchtu gdy czuję że zaczyna mnie łapać.
https://treningbiegacza.pl/trening/pora ... ania-kolki

[gocu]

Kuku czyli co?

No jak to co? Kurcze przecież sam piszesz, że masz problemy z odcinkiem lędźwiowym!

Może przyjmij do wiadomości, że kolokwializmy typu "kuku" mogę nie przez wszystkich być zrozumiane.

[Marrtinez]

Jak ja kupiłam sobie nowa kurtkę to wykręciłam najlepszy do tej pory czas na 8 km.

Jak cie łapie kolka zrób dwa głębokie skłony na wydechu... mi pomaga zwalnianie tylko tempa do truchtu gdy czuję że zaczyna mnie łapać.
https://treningbiegacza.pl/trening/pora ... ania-kolki

Dzięki za poradę Na początek spróbuję wydłużyć czas między posiłkiem a treningiem. Jak złapie mnie mimo to, to spróbuję tego sposobu.

Martinez, ja też tak miałam. Różnica pomiędzy starymi znoszonymi tenisówkami, a asicsami była pwalająca. Pierwszy raz poczułam prawdziwą radość z biegania.

No, czyli coś w tym jednak musi być

[gofator]

Moim najlepszym sposobem na kolki jest odpowiedni posiłek przedbiegowy. Nie może zawierać warzyw, tłuszczu mięsa. Najlepiej bułka/chleb z dżemem. Ewentualnie płatki muesli z mlekiem. M
Może być też chleb/bułka z twarogiem i miodem

[Marrtinez]

W sobotę zdecydowałem się na poranne bieganie na czczo i kolki nie było, choć dystans był dłuższy niż zwykle Prawdopodobnym więc jest, że muszę zwiększyć przerwę pomiędzy posiłkiem a bieganiem. Jutro zrobię 3h przerwy i zobaczę czy pomogło

[maly89]

3h godziny to trochę sporo. Wydaje mi się, że rozsądniej będzie pokombinować z tym co się je.

[jjj]

Koledzy , ja mam ciut inny kłopot . Truchtam -biegam od marca zeszłego roku , rozpocząłem z bagażem 103 kg przy 180 cm .
Do grudnia spadłem do 90 kg niby wszystko ok , ale stanęło na 90 i ani drgnie ,a robim co możem

[maly89]

A dietę jakąś "trzymiem"?


Napisz coś o swoim bieganiu i jedzeniu to może uda nam się wspólnie zlokalizować problem

[Marrtinez]

3h godziny to trochę sporo. Wydaje mi się, że rozsądniej będzie pokombinować z tym co się je.

Możesz mieć rację. Dziś na godzinę przed treningiem zjadłem miskę zupy brokułowej + 2 parówki drobiowe i kolki nie było Po około 2km lekko się odezwała ale zaraz znikła bezpowrotnie

A tak na marginesie, dziś biegło mi się tak fajnie, że nawet nie zauważyłem, jak minęło mi 40 minut ciągłego biegu (o ile biegiem można nazwać średnie tempo 6:40 min/km ).