Dawid79 - udany debiut na dystansie 1/4IM w 2016 roku

[Dawid79]

05.01.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny , 5 stopni, pogodnie, start 09.35

14,50 km

w tym:
3km BC1
czas 15:03
prędkość średnia 05:01

następnie:
10km BC2
czas 43:20
prędkość średnia 04:20
tętno na koniec 150, po minucie 108

następnie:
1,50 km BC1
czas 07:45
prędkość średnia 05:10

[Dawid79]

07.01.2013

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 0 stopni, pogodnie, start 18.00

14 km

w tym:
BC1 10 km
czas 49:30, tempo średnie 04:57

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 08:06
tempo średnie 04:03

następnie:
2 km schłodzenia
czas 10:49 tempo 05:25

[Dawid79]

08.01.2013

samopoczucie dobre , wiatr słaby, chodnik i cross pół na pół, 4 stopnie, mokro, mżawka, start 12.35

około 9,5 km w poszukiwaniu crossu w lasku arkonskim w Szczecinie.

[Dawid79]

10.01.2013

samopoczucie średnie (przed treningiem lekko bolało prawe kolano, szczególnie w czasie wchodzenia po schodach) , wiatr słaby, stadion ziemny, 0 stopni, mokro, start 17.45

BC1 13,92 km
czas 01:10:45, tempo średnie 05:05
tętno na koniec 126, po minucie 114

[Dawid79]

11.01.2013

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny , -2 stopnie, opady śniegu, start 19.05

15,31 km

w tym:
3km BC1
czas 15:18
prędkość średnia 05:06

następnie:
10km BC2
czas 42:30
prędkość średnia 04:15
tętno na koniec 156, po minucie 114
ze względu na nawierzchnię pokrytą mocno ubitym i wyślizganym śniegiem w rzeczywistości włożyłem w bieg więcej energii.

następnie:
2,31 km BC1
czas 12:37
prędkość średnia 05:27

14.01.2013

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, -4 stopnie, opady śniegu, start 17.35

15,05 km

w tym:
BC1 11 km
czas 53:58, tempo średnie 04:54
tętno na koniec 132, po minucie 96

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 08:39
tempo średnie 04:20

następnie:
2,05 km schłodzenia
czas 11:03 tempo 05:23

[Dawid79]

15.01.2013

samopoczucie dobre , wiatr słaby, ośnieżone ścieżki leśne, -4 stopnie, pochmurno, start 12.10

łącznie 14,27km

BC1 3,13km
czas 17:03, tempo średnie 05:26

następnie:
cross 8,23km
czas 40:31, tempo średnie 04:55

następnie:
schłodzenie 2,91 km
czas 15:00, tempo 05:09

[Dawid79]

17.01.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, -3 stopnie, pogodnie, start 18.05

15,94 km

w tym:
BC1 12 km
czas 57:34, tempo średnie 04:46 (mniej wiecej do 8km tempo wynosiło około 04:53, ale na ostatnich kilometrch dołączył inny biegacz i żeby pogdać musialem przyspieszyc do około 04:35)

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 08:22
tempo średnie 04:11

następnie:
1,94 km schłodzenia
czas 10:14 tempo 05:16

19.01.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, stadion ziemny , -4 stopnie, pogodnie, start 12.55

15,20 km

w tym:
3km BC1
czas 15:04
prędkość średnia 05:01

następnie:
3x100m R =0,6km
czas 02:34, tempo średnie 04:17

następnie:
10km BC2
czas 41:40
prędkość średnia 04:10
tętno na koniec 150, po minucie 120
Nawierzchnia w dalszym ciągu pokryta mocno ubitym śniegiem

następnie:
1,60 km BC1
czas 08:24
prędkość średnia 05:15

20.01.2013

samopoczucie dobre , wiatr słaby, asfalt, -3 stopnie, pogodnie, start 14.50

BC1 18 km
czas 01:28:56, tempo średnie 04:56
tętno na koniec 132, po minucie 108

[Dawid79]

21.01.2013

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, -8 stopni, pogodnie, start 18.00

16 km

w tym:
BC1 12 km
czas 58:42, tempo średnie 04:53
tętno na koniec 132, po minucie 102

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 08:22
tempo średnie 04:11

następnie:
2 km schłodzenia
czas 10:38 tempo 05:19

[Dawid79]

22.01.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, ośnieżone ścieżki leśne (śnieg ubity), -4 stopnie, pochmurno, start 13.15

łącznie 14,4km

BC1 3,09km
czas 15:14, tempo średnie 04:55

następnie:
cross 8,4km (po lasku arkońskim, wymagajacy)
2 pętle po około 4,2 km
pierwsza pętla w czasie 20:00 (tempo średnie 04:45)
druga pętla w czasie 19:35 (tempo średnie 04:41)
czas łączny 39:36, tempo średnie 04:43
tętno na koniec 150, o minucie 114

następnie:
schłodzenie 2,91 km
czas 14:40, tempo 05:02

[Dawid79]

24.01.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, -5 stopni, pogodnie, start 11.45

16 km

w tym:
BC1 12 km
czas 59:06, tempo średnie 04:55
tętno na koniec 132, po minucie 102

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 08:28
tempo średnie 04:14

następnie:
2 km schłodzenia
czas 10:29 tempo 05:15

[Dawid79]

26.01.2013

samopoczucie dobre, wiatr silny, stadion ziemny , -8 stopni, pogodnie, start 09.45

15,20 km

w tym:
3km BC1
czas 14:49
prędkość średnia 04:56

następnie:
3x100m R =0,6km
czas 02:30, tempo średnie 04:10

następnie:
10km BC2
czas 41:40
prędkość średnia 04:10
tętno na koniec 150, po minucie 114
Nawierzchnia w dalszym ciągu pokryta mocno ubitym śniegiem

następnie:
1,60 km BC1
czas 07:16

cały trening wykonany pod wpływem alkoholu (urodziny żony i to okrągłe)


27.01.2013

samopoczucie dobre , wiatr słaby, asfalt, -1 stopień, pogodnie, start 11.35

BC1 18 km
czas 01:28:13, tempo średnie 04:53

[Dawid79]

29.01.2013

samopoczucie dobre , wiatr słaby, chodniki, 4 stopnie, pochmurno, chlapa, start 17.50

14,7 km

w tym:
BC1 12 km
czas 01:02:44, tempo średnie 05:13
tętno na koniec 120, po minucie 96

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:45
tempo średnie 03:53

następnie:
0,7 km schłodzenia
czas 03:45
tempo 05:28

[Dawid79]

CHOROBA

Niestety, po przeszło 20 latach po raz pierwszy sie dość poważnie rozchorowałem. Przedwczoraj czułem że coś we mnie "tańczy". Wczoraj rano nie było już wątpliwości - łamanie w kosciach i mięśniach i 39,3 stopnie. Cały dzień walka o zbicie temperatury spełzały na niczym. Dopiero wieczorem udało się tego dokonać. Dzisiaj dalej samopoczucie kiepskie, ale już lepiej niż wczoraj. Tak czy inaczej ten tydzień treningowo spalony, przyszły też (nawet jeśli choroba ustąpi muszę się po niej wzmocnić). A po dwóch tygodniach przerwy conajmniej tydzień będę musiał wchodzić na obroty. A więc za 4 tygodnie będę dopiero trenował na poziomie takim jak przed chorobą. Masakra. Na szczęście w tym sezonie nie dążę do rekordów życiwych, które ewentualnie mają byż bite przy okazji. Nie mam w związku z tym startów docelowych. Dzieki temu nie mam stresu że tka przerwa zaszkodzi mi w osiągniu celów. A najbliższy start dopiero 17 marca


podsumowanie stycznia - 18 treningów, 265,6 km

[Dawid79]

12.02.2013

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 1 stopień, pogodnie, start 16.45

BC1 5,8 km
czas 29:36, tempo średnie 05:06
tętno na koniec 132, po minucie 108

Pierwszy trening po chorobie. Sam jeszcze nie wiem czy jestem już w pełni zdrowy. Na pewno jestem osłabiony. Tak czy inaczej po równo 2 tygodniach przerwy czas delikatnie wejść w trening.

[Dawid79]

14.02.2013

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 0 stopni, pogodnie, start 09.45

BC1 10,1 km
czas 51:22, tempo średnie 05:05
tętno na koniec 144, po minucie 120

Czuję się w miarę dobrze, w czasie biegu nie było zmęczenia. Mimo to choroba odcisnęła swoje piętno co widać po bardzo wysokim jak na mnie tętnie. Więc jak narazie w grę wchodzą tylko spokojne treningi. Oby szybko kondycja doszła do swojego właściwego poziomu