Moderator: infernal
) , podbiegi jak cholera ciężkie i dodając mocno zlodzone podłoże śniegowe to wyszedł z tego solidny kross. Teraz trzeba będzie sprawdzić co ze mnie zostało, co udało się uratować, co może poprawić (nadzieja ) a co spieprzyć. Jeśli idzie o kwestie odpoczynku podczas tej przerwy w treningu to trzeba stwierdzić, że to był pomysł taki sobie, nogi mam dojechane dużo bardziej niż po najcięższych tygodniach treningów i czuje się delikatnie podmęczony, totalny brak świeżości i ołów w nogach. Jutro będzie "sprawdzam" - takie wstępne i delikatne bo diabli wiedzą jak jutro będę się czuł - może chwili czasu potrzeba. . Trzy ostatnie km-y to ledwie poniżej 6 minut zamykałem, to już było brodzenie bez entuzjazmu. Prognoza na ten tydzień nie zachęca - jak śnieg puści to pojawi się silny wiatr i deszcz. Jakże milej przygotowywać się do startu jesiennego - pozostaje pobredzić o tym co nas nie zabije to wzmocni czy jakoś tak. , nogi były nieco przymasakrowane. Wieczorkiem więc wyszedłem je rozbiegać. Ten krótki epizod rozegrałem w Parku Lotników na nawierzchni z ubitego ale mokrego śniegu przy lekko padającym deszczu. Niby było trochę miękko i nieco ślisko ale w porównaniu do poniedziałku to czułem się jak na tartanie złotej ligi czy innym Łemblej. Korzystając z tego warunku żwawiej potruchtałem i nawet dobrze szlo, szkoda, że czasu miałem mało bo można było dziś coś dłuższego strzelić, zmęczenie po biegu żadne prawie ale z niepokojem patrzę na meteo i kombinuje gdzie, kiedy i jak te duże akcenty powpinać co w planie są - chyba będzie trzeba jakieś roszady uskutecznić u Pana Danielsa - się zobaczy i pokombinuje.
Po południu pojawiłem się w okolicach Błoń, pogoda, że psa nie wygonisz, mżawka, wiatr i 6 stopni. Zrobiłem kółko wkoło Błoń brodząc po kostki w topniejącej mazi i zmieniając plan z biegu tempa maraton na zrobienie longa, maź mnie tak wkurzyła, ze zbiegłem na chodniki okolicznych ulic i tam było całkiem nieźle, taki sobie spokojny odcinek kombinowany znalazłem (chodnik,ulica,alejka) o długości 2,5km i postanowiłem go pobiegać wahadłowo i sprawdzić bojem co z tego da się wyrzeźbić. Idealnie nie było bo masa kałuż, trochę śniegu ubitego i taki nierówny wiatr co spowalniał niektóre kilometry i trochę ludków i samochodów na ulicy do mijania ale generalnie nie było źle. Tak początkowo marzyłem by z 15km tego maratońskiego nalatać ale wyszło nieco lepiej i nawet bym coś jeszcze dokręcił jeno czasu brakło na tzw schłodzenie . Tempo powinno wyjść poniżej 4,30 ale co tam - nie będę wybrzydzał i trzeba być zadowolonym z tego co się nabiegało bo i w kościach czułem poprzedni kilka dni biegania i świeży to nie byłem wcale , koło 15tego już musiałem się zacząć sprężać a na odcinkach pod wiatr to tempo mi spadało do 5.18. Na 17-kmie zjadłem żela i po nim zaczęło mi się biec wyraźnie lepiej, odżyłem i od 19-kma postanowiłem każdy kolejny kilometr zamykać o 5 sek szybciej. 23km zrobiłem już w 4,58 i pomyślałem by ostatnie 5,5km pobiec w tempie zbliżonym do maratońskiego, początkowo było pod trochę uciążliwy wiatr wiec nie napierałem i ustawiłem bieg na intensywności, którą nazwę "najlepszy stosunek ceny do jakości" czyli staram się biec tempem jak najszybszym, które jeszcze mało męczy - i tak przebiegłem 3km po 4,38 a na ostatnie 2,5km to już przyspieszyłem do TM czyli 4,30 i mimo, że pod wiatr była końcówka to i tak nie było z tym problemu - odczuwalność tych ostatnich, szybszych 6km-ów była bardzo fajna, to był może początek drugiego zakresu, oddech delikatnie przyspieszony a bieg luźny i bez wrażenia wysilania się. Miało być mulasto i nudno - tak na zaliczenie a wyszedł fajny i udany eksperyment - dobrze czasem poimprowizować delikatnie . Biegło się fajnie i bez problemu niemniej bieganie piątek po ok 4,15 nie jest dla mnie bułką z masłem a raczej czerstwą bułą i to bez popitki No i lekkość tego buta cudowna - na śliskim trzymały też lepiej a przymarzało coraz konkretniej z czasem . Śnieg mocno ubity ale da się po tym z powodzeniem biegać, lubię mocno ubity śnieg - dobry podkład. No i tak było, te 14km wolnego już biegłem z poprawką na warunki - miało być komfortowo i było, nic nie pociskałem, szło jak szło. Na ostatnią szybką 4kę wziąłem już poprawkę czyli o szczebelek niżej 4,15 - prawie wyszło niemniej było ciężko, ba, bardzo ciężko. Po treningu byłem zmęczony, nawet nie było tego błysku radości, ze się udało to wybiegać, że zrobiłem - ciężko mi to idzie, katorga jakaś normalnie, jak za karę