Plan pod półmaraton + zawody w trakcie - jak to pogodzić?

[Piechu]

Witam.
Realizuję obecnie ten PLAN pod półmaraton w Poznaniu.
Niestety w trakcie mam 3 starty (2x5km i raz 10km)
Starty wypadają następująco:
5km - 2. tydzień - dzień 3 (sobota)
5km - 5. tydzień - dzień 3 (sobota)
10km - 7. tydzień - dzień 3 (sobota)

I teraz pytanie, w jaki sposób i czy w ogóle modyfikować plan treningowy uwzględniając start w w/w zawodach?

[runner2010]

hmm - ja proponuję tak:
2 tydzień: wtorek: 30' BS + 40'BNP; czwartek - bez zmian, pt - rozruch, sobota - start
5 tydzień: wtorek: bez zmian, czwartek: trening niedzielny, pt - rozruch,
sobota: start, niedziela: 70-90' owb1 (wg samopoczucia)
7 tydzień: potraktuj start na 10km jako alternatywę dla BC2
a zamiast czwartkowego treningu zrób sobotni (ale max do 70' owb1)

[Piechu]

przepraszam, zapomniałem dodać, że jestem właśnie w trakcie 2. tygodnia
wtorkowy trening z 2 tygodnia już za mną

[runner2010]

to w takim razie zrealizuj ten tyg. tak jak jest w planie, tylko zamiast sobotniego treningu masz
start w zawodach

[klosiu]

Ja bym zrobił tak że piątkę pobiegłbym w sobotę zamiast niedzielnego treningu, a w niedzielę długie OBW1, może 20 min krótsze od przewidzianego na sobotę i tyle. Nie ma co za wiele kombinować, co prawda piątki i dychy na zawodach to mocniejszy akcent od tego niedzielnego, ale to tylko może wyjść na korzyść.
W drugim tygodniu to zupełnie proste, bo niedziela wolna . Zrób tylko dłuższą rozgrzewkę i kilka minut rozbiegania, żeby wytrzymałość tlenowa też zyskała przez długość wysiłku.

[Piechu]

Dzięki za odpowiedzi.
Przemyślę wszystkie

[El Azar]

Piechu: robiłem plan na ten półmaraton jednak w grudniu i styczniu zmogła mnie choroba - szukam właśnie teraz czegoś co by wypełniło mi czas który pozostał do zawodów - bazę mam przygotowaną - pozwolisz, że delikatnie zmodyfikuję i skorzystam z Twojego planu? :D

(na czym się opierałeś robiąc ten plan? Daniels?)

[Piechu]

spoko ale to nie jest mój plan To plan autorstwa Piotra Książkiewicza na czas 1:45
TU masz rozpiski na inne czasy.

[El Azar]

god bless you!

to moja pierwsza połówka, więc będzie kontent ja złamię chociaż 2h

Edit: ten dwie godziny bardzo fajny.

Jakaś strategia na połówke? :D

[Piechu]

za wcześnie "na strategowanie"
ale tu nie o to, nie o to