Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy

[darek12]

Aldonka, ale te aplikacje służą jedynie do pomiaru czasów, wyznaczania tras itp.? To mi niepotrzebne, potrzebuję czegoś (sama nie wiem czego...) co mi powie kiedy zmieniać marsz na bieg. A ja tu nawet zegarka ze stoperem ni mam
Póki co biegam dla biegania, ale chciałam zacząć plan 6-tygodnowy.

Te programy mają możliwośc ustawienia interwałów.. trzeba pogrzebac.. ale Provitamina podala Ci tez nazwę kolejnego...
Ponadto pokazuja średnią prędkośc w kilometrach i minutach, a jest to fajna sprawa, gdy po miesiącu treningółw przeglądając swoje zmagania, widzisz, jaki duzy postep zrobiłaś..


O Zielona Góra sie ponownie odezwała
Darku, a co to za ciastka biegowe ?? Takie, co bezkarnie można jeść?? A przepisow na paczki biegowe nie macie przypadkiem.. tłusty czwartek się zbliża

Ciacha całkowicie bezkarnie można jeść .
Cały sklepowy chłam może się głęboko schować.
BOMBA zdrowia dla biegaczy:
miód
mąka orkiszowa
płatki owsiane
jajka
nasiona - wszystkie jakie Ci przyjdą do głowy
szczypta cynamonu
Uwielbiamy Doroty ciasteczka

[polcia2000]

Polcia, już 4m biegu Ale to zleciało
Dasz radę, oczywiście ze dasz!!

Aldona - tez jestem w szoku że to już 4b/1m i co ważne - zrobione choć nie było łatwo, w połowie jakiś mnie kryzys dopadł i myślałam że nie dam rady ale zacisłam zęby i zrobiłam swoje, oczywiście po tym byłam w niebie
Dzięki za wiarę we mnie

udalo sie, plan zrealizowany, na spokojnie, konsekwentnie, cierpliwie i z pokora. i nagroda jest, 30 min. biegu bez zatrzymywania i bez zadyszki:)))) satysfakcja i fajne uczucie ze mozna!

Gratulacje!!! - super

a czy ktos z was liczyl ile km mniej wiecej pokonuje sie truchtajac 30 minut?

To zależy od tempa - wiadomo że jak wolniej biegniesz to mniej zrobisz niż w szybszym tempie - ale to na początku nie ma znaczenia

[Aldona]

Darku i wszystko razem sie miesza,robi łyżka placuszki i do piekarnika, zgadza sie ??

[darek12]

I się zjaaada i zjada i zjada - mniam
Zaraz Dorota Ci fachowo odpisze. Tylką ją znajdę .

[dorota79]

Ciasteczka owsiane

część mokra:
1/2 masła rozpuszczonego
jajko
4 łyżki mleka
kilka łyżek miodu

część sucha:
1,5 szklanki płatków uprażonych na patelni z 1/3 szklanki cukru
szklanka mąki
1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
łyżeczka cynamonu
szczypta soli
bakalie- ja wrzucam pestki dyni, słonecznika, orzechy - dużo tego z 3/4 szklanki

osobno wymieszać część mokrą i suchą, potem połączyć je razem,
ciasteczka nakładać łyżką, piec w 180 stopniach aż będą złote.

i już

[Provitamina]

Pytano ile mniej wiecej robi sie km truchtajac 30 min. W zaleznosci od tempa (zakladam ze tempo jest wolniutkie) to ok 3 km-3,5 km.

[polcia2000]

I drugi dzień 4b/1m zaliczony ciężko było ale dałam rade, ale się cieszę

[Provitamina]

Coraz bliżej jesteś tych 30 min Pewnie już w tej chwili dałabyś rade pobiec

[Aldona]

Polciu, czekam na Twoja relacje z 30minut, a to już za chwile..będziesz fruwać ze szczęścia

[polcia2000]

Coraz bliżej jesteś tych 30 min Pewnie już w tej chwili dałabyś rade pobiec

Oj nie będzie łatwo bo ja trochę ciężka waga jestem tak że może być różnie ale będę walczyć

Polciu, czekam na Twoja relacje z 30minut, a to już za chwile..będziesz fruwać ze szczęścia

dzięki Aldonka - marzę o tym

[Oldies]

Witajcie,

Gratulacje dla Wszystkich, ktorzy zdobywaja swoje "Mt. Everesty" biegania

Troche jestem niesystematyczna ostatnio, zaczelam sie troche tez bawic tym treningiem, przyznaje. Biegalam w weekend swoje 4,5 minuty, potem zamiast biegac bylam na ....aerobiku, tak dla zabawy i dla odmiany. Tez ruch, fajnie bylo.

Dzisiaj postanowilam nie patrzec na czas, a zamiast tego postawilam sobie za cel przebiec 5 km. Do tej pory podczas treningu robilam okolo 4. Wiele osob liczy ze sprzetem, ja nie mam sprzetu, jedynie zegarek ze stoperem, ale wybralam sie na sciezke, na ktorej sa zaznaczone metry. I zrobilam te 5 km. Postanowilam, ze biegne ile moge ale nie dopuszczam do "umierania" i zaczne isc jeszcze gdy w miare oddycham. I tak zrobilam najpierw 1 km w 6 minut (to byl poczatek, potem jeszcze wolniej bylo ), potem 1,5 minuty marsz, dalej 6,5 min bieg, 1,5 min marsz, dalej 7 min bieg, 1,5 min marsz i na koniec 7 min bieg, z ostatnimi 800 metrami stromo pod gorke...to taki moj Mt Everest na tej sciezce, super jest dac mu rade

Pomieszanie z poplataniem, wiem, ale w sumie razem 31 minut treningu, o ile dobrze licze. Fajnie bylo. No i ruszalam sie 5 km I odmiana to byla jakas. Acha, i puls mam dobry, chodzi o to, ze dawniej serce walilo jak oszalale, jak sprawdzilam puls, to 140-150 wychodzilo, a najgorsze, ze bardzo dlugo sie uspokajalo. Teraz jest inaczej, jest okolo 120, i szybko schodzi w dol. I ja to czuje, to najwazniejsze, po prostu "nie umieram".

Wroce w weekend do planu i bede patrzec na czas. Nie umieram juz dyszac ciezko, ale wciaz potrzebuje te przerwy. Nie czuje zebym byla w stanie biec non stop. W sumie....nie wiem kiedy to nastapi, jesli w ogole. Moze ja zawsze bede musiala pomaszerowac troche pomiedzy bieganiem. Ale wiecie co...i tak mi sie to podoba nawet z tymi przerwami

[Wilma]

Oldies, na 30 też przyjdzie czas Ja też nie czuję jeszcze że mogłabym dłużej biec. Potrzebuję tej przerwy na marsz. Próbowałam biec non stop ale po 6-7 minutach bez odpoczynku nogi mi odmawiają posłuszeństwa i dyszę jak parowóz. Dlatego ja sobie daję czas.
Może obie w jednym momencie 30-tkę złamiemy
A póki co gratuluję coraz większych postępów!

[P@weł]

Oldies, świetnie...podoba mi się, że sobie uatrakcyjniasz plan, wplatasz inne zajęcia..Nie można popaść w nudę ...6:00/km za szybko...niech to będzie stałem tempo joggingowe np. 7:00, albo 7:30-8:00, łatwiej będzie Ci przebiec te 30'..Wierz mi, nie wyobrażałem sobie biegać wolniej, myślałem, że już będę maszerował, jednak nie ..dało się....Dziewczyny, nie mówcie sobie, że nie wiecie kiedy...Systematycznie realizując plan, ruszając się, jedyna bariera jest w głowie...Jeśli powiecie sobie: nie wiem kiedy - to cel się odsunie, jeśli powiecie np. za miesiąc, będzie za miesiąc, tak to działa...Popatrz, jak ładnie adaptujesz się do treningu, jak wygląda tętno..to najlepiej świadczy, że ciało przygotowuje się na osiągnięcie celu, teraz pora uświadomić to głowie, samej sobie powiedzieć - zrobię to wreszcie, zrobię... Pamiętam, że największą barierą było złamanie tych 4.5/0.5, zrobienie z tego biegu ciągłego, ale to dlatego, że za bardzo o tym dyskutowałem z samym sobą..Przyzwyczaiłem się do tych 30' marszu i tyle, to tkwiło tylko w umyśle ...Bez problemu przebiegniecie 30' robiąc to tylko wolno..Wolno!...Jak przebiegniecie, powiecie: jakie to było proste, dawno mogłam to zrobić...Potem popracujecie nad tempem. Tyle. Do dzieła dziewczyny, do dzieła! Świat czeka na Wasz sukces (kibice tutaj też!)

[Oldies]

Wilma, nadal obstawiam, ze bedziesz pierwsza na tych 30 minutach ale postaram sie zabezpieczyc tyly i byc tuz za Toba

Pawel, dzieki, ladnie to podsumowales. No te 6/1 to tak fajnie sie bieglo, bo jakos tak...no po prostu fajnie, czulam sie jak jogger I po przekroczeniu tej linii 1 km spojrzalam na czas. Dalej bylo wolniej. Pod te ostatnia gorke to juz bylo zmaganie. Ale ostatnia stowe byl sprint (w moim wydaniu) bo bardzo chcialam nie zatrzymac sie jak ten zajaczek z reklamy duracell przed meta Tak, masz racje, wszystko to swiadczy o tym, ze w glowie bardzo duzo sie kryje.

Tak, tak, trzeba wolniej...ale wlasnie mam to wrazenie, o ktorym piszesz, ze wolniej to bede szla. To nie jest tak, ze nie wyznaczam celu, ale nie chce tez stawiac sobie wymagan, ktorych nie spelnie, bo wiem, ze zraze sie i bedzie klapa. Wiec bardziej "wsluchuje" sie w siebie, w swoj rytm, a poza tym troche chcialam inaczej tez, bo walka o osiagniecie ilus tam minut czasem mnie juz...nuzyla. Dlatego wczoraj pomyslalam, ze nie na czas, a na dystans ide. Taka mala odmiana.

Niedlugo dojdzie tez rower, to tez bedzie odmiana. Juz nie moge sie doczekac.

Wlasciwie to zajecia sportowe zaczynaja dominowac moj wolny czas

[P@weł]

Tak trzymaj,Oldies, to ma być zabawa i przygoda, nie ciężka orka..Oczywiście wysiłek musi być, ale każdy jest sobie tu trenerem, motywatorem, każdy siebie chwali i opiernicza. Jedyne, czego trzeba się trzymać, to konsekwencja, jakaś rozsądna systematyczność, powtarzalność..Nie ma nic gorszego niż w pół drogi zrobić sobie popas i dać na luz;)..Wiem, że 6:00 jest fajnie, 5:00 jeszcze fajniej, a jak fajnie jest 4:00 (!!)..Tyle, że jeśli się chce przebiec te założone 30' bez postoju (a zaręczam że satysfakcja gwarantowana!), to trzeba to robić wolnym tempem..potem przyjdzie czas na to, by było szybciej i dalej ...Przykład...Jestem całkowitym amatorem, miałem się nie ścigać, ale w naturalny sposób pobiegłem zawody na 5km..Kolega wkręcił mnie w czołówkę i z nią wystartowałem...Wiesz, jak fajnie dla człowieka, który treningowo biega sobie 5:30-6:30, biegnie się np. 4:00?? Super!..Tyle, że gdybym się nie połapał i nie zwolnił, nie dobiegłbym tych 5km ..O to w tym chodzi, by nie dać się ponieść, by planować sobie...