Bartek96 - W pościgu za 4:25 - 1500m

[Bartek96]

2 Stycznia

Muszę jakoś bardziej usystematyzować te treningi

10,140km w 1:00:15
Średnie tempo 5:56/km
Ostatnie 4km średnio 20sek szybciej od reszty.

+ ok 20min siłownia.

Wybrałem sobie ten plan ,lekko go zmodyfikowałem.
http://treningbiegacza.pl/images/zalacz ... a/40-4.pdf
W trakcie przygotowań (główny cel to prawdopodobnie półmaraton w Niedźwiedziu z cyklu "Perły Małopolski" ,o ile wszystko wypali - regulamin ,niezbyt wygórowane wpisowe):
- zawody szkolne 1,5km (1-2x w połowie kwietnia i 1x w maju) <4:35
- V Limanowa Forrest (Bieg górski - 6,5km) <34min
To taki wstępny zarys ,możliwe poprawki w trakcie wykonywania

[Bartek96]

7 Stycznia

12,000 km w 1:13:22
Średnie tempo: 6:06/km

Lekko sztywne nogi ,częściowo biegane po śniegu.Na zewnątrz strasznie zimno

[Bartek96]

9 Stycznia

4min na bieżni magnetycznej i potem trochę ćwiczeń wzmacniających
W sumie ok. 25min ,cały czas dosyć wysokie tętno.

[Bartek96]

10 Stycznia

NSB - czyli śnieg ,zaspy ,pagórki i podbiegi
8,280km w 46:43
Średnie tempo: 5:38/km
Przy czym 5 i 6km wolniejsze - 5:59 i 5:57 .

Wieczorkiem jeszcze trochę ćwiczeń siłowych zrobię

[Bartek96]

12 Stycznia

8,240km w 51:19
Średnie tempo: 6:13/km

Mimo strasznych wiatrów wyrwałem się po odrobinę endorfin
Momentami myślałem ,że mi nos odmarznie .

Poszukałem trochę i znalazłem endomondo PRO (wszystkie opcje) do pobrania za darmo .
Całkiem ciekawe te dodatkowe opcje - interwały ,pokonaj siebie/znajomego i kilka innych gadżetów

[Bartek96]

17 Stycznia

Biegi ... ale na nartach .W sumie 2,8km ,ale bardzo powoli... :/

19 Stycznia

Też narty 1,3km .Też powolutku.

[Bartek96]

23 Stycznia

6,490km w 39:38
Średnie tempo:6:06/km

Eh masakra jak się ślizga po tym śniegu
W planach było 8km ale dobrze ,że się w końcu wyrwałem

[Bartek96]

25 Stycznia

Narty - 1,3km.

27 Stycznia

8,950km w 55:19
Średnie tempo: 6:10/km

+ Na koniec Przebieżki

Ferie się kończą ,a ja tak mało wybiegałem
Trochę chory ,trochę lenia .Nie ma się co tłumaczyć ,trzeba się wziąść

[Bartek96]

29 Stycznia

10,220 km w 59:33
Średnie tempo: 5:49/km

Poszczególne km:
1.5:42
2.6:10
3.5:42
4.5:50
5.6:07
6.6:00
7.6:03
8.5:49
9.5:24
10.5:33

30 Stycznia

Ćwiczenia siłowe + trochę rozciągania ,w sumie 25min

[Bartek96]

31 Stycznia

8,030km w 47:53
Średnie tempo: 5:57/km
+ 5x100/100 Przebieżki
I rozciąganie

[Bartek96]

2 Lutego

8,190km w 46:48
Średnie tempo: 5:43/km

Pierwsza połowa wolniej (ok6/km) ,druga połowa 5:20-5:30/km

[Bartek96]

14 Luty

Walentynki ,a ja znów zakochałem się w bieganiu

Zgadaliśmy się z kuzynem i wieczorkiem idziemy biegać ,a oto co z tego wyszło :

Najpierw dobieg do niego - 1,150km w 6:42
Potem spokojnie - 4,010km w 24:08
Interwał:
610m T: 5:30/km
15sek T: 3:38
140m T: 4:41
25sek T: 3:20
130m T: 5:19
35sek T: 3:06
130m T: 5:13
45sek T: 3:21
130m T:4:59
55sek T:3:46
Średnie tempo całego interwału: 4:26/km
I na koniec schłodzenie: 2,360km w 12:48

[Bartek96]

16 Luty

8,080km w 47:40
Średnie tempo: 5:53/km

Nogi z początku nie pozwalały się wkręcić w tempo ,ciężko się biegło ,ale gdzieś po 2km w końcu odpuściły to hamowanie i zszedłem już poniżej 5:50/km . I już w miarę równo się to trzymało

[Bartek96]

18 Luty

I dopadło mnie ,wredna choroba - szkarlatyna.
Trzeba będzie odpuścić z tydzień , oby nie więcej.

A co do startów w tym roku ,w Limanowej zorganizowano kolejny bieg górski 4,5km .
Zamierzam wystartować i zaatakować 20min.Bieg odbędzie się 21 Kwietnia.W tym samym tygodniu wybieram się na zawody przełajowe na 1,5km (16go) i możliwe jeszcze jedne na 1,5km na bieżni (18go).

[Bartek96]

28 Luty

Wreszcie sobie pobiegałem
8,620km w 44:14
Z tym ,że :
30min tempo 5:20
4min tempo 4:53
1min tempo 5:29
4min tempo 4:15
I do końca 1,060km w 5:14.

Wypożyczyłem książkę "Lekkoatletyka" (Pod redakcją m.in. Jana Mulaka) ,bardzo ciekawa i z resztą już kojarzyłem niektóre fragmenty gdyż czytałem je jako artykuły na stronie .Podłapałem trochę teorii ,mam nadzieję ,że przy solidnej pracy przełoży się to na wyniki