Gife -> Garmin Connect

[Gife]

21/01/2013

86'15" (4:19/KM) - 19,95 KM

Dziś się komfortowo biegło. Jakimś cudem bez poślizgów i narzekania

[Gife]

22/01/2013

Zamiast katować się interwałami, będę robił siłkę w domu, aż warunki pozwolą na szybkie bieganie.

3 serie ćwiczeń siłowych na nogi
Dwe serie core stability

Do dzieła

[Gife]

23/01/2013

109'50" (4:28/KM) - 24,5 KM

Dziś spokojnie, po góreczkach Hetmańskiej i Chartowa Fajnie weszły wczorajsze ćwiczenia siłowe. Dziś czułem czwórki przy rozciąganiu

[Gife]

24/01/2013

61'45" (4:07/KM) - 15 KM

Dziś trochę krosu pasywnego O dziwo, padający śnieg i poślizgów mniej niż na ubitym Czas na warzywka na patelnie

[Gife]

25/01/2013

ok 4 KM R (4:40/KM)
41:45 (3:48/KM) - 11 KM TM

Wybrałem się na elektryka w Poznaniu. Pierwsze rozeznanie z bieżnią LifeFitness i jedna z nich nawaliła Po 4 km prób podniesienia tempa zrezygnowałem. Rozgrzewka więc przesadzona. Przesiadłem się na drugą i od razu lepiej. Machnąłem ile się dało, do odcięcia. Lało się ze mnie jak zawsze Słabo idzie tempo maratońskie, oj, słabo

[Gife]

Skechers Go Run Green - 1090 km








Skechers Go Run Red - 2100 km







Nike Free 4.0 V2 - 385 km

[Gife]

26/01/2013

48'17" (4:47/KM) - 10 KM

Rozbieganie po wczorajszym. Pagórkowato.
Sprzedam Pasek HR Garmin (HRM2-SS), używka, za stówkę.

[Gife]

Dziś totalna niemoc po imprezie urodzinowej kumpla.
Postanowione do maratonu już nie pić alkoholu

[Gife]

28/01/2013

87'04" (4:18/KM) - 20,2 KM

Na Malcie mijałem 2 babiczki. Jedna miała kurteczkę Biegu z Naturą. Pozdrawiam Ogólnie wylęgło się biegaczy. Mrozy puściły to wyszli :uuusmiech:

[Gife]

30/01/2013

7' (5:10/KM) - 1,4 KM R

3 x 3 km 10'45" (3:35/km), p 5':
1 10'34" (3:32/KM)
2 10'30" (3:30/KM)
3 10'37" (3:33/KM)

4'58" (5:03/KM) - 986 m W

Trening na papierze wyglądał ciężko bo dawno już takimi prędkościami nie latałem, ale po tym, jak lekko weszły 2 pierwsze powtórzenia, przekonałem się, że coś z szybkości zostało. Na trzecim trochę męczarni było, ale spiąłem dupę i końcówkę nawet pogoniłem szybciej niż pierwszy km Trening na Orlikowej bieżni, w deszczu lekkim :uuusmiech:

[Gife]

31/01/2013

101'11" (4:27/KM) - 22,8 KM

Wiater wiał ostro i trochę słabłem z końcem biegu Tak się wziąłem za jedzenie, że obiad jem po bieganiu, nie przed, jak zwykle, co tez skutkuje chlupotaniem w żołądku

[Gife]

1/02/2013

5'01" (5:00/KM) - 1 KM R
18'52" (3:46/KM) - 5 KM TM
4'24" (4:50/KM) - 912 m W

W czarnych snach nawet ciągłego 2 dni po interwałach nie poleciał, ale głupi uczy się na błędach. Luty zaczynam chujowym treningiem, na zmęczonych nogach i pustym żołądku. Kolejny raz nie potrafię się najeść tak by mieć siły na trening. Motywacja wiadomo, że przez to siada bo treningów więcej nieudanych niż tych, które wpływają na progres Za ciężki plan? za mało motywacji? niestabilna sytuacja życiowa? WTF?

[Gife]

2/02/2013

70'03" (4:45/KM) - 14,7 KM

Rozbieganie po wczorajszym niewypale. Dziś impreza bezalkoholowa, a jutro wybieganie

[Gife]

PODSUMOWANIE miesiąca STYCZEŃ 2013

29h11min43sek (4:27/KM) - 393 KM
24 treningi

6 treningów odpadło (z czego 3 chorobowe). Nie jest dobrze bo wciąż nie potrafię ciągłych biegać, a zbliża się test Będę miał wiarygodne dane więc, co do poprawy się w tempowych treningach. Powinienen je robić z największą motywacją i luzem psychicznym, a wychodzi na odwrót. Męczę się każdymi treningami, motywacja zrypana, muszę to wytrzymać

[Gife]

4/02/2013

132'44" (5:18/KM) - 25 KM

Pies by w taką pogodę, jak dziś, nie wyszedł Zero suchej nitki, mozolnie