Zwiekszyć tempo - o zgrozo jak?

[Boberek_21]

No cóż - poszłam spróbowałam i poległam - dziś temperatura na plusie spowodowała że 10 cm warstwa śniegu na chodnikach która była do tej pory zbita zmieniła się w grzęzawisko po którym nawet chodzić ciężko... zrobiłam 2 km z czterema krótkimi przebieżkami i powiem wam że po kąpieli jak teraz siedzę i piszę ten post to czuje mięśnie na udach... choć czuje się niewybiegana... ale lekkie zmęczenie jest. Wieczorem dla odprężenia idę na basen więc tam się fizycznie wyżyję

Axell - przyjemność, zdrowie, pozbycie się zbędnych kilogramów. Priorytety w tej kolejności jak napisałam. Bieganie po pracy nie będzie przyjemnością natomiast przed by było - tylko rano mąż jest w pracy a trzylatki samej w domu nie zostawię. I tak w tym tygodniu mogę sobie pozwolić raptem na dwa treningi. w następnym tez ale już za 2 tygodnie mogę 4 razy wyjść pobiegać

[Qba Krause]

po twoich wpisach można trochę wyczytać - chociażby to, że podstawową wytrzymałość, kondycję zbudowąłaś - jesteś w stanie potruchtac godzinkę, to z siłą i sprawnością kiepsko - widać po dzisiejszym treningu. dlatego też trudno tobie wrzucić wyższy bieg. proponuje ćwiczenia sprawności ogólnej i siły, materiały na naszym portalu.

[Arriba]

Boberek_21 - nie jestem ekspertem, też niedawno zaczęłam. Ale uważam ,że na ten moment Twoje treningi wyglądają bardzo dobrze. Myślę ,że za wcześnie żebyś przejmowała się tempem, zwłaszcza jeśli średnio biegasz 2 razy w tygodniu. Tutaj ważna jest objętość treningu, którą masz bardzo OK Ale tak jak ktoś tutaj już napisał, jeśli zależy Ci na szybszym bieganiu, najpierw powinnać dołożyć ten jeden trening w tygodniu. Sądzę ,że szybko zauważysz ,że biegasz ten sam dystans w krótszym czasie. Wtedy będzie dobry moment na przebieżki Nowego elementu treningu nie da wprowadzić się za późno. Można za to zrobić to za szybko i się na tym przejechać.

[Qba Krause]

a jak się można przejechać na przebieżkach?

[Piechu]

a jak się można przejechać na przebieżkach?

no właśnie, też nie bardzo rozumiem ostrzeganie przed przebieżkami. To fajny element treningu, przy zamulających biegach ciągłych w wolnym tempie jak najbardziej wskazany. Chyba, że ktoś opacznie rozumie słowo przebieżka i tak do końca nie wie z czym to się je i na czym przebiezka polega.

[f.lamer]

jak się można przejechać na przebieżkach?

w takich warunkach pogodowych jak dziś, podczas przebieżek można się przejechać na - za przeproszeniem - tyłku.

[siena_driver]

A i mięsień zerwać można, jak za szybko się człowiek do takiej przebieżki zrywa
Ja tam rolę przebieżek doceniam, ale nie lubię. Nie mam duszy sprintera, nie wychodzą mi. Wolę dłuższe tempówki

[Piechu]

ale przebieżka to nie sprint a poza tym żadnego akcentu nie zrywasz z kopyta i kończąc też nie stajesz w miejscu tylko powolutku wyhamowujesz.
dlatego wcześniej pisałem, że ludzie nie kumają na czym przebieżka polega

[Qba Krause]

to bardzo widac po dyskusjach jak ta... piechu, nie wyhamowujesz nawet, po prostu puszczasz wszystko, hamowanie to celowe dzialanie, a przebieżki kończysz przestając przykładac siłę, na totalnym luzie, to jest najważniejszy moment przebieżki.

[siena_driver]

Ale nie każdy o tym wie
Zaczynasz biegać, gdzieś tam wyczytasz, nie wgłębiając się w ideę, o przebieżkach i na pierwszym treningu myślisz sobie - "dobra, ruszam z kopyta, do tamtego drzewa", a potem hamowanie... na pewno znajdą się osoby, które tak oduczyły się biegania, zanim na dobre zaczęły

[Piechu]

to bardzo widac po dyskusjach jak ta... piechu, nie wyhamowujesz nawet, po prostu puszczasz wszystko, hamowanie to celowe dzialanie, a przebieżki kończysz przestając przykładac siłę, na totalnym luzie, to jest najważniejszy moment przebieżki.

tak Qba, to miałem na myśli ale źle to opisałem, zabrakło mi odpowiedniego słowa, chodziło mi o wyhamowanie ciałem, wytracanie prędkości siła rozpędu czy jak to tam nazwać coś jak hamowanie silnikiem

[Qba Krause]

metafora dobra, właśnie pod koniec przebiezki wrzucasz na luz, jałowy bieg, wysprzęgasz auto, to się wlaśnie dzieje.

[Arriba]

to bardzo widac po dyskusjach jak ta... piechu, nie wyhamowujesz nawet, po prostu puszczasz wszystko, hamowanie to celowe dzialanie, a przebieżki kończysz przestając przykładac siłę, na totalnym luzie, to jest najważniejszy moment przebieżki.

Jeśli to jest najważniejszy moment to ja nie widzę żeby ktoś tu o nim wcześniej wspomniał, nawet w artykule, do którego Adam podał linka nie ma takich informacji.
A jeśli już tak zwracamy uwagę na dobór słów to być może ja też źle się wyraziłam. Chodzi o to żeby nie utwierdzać dziewczyny w przekonaniu ,że ma jakiś problem z tempem. Biega od niedawna, dwa razy w tygodniu. To nie jest dużo. Po co sobie wytwarzać niepotrzebną presję?

[axell]

Ja mam podobne zdanie co Arriba - nie ma co szaleć z przebieżkami skoro przy spokojnym bieganiu dostaje zadyszki. Tempo z tego wynika, że ma za duże (jak zresztą większość początkujących) to po co je jeszcze przebieżkami podkręcać - bo wtedy to po prostu będzie musiała spintem je biegać to miedzy przebieżkami nie zejdzie do odpowiedniego odpoczynku bo zresztą ciężko początkującym zjechać i kolejna przebieżka będzie źle wykonana a jeszcze totalnie ją wyczerpie i może zniechęci. To by było tyle jeśli chodzi o przejechanie się na przebieżkach , sądziłem że to Arriba miał na myśli - ale się rakiem wycofał wiec nie wiem.

[Qba Krause]

z całym szacunkiem dla autorki i współdyskutantów, tempo 8:40/km to bardzo, bardzo wolno. Oczywiście, na początku każde tempo jest dobre ale koleżanka potrafi już tym tempem truchtac godzinkę - to sporo. Jeżeli tempo nie wzrasta a minęły już 3 miesiące, to wg mnie znaczy, że są duże zaległości w ogólnej sprawności i sile, pewnie też braki techniczne. kondycja pozwalająca truchtać godzinę a tempo pod 9' - to jest wg mnie dysproporcja. przebieżki to pierwszy ruch w kierunku wyższych intensywności, pozwalają tez poczuć "wiatr we włosach". trening sprawności i siły zlikwiduje dysproporcje.