Puls a bieganie

[mateoo]

Witam,
Zamierzam po dłuższej przerwie zacząć biegać, chcę trochę oderwać się od siedzącego tryby pracy i podreperować swoje zdrowie.
I mam pytanie czy ktoś z Was sprawdzał czy bieganie obniżyło Wam Puls.
Ja obecnie mam w spoczynku 90 jest trochę za wysokie, zastanawiam się ile będę musiał włożyć wysiłku i ile będę potrzebował czasu żeby ta wartość przynajmniej zmalała o o jakieś 15 %.

[michal90]

Każdy organizm jest inny, ale z reguły obniża. Jest tutaj wielu biegaczy, którzy mogą to potwierdzić. U mnie puls również występował w granicach 90, a czasem nawet trochę ponad 100. Obecnie mój puls średnio wynosi 60 (70 nie przekracza). Najniższy jaki odnotowałem to 58. Biegam blisko rok czasu. Regularne treningi pozwolą Ci uzyskać zadowalający efekt.

[maly89]

Nie chcę się odwoływać do pulsu w spoczynku, bo nie posiadam szczegółowych danych, ale odniosę się do pulsu podczas biegania.

W październiku 2011 - 8km tempem 4:51 - średni puls 163bpm
W styczniu 2013 - 15km tempem 4:50 - średni puls 134bpm

Wiem, że w tym wypadku może to wynikać z adaptacji organizmu do wysiłku, ale rozpoczynając trening (stojąc przed blokiem) puls mam w około 60bpm, a jak zaczynałem to były to wartości bliżej setki (ale tutaj nie mogę powiedzieć w 100% jak to wyglądało, bo nie notowałem tego).

[klosiu]

Ja jak jadę autem na trening z pulsakiem na klacie to mam puls w okolicach 55bpm, chyba że mi ktoś podniesie ciśnienie .

Żeby obniżyć puls trzeba zwiększyć pojemność wyrzutową serca, to nie jest taka pojedyńcza sprawa. Potrzebna jest do tego dość duża objętość treningowa, trzy marszobiegi po 45 min na tydzień mogą nie wystarczyć .

[Modeno]

W stanie spoczynku człowiek np. zestresowany może miec 90-100 - to naturalne. Ale przyczyn wysokiego pulsu może byc sporo. Zdrowy człowiek w sile wieku nie powinien miec wiecej niz 70-75. Moj nauczyciel W-F mawiał, że idealne tętno to 60 uderzeń na minutę. Ludzie mocno wytrenowani mogą zejść nawet poniżej 50!

Na wynik wpływa tez niedokładnosc urządzenia pomiarowego.

Rzucam zagadnienie: jaka jest korelacja między cisnieniem krwi a pulsem.

[maly89]

Albo nawet jeszcze niższe

najniższe tętno spoczynkowe jakie znam miał jeden kolarz Miguel Indurain
Miał 28-29 różnie podają, dodatkowo był super wydolny z tętna 160 do 60 w 30 sekund.

Źródło:
http://biegajznami.pl/Forum/Tematy-bieg ... iekawostki

[klosiu]

Z tym stresem to prawda, ja przed startem wyścigu stojąc z rowerem mam regularnie 100-110bpm
Kanoniczne spoczynkowe mierzone po przebudzeniu leżąc mam około 40bpm. Do Induraina trochę jeszcze brakuje.

[Modeno]

Ja bym nie szarżował z tym tętnem. Każde skrajne wartości sa niebezpieczne. Coraz czesciej slyszy sie w mediach o mlodych sportowcach ktorzy odchodza na tamten swiat. Mieć tetno 40 czy mniej to nie jest żaden szpan.
Poza tym nie wierzę w to, że Indurain miał mniej niz 30. Wartosci ponizej 40 juz sa groźne dla zdrowia.

[gocu]

Ludzie mocno wytrenowani mogą zejść nawet poniżej 50!

Zaraz tam "wytrenowani". Moje tętno spoczynkowe (ale takie poprawnie zmierzone, po przebudzeniu i 10 minutach leżenia, a nie jakieś tam "w fotelu przed telewizorem"!) to 42, a wytrenowany specjalnie nie jestem nie jestem (nad czym ubolewam).

[krunner]

Statystycznie tętno spoczynkowe przedstawia się następująco:

link

p. krunner

[cava]

Witam,
Zamierzam po dłuższej przerwie zacząć biegać, chcę trochę oderwać się od siedzącego tryby pracy i podreperować swoje zdrowie.
I mam pytanie czy ktoś z Was sprawdzał czy bieganie obniżyło Wam Puls.
Ja obecnie mam w spoczynku 90 jest trochę za wysokie, zastanawiam się ile będę musiał włożyć wysiłku i ile będę potrzebował czasu żeby ta wartość przynajmniej zmalała o o jakieś 15 %.

Sport długodystansowy obniża ciśnienie lepiej niż leki.
Mam taki przypadek w domu - mój mąż pochodzi z rodziny osób seryjnie chorych na nadciśnienie - wszyscy jego kuzyni (równolatkowie) są od dawna na lekach obniżających ciśnienie, tak samo starsze pokolenie: mama, jej rodzeństwo, babcia (ta po zawałach).
Mąż kilka lat temu mimo braku nadwagi, też już miał ciśnienie kwalifikujące się do zbijania lekami - wziął się solidnie za sport, jakieś 3-4 lata temu rzucił faje i ciśnienie spadło do normalnego poziomu a kardiolog młodszy o dobre 10 lat po badaniu powiedział że sam by chciał mieć takie serce zdrowe.
Skończyły się wiecznie czerwone uszy, złe samopoczucia, leczyć nie ma czego - chłop umięśniony, zdrowy i wydolny jak koń wyścigowy.

Ale wysiłku będziesz musiał włożyć sporo i regularnie i nie ma co się oszukiwać ze da się to załatwić lekką rączką i minimalnym wkładem wysiłku - najlepiej długodystansowego. Jak Ci nie będzie wychodzić bieganie, może być rower, albo pływanie na długich dystansach.

[Buniek]

Tak, bieganie znacząco obniża puls spoczynkowy. Oczywiście nic nie stanie się od razu, będziesz potrzebwać czasu, ale przy regularnym treningu będzie spadać. Wyczynowcy mają tętno spoczynkowe czasami nawet poniżej 40 uderzeń na minutę.
pzdr

[marcopolo]

Ja niestety nie potrafię obniżyć tętna podczas biegu. Biegam dwa lata, w czasie treningów średnio w tempie 5:30 i średnie tętno osiąga 160-170, maksymalne nawet 185! Kiedyś zbadałem HRMax i wyszło mi 210. Mam 34 lata. Czy coś ze mną nie tak?
Zrobiłem nawet EKG wysiłkowe i wynik wydolności był bardzo dobry, jednak moje wysokie tętno w trakcie biegu mnie niepokoi.
Tętno spoczynkowe mam ok. 70.

[michal90]

Ja niestety nie potrafię obniżyć tętna podczas biegu. Biegam dwa lata, w czasie treningów średnio w tempie 5:30 i średnie tętno osiąga 160-170, maksymalne nawet 185! Kiedyś zbadałem HRMax i wyszło mi 210. Mam 34 lata. Czy coś ze mną nie tak?
Zrobiłem nawet EKG wysiłkowe i wynik wydolności był bardzo dobry, jednak moje wysokie tętno w trakcie biegu mnie niepokoi.
Tętno spoczynkowe mam ok. 70.

Nikt na forum nie odpowie Ci czy wszystko w porządku z Tobą.
Jeśli chodzi o puls to nie jest on jakiś drastycznie wysoki. Być może jest to sprawa 'kosmetyczna'. Jeśli dobrze się czujesz i nie masz z tego powodu żadnych dolegliwości to nie musi wskazywać na to, że 'coś z Tobą nie tak'. Dużo tez zależy od prowadzonego trybu życia( dieta, używki, rodzaj pracy, ilość snu, stres). Najlepiej odwiedzić dobrego kardiologa, który zrobi niezbędne badania. Do przeprowadzonych badań polecam morfologie, echo serca i robić regularne pomiary ciśnienia i pulsu w spoczynku, np. przez miesiąc. To pozwoli upewnić się czy wszystko w porządku.

[wujek]

Tak troszkę się wtrącę... Tętno spoczynkowe zawsze mierzymy rano po przebudzeniu? Nie można wieczorem przed snem? To właśnie wieczorem osiągam najniższe wskazania