Szybkie bieganie a biomechanika człowieka a technika biegu?

[piotrek90]

jedyne wytłumacznie to takie, że przy szybszym biegu jestem bardziej "w locie" i stopa krócej dotyka ziemi, a same bodra są wyżej ułożone, a przy wolniejszym biegu, może zbyt twardo ląduje... ale czekam bo chce poznać opinie innych

Może być. Tak sobie patrzę na Twojego runloga, 21/42 duży rozstrzał czasu, to są "świeże wyniki"? 1:36 vs. 4:03

[mariuszbugajniak]

życiówka z maratonu jest licha, bo biegałem zupełnie bez treningu można powiedzieć, wtedy wychodziłem z bólu kolana i biegałem tylko w niedziele około 21km przed maratonem tak z 4-5 razy, ogólnie nic biegania w sumie, teraz 1,36 w połówce robie zupełnie spokojnie i moge biec dalej z utrzymaniem tempa

[marcinostrowiec]

mysle że za szybko chcesz efektów łatwo znaleźć na you tube filmiki z prawidłową techniką biegu potem tak trenowac po roku dwóch bedzie lepiej, co do tempa treningu jeżeli pisałes ze na zawodach mozesz URWAC lepszy czas zrozumiałem ze nie ma wielkiej róznicy tempowej a powinna byc bardzo duza na długich wybieganiach OWB1 to duuzo wolniej niz na zawodach i technike najlepiej cwiczyć wbrew wielu artykułom wg mnie w trakcie wolnego biegu bo wypoczety skutecznie trzyma sie techniki i wolno znaczy długo wiec nabywamy przyzwyczajenia pozdr

[piotrek90]

No ja stosowałem w zasadzie jedynie jako element treningu długie wybiegania np 3x2h w tygodniu - tempo około 6 min/km. Nie przełożyło się to zwiększenie wytrzymałości tempowej na krótszych dystansach. Coś robię źle, albo myślę źle, albo jedno i drugie Jak się lód na ulicach roztopi to spróbuję z tymi planami treningowymi 10km w 45min np.

A jeszcze dodam, że dystansem do którego zasadniczo trenuję to maraton. Nie wiem czy dobrze robię skupiając się na krótszych dystansach. Bo wydawało mi się, że aby zwiększyć VOmax to właśnie szybciej krótsze dystanse biegać, co przełoży się na biegania dłuższych dystansów szybciej. Oczywiście cały czas biegają długie wybiegania co najmniej 1 raz w tygodniu.

[marcinostrowiec]

za szybko chcesz efektów przygotuj sie na malejąca krzywą przychodów a zwykle dobre wyniki min po 2 latach, długie wybieganie musi wpływac na wszystko ale na wytrzymałość najlepiej wpływaja interwały albo co lubie osobiście bieg pod góre lub po schodach, do przebiegniecia maratonu gdy sie jest zdrowym człowiekiem wystarczy biegać długie wybiegania 20 km ale zeby miec wynik dobry to potrzeba wielu lat biegania i raczej wieku powyzej 30 lat najwazniejsze to pilnowac diety i wody w org, szybkie biegi na dobrej nawierzchni, na sniegu nie da sie wytrzymałości ćwiczyć chyba ze pod góre ja w takie dni ćwicze też z hantlami w domu siła miesnia to tez poprawa szybkości, pamietajac ze szybkośc a wytrzymałosc to rózne sprawy, co pół roku kilka % lepszy czas o to chodzi

[piotrek90]

Biegam od lat 5, i w zasadzie na takim samym poziome, co mnie zaczęło trochę martwić. Dorzucę interwały i zobaczymy jak to będzie.

W ogóle to zrobiłem sobie taki szybki przelicznik w myślach: biegnę w tempie 5 min/k to żeby biec 10km w czasie 45 minut muszę zejść o 5 minut na całym dystansie co daje mi 30 sekund na każdy kilometr, co daje różnice zaledwie 3 sekund na 100 metrach 30 -> 27 sek/100metrów. Czyli bardzo mała różnica, tak by mi się wydawało. Jest to oczywiście czysta arytmetyka. Czyli według tego z 50 min/10km do 45 min/10km powinienem zejść prawie niezauważalnie.

Czy zwiększenie tempa o 3 sek na 100 metrach (z 30 na 27) to jest dla organizmu zauważalne obciążenie?

[Qba Krause]

TAK

[saper]

Na 10 metrow to beda 0,3 sek, a na 1 m nawet 0,03 sek ! To juz w ogole niezauwazalne
A tak powazniej to 5:00/km a 4:30/km to wg mnie spora roznica. Biegnac 5/km bedziesz na zawodach na 10km gdzies w polowie stawki a biegnac 4:30 juz w jakis 20% biegaczy.

[piotrek90]

Na 10 metrow to beda 0,3 sek, a na 1 m nawet 0,03 sek ! To juz w ogole niezauwazalne

No a jest?

[saper]

Nie jest. Wystarczy wiec ze w ciagu jednego biegu 10 tysiecy razy poprawisz sie o 0,03 sek

[mariuszbugajniak]

to taka sama różnica jak między 5 a 6 w dużym lotku...

[marcinostrowiec]

Biegam od lat 5, i w zasadzie na takim samym poziome, co mnie zaczęło trochę martwić. Dorzucę interwały i zobaczymy jak to będzie.

W ogóle to zrobiłem sobie taki szybki przelicznik w myślach: biegnę w tempie 5 min/k to żeby biec 10km w czasie 45 minut muszę zejść o 5 minut na całym dystansie co daje mi 30 sekund na każdy kilometr, co daje różnice zaledwie 3 sekund na 100 metrach 30 -> 27 sek/100metrów. Czyli bardzo mała różnica, tak by mi się wydawało. Jest to oczywiście czysta arytmetyka. Czyli według tego z 50 min/10km do 45 min/10km powinienem zejść prawie niezauważalnie.

Czy zwiększenie tempa o 3 sek na 100 metrach (z 30 na 27) to jest dla organizmu zauważalne obciążenie?

jak na 5 lat biegania chyba za mało czytania o bieganiu i to "bieganie" to kwestia względna pomyśl o trenowaniu żeby poprawić wyniki te przeliczenia są bez sensu i nic nie wyjaśniaja musisz biegac mądrze wyniki musza pszyjśc podejrzewam albo za mała ilośc treningów (jaki masz kilometraz w tygodniu ?) albo zbyt intensywne tereningi (poczytaj o zakresach tetna na treningach kup sobie tani pulsometr bez gps zmierz swoje HrMax i sie tego pilnuj)

[piotrek90]

Biegam od lat 5, i w zasadzie na takim samym poziome, co mnie zaczęło trochę martwić. Dorzucę interwały i zobaczymy jak to będzie.

W ogóle to zrobiłem sobie taki szybki przelicznik w myślach: biegnę w tempie 5 min/k to żeby biec 10km w czasie 45 minut muszę zejść o 5 minut na całym dystansie co daje mi 30 sekund na każdy kilometr, co daje różnice zaledwie 3 sekund na 100 metrach 30 -> 27 sek/100metrów. Czyli bardzo mała różnica, tak by mi się wydawało. Jest to oczywiście czysta arytmetyka. Czyli według tego z 50 min/10km do 45 min/10km powinienem zejść prawie niezauważalnie.

Czy zwiększenie tempa o 3 sek na 100 metrach (z 30 na 27) to jest dla organizmu zauważalne obciążenie?

jak na 5 lat biegania chyba za mało czytania o bieganiu i to "bieganie" to kwestia względna pomyśl o trenowaniu żeby poprawić wyniki te przeliczenia są bez sensu i nic nie wyjaśniaja musisz biegac mądrze wyniki musza pszyjśc podejrzewam albo za mała ilośc treningów (jaki masz kilometraz w tygodniu ?) albo zbyt intensywne tereningi (poczytaj o zakresach tetna na treningach kup sobie tani pulsometr bez gps zmierz swoje HrMax i sie tego pilnuj)

Ilość km w tygodniu jest bardzo różna u mnie, teraz, ze względu na warunki atmosferyczne znikoma, ale tak ogólnie to oscyluje w granicach 50km/tydz. Tak dodam, bo nie wiem czy o tym wspominałem, że moim głównym bodźcem treningowym są długie wybiegania. A i dodam, że przez lato praktycznie w ogóle nie biegałem, bo kontuzja kolana była.

Tak sobie jeszcze o tym myślę, że może jakiś ćwiczenia pylometryczne dodać? Może skakanka? U mnie tak jakby gibkości też brakowało, takiej elastyczności podczas ruchu. Ogólnie to robię ćwiczenia rozciągające nie tylko po treningu. W ogóle nie wiem jak wy macie, ale jeśli normalnie przed treningiem, jestem w stanie spokojnie bez problemów położyć dłonie na ziemi stojąc w wyproście, tak po np 21km z trudem dotykam ziemi, tak jakby się te ścięgna i mięśnie jakoś pokurczyły.

[mariuszbugajniak]

no to ja po bieganiu moge bardziej się rozciągać niż przed

według mnie winą za Twoje zamulenie są wdługie wybiegania bez akcentów, sam to przerabiałem

dodaj biegi 5-8km w mocnym tempie

[piotrek90]

Byłem dziś na treningu i tak z głupia chciałem sprawdzić czy jestem w stanie pobiec z prędkością 18km/h docelowo przez czas 2-3 sek, i jest to dla mnie nie możliwe. W tym właśnie zawiera się kwintesencja mojego pytania, czy aby biegać szybko to trza być jakoś specjalnie zbudowanym, bo przecież wytrzymałość tempowa nie ma tu nic do rzeczy, tak samo jak i śnieg zalegający na drodze. O co kaman? Chyba jakiś lewy muszę być, do takiego wniosku zaczynam dochodzić.