Mateusz 10 km

[mateusz21]

9 stycznia 2013, Środa

20' E
3380 m.
Śr. 5:55/km

[mateusz21]

10 stycznia 2013, Czwartek

20' E
3630 m.
Śr. 5:31/km

[mateusz21]

12 stycznia 2013

20' E
3420 m.
5:51/km

[mateusz21]

Podsumowanie tygodnia (7-13 stycznia)

3 treningi
60'
10430 m. (Śr.5:45/km)
Średnio na trening 3480 m.

[mateusz21]

Poniedziałek 14 stycznia 2013

Godz. 14:00,temp: -7C
Waga:93.3

30' E
5210 m.
Śr.5:45/km.

[mateusz21]

Środa 16 stycznia 2013

Godz. 12:30, temp: -4C
Waga: 93.3

30' E
5470 m.
Śr. 5:29/km.

[mateusz21]

Piątek 18 stycznia 2013

Godz. 11:00, temp -6C
Waga: 91.7

30' E
5320 m.
Śr. 5:38/km.

[mateusz21]

Niedziela 20 stycznia 2013

Godz. 11:00, temp -7C
Waga:
-rano 93.3
-po treningu 92.5

40' E
7350 m.
Śr. 5:27/km.

Podsumowanie tygodnia (14-20 stycznia)

4 treningi
2h 10'
23 km. 350 m.
Śr. 5:34/km
Śr. temperatura: -6C

[mateusz21]

Wtorek 22 stycznia 2013

Godz. 14:00, temp -8C
Waga:
-rano 92.2
-po treningu 91.7

30' E
5450 m.
Śr. 5:30/km.

[mateusz21]

Czwartek 24 stycznia 2013

Godz. 9:40, temp -8C
Waga:
-rano 93.5
-po treningu 92.7

30' E
5440 m.
Śr. 5:31/km.

[mateusz21]

26 stycznia 2013

Godz. 12:00, temp -9C
Waga:
-rano 92.5
-po treningu 91.7

40' E
7550 m.
Śr. 5:17/km.

Podsumowanie tygodnia (21-27 stycznia)

3 treningi
1h 40'
18 km. 440m.
Śr. 5:25/km
Śr. temperatura: -8.3C

[mateusz21]

28 stycznia 2013

Godz. 11:30, temp -1C

Waga:
-rano 93.3
-po treningu 92.5

Dystans: 6 km
Wynik: 31:28
Średnio na km.: 5:15

Międzyczasy:
1. 5:54
2. 5:37 (10:31)
3. 5:25 (16:56)
4. 5:11 (22:07)
5. 5:01 (27:08)
6. 4:20 (31:28)

[mateusz21]

30 stycznia 2013

Godz. 13:00, temp +4C

Waga:
-rano 92.6
-po treningu 91.7

Dystans: 6 km
Wynik 30:31
Średnio na km.: 5:05

Międzyczasy:
1. 5:41
2. 5:33 (11:14)
3. 5:10 (16:24)
4. 5:08 (21:32)
5. 4:45 (26:17)
6. 4:14 (30:31)

Styczeń- podsumowanie.

Ilość treningów: 12
Dystans: 64 km. 220 m.
Łączny czas: 5 godz. 51 min. 59 sec.
Średnio: 5:29/ km.
Najszybszy trening: 30 stycznia 6 km. (Śr. 5:05/km)
Najszybszy kilometr: 4:14
Średnia temperatura: -5C
Najniższa waga: 91.7
Najwyższa waga: 93.5

[mateusz21]

2 lutego 2013, Sobota

Godz. 11:30, temp +4C

Waga:
-rano 92.5
-po treningu 91.4

Dystans: 6 km
Wynik: 33:31
Średnio: 5:35/km

Międzyczasy:
1. 6:03
2. 5:54 (11:57)
3. 5:31 (17:28)
4. 5:42 (23:10)
5. 5:15 (28:25)
6. 5:06 (33:31)

[mateusz21]

choroba... kaszel katar itd. może po jutrze uda się zrobić trening.