GRUDZIĄDZ BIEGA

[maratończyk]

Z cyklu trening biegacza-Praktyczny zestaw dla biegaczy!

http://wszystkoobieganiu.pl/bieganie-po ... gacza.html

[maratończyk]

Z cyklu dieta biegacza-Wątróbka.

Ze wszystkich podrobów najchętniej sięgamy po wątróbkę. Jej funkcja nie zniechęca nas do jedzenie – jak w przypadku nerek, które filtrują mocz – nie przerażają też jak uszy czy móżdżki. Są też znacznie bogatsze w składniki mineralne i witaminy niż np. śledziona czy płuca. Jeśli więc nawet od reszty podrobów nas „odrzuca” spróbujmy chociaż wątróbki. Naprawdę warto. Łatwo i szybko można z niej przyrządzić bardzo smaczne dania, a jednocześnie skorzystać z jej cennych zasobów.
Wątróbka zawiera bardzo dużo łatwo przyswajalnego żelaza i witaminy B12. Dzięki niej dostarczymy też organizmowi dużą dawkę kwasu foliowego. Ten zestaw składników ma ogromny wpływ na produkcję czerwonych krwinek i wspomaga funkcjonowanie układu krwionośnego. Po wątróbkę powinny więc sięgać osoby z niedoborem żelaza, cierpiące na anemię czy kobiety które mają silne miesiączki. Wątróbka jest także bardzo bogata w witaminę A, która wzmacnia odporność organizmu, przyspiesza gojenie ran, spowalnia procesy starzenia i poprawia wzrok. Kolejnym cennym składnikiem wątróbki jest witamina PP, która wspomaga przemianę białek, tłuszczów i węglowodanów, jednocześnie usprawnia funkcjonowanie mózgu – poprzez lepsze jego ukrwienie. W wątrobie znajdziemy też dużo wysokowartościowego białka, a także witaminy D, E, K i C.
Wątroba ma szerokie zastosowanie przy sporządzaniu wyrobów kulinarnych. Może być spożywana na surowo, półsurowo, smażona sauté i panierowana oraz duszona. Stanowi ona także surowiec do wyrobu zakąsek i pasztetów. Najlepsza do tych celów jest wątroba cielęca. Pod względem zawartości składników odżywczych wątrobie cielęcej dorównuje wątroba wieprzowa, ale jest ona trudniej strawna.
Jak przygotować wątróbkę? Należy wrzucić wątróbkę na bardzo rozgrzany tłuszcz i na krótko. Smażyć dokładnie tyle, by była ładnie zrumieniona na zewnątrz i miękka w środku. Jeśli chcemy, by była delikatniejsza w smaku, należy ją na przynajmniej godzinę przed przyrządzaniem namoczyć w mleku lub maślance – traci również wówczas charakterystyczny zapach. Jeśli mamy zamiar usmażyć ją z dodatkiem cebulki, dodajmy warzywo dopiero po chwili, gdy już wątróbka się lekko przysmaży i odparują puszczone przez nią soki. Nie należy również wątróbki solić przed smażeniem, lecz tuż po, albo po podaniu, aby nie stwardniała. Także jej duszenie, podgrzewanie, odsmażanie itp. sprawiają, że staje się gumowata.

[Da_Vido]

Cześć wszystkim :uuusmiech: .Zima w natarciu i tak ma być jeszcze jakiś czas,więc kto może niech jak najwięcej biega po ośnieżonych scieżkach leśnych.Dzięki temu wzmocni się wasza siła biegowa ,no i te walory estetyczne jakim jest krajobraz zimowego lasu :uuusmiech: .

Osobiście proponuję wykorzystać ten leżący biały puch i ulepić kilka bałwanów. Jest to dobre ćwiczenie głównie na mięśnie kręgosłupa i przez niektórych polecane jako element rehabilitacji przy chorobach reumatycznych.

[maratończyk]

Wciąż mało Wam śniegu? A co powiecie na to...

[zielicho]

Pozdrowienia z Zakopanego.Nie mogę się doczekać, kiedy ta siła powykręcanych kostek zaprocentuje na nizinach.Gratulacje i szacun dla orkiestrowych ultramaratończyków

[maratończyk]

Pozdrowienia z Zakopanego.Nie mogę się doczekać, kiedy ta siła powykręcanych kostek zaprocentuje na nizinach.Gratulacje i szacun dla orkiestrowych ultramaratończyków

Ale wam zazdroszczę tego wyjazdu do Zakopanego .Tomir wrzucił nawet fotkę na facebooka z ekipą wioślarzy.Dobrze że po powrocie na niziny nie ma żadnych zawodów w naszej okolicy bo czułbym się zagrożony .

[maratończyk]

Witam wszystkich forumowiczów. Dzisiaj środa więc widzimy się na wspólnym treningu o godzinie 18.00 przy przejeździe kolejowym.Warunki zimowe mamy zapewnione a z tego co mówią w tv to luty ma być mroźny i śnieżny więc może dać nam w kość.Jak dla mnie bomba.Świeże powietrze,lekki mrozik dobrze nam zrobi.



Przychodzi załamany facet do baru i zamawia potrójna whisky. Barman mu nalewa i mówi:
- Panie, to jest mocny drink. Ma pan jakieś kłopoty?
Facet wypija i mówi:
- Przyszedłem do domu i zastałem żonę w łóżku z moim najlepszym
przyjacielem.
- O kurde... - mówi barman - ma pan następnego drinka na koszt firmy.
Facet wypija a barman sie go pyta:
- I co pan zrobił?
- Podszedłem do żony, popatrzyłem jej prosto w oczy, kazałem jej się
spakować i wypierdalać z mojego domu.
- No, to chyba oczywiste - mówi barman - ale co z pańskim przyjacielem?
- Podszedłem do niego, popatrzyłem mu prosto w oczy i powiedziałem:
"Niedobry piesek..."

[maratończyk]

Z cyklu dieta biegacza-5 mitów na temat żywienia - wierzyłaś w nie?

http://kobieta.gazeta.pl/kobieta/56,127 ... _.html#Cuk

[maratończyk]

Morsy nad morze!. W niedzielę 20 stycznia Morsy organizują wyjazd do Sopotu na kąpiel w morzu i pobyt w aquaparku na basenie i saunie.W związku z tym że zgłosiło się już 20 osób wynajeli większy autobus.Więc są wolne miejsca.Więcej informacji udziela kolega Zbyszek Kiełpiński – 665 034 108.Z tego co wiem od nas chętny jest Dawid i Irek i oczywiście Ja.Z tego co wiem autokar jest opłacony przez klub a wycieczkowicze płacą za wejscie na basen.Już wiem że ten wyjazd to bedzie niezła zabawa.Polecam!

[maratończyk]

Kilka zdjęć z wspólnego niedzielnego biegania w ramach WOŚP

http://www.grudziadzki-klub-morsow.pl/i ... ata=130113

[maratończyk]

No i dzisiejsze rozbieganko po niedzielnej stówce zaliczone .Dziękuję wszystkim za dzisiejszy wspólny trening :uuusmiech: .O 18.00 przy przejeździe wstawili się i podpisali listę obecnośći :Hania,Piotr,Irek,Marcin,Dawid,Rafał,Jakub,brat Marcina i oczywiście wasza gwiazda czyli Ja.Po drodze jeszcze kilku biegaczy znajomych też było w tym Wojtek szykujacy się do triatlonu tak jak Kuba. ,pozostali będą musieli donieść mi usprawiedliwienie i to najlepiej od lekarza lub pracodawcy bo reszta zostanie odrzucona i nieusprawiedliwiona. chyba że przyrzekniecie mi że odrobicie te kilometry na kolejnych treningach . Jak zawsze zrobiliśmy trasę do Mechanika i nawrotka + Strzemięcin i wyszło koło 15 km. Oczywiście nie mogło zabraknąć akcentów zwiazanych z dogryzaniem sobie tak żeby fajniej nam się biegało .Przypomniałem Marcinowi o 25 stycznia .Jakby ktoś nie wiedział o co chodzi to chodzi o karnawał na chacie do samego rana z akcentami nawadniania organizmu .Pozdrawiam Andrzej.

[maratończyk]

Cześć wszystkim :uuusmiech: .Dzisiaj zimy ciąg dalszy i z mojego serwisu pogodowego dla biegaczy http://www.twojapogoda.pl/tematyczne/dl ... /grudziadz wiem że potraw jeszcze dobry tydzień



tak więc hartujmy swoje organizmy zarówno biegając jak i morsując.Odpukać od 1 września jak zacząłem się kąpać to jeszcze nie miałem żadnego przeziębienia i mam nadzieję że dotrwam tak do następnej zimy.

Młoda dziewczyna wchodzi do salonu z ekskluzywnymi samochodami. Spogląda dookoła: Porsche, Lamborghini, Ferrari, Jaguary etc. Dziewczyna decyduje się na Jaguara, płaci gotówką i odjeżdża wozem. Dwa dni później wraca.
- Chcę moje pieniądze z powrotem... Coś strasznie śmierdzi, kiedy używam hamulców! - stwierdza z naciskiem w głosie.
Sprzedawca nie chce stracić klienta i swojej prowizji od sprzedaży. Wsiada do samochodu obok kobiety, by sprawdzić o co chodzi. Ledwo wsiedli do samochodu, kobieta nacisnęła gaz do dechy. Samochód ruszył z piskiem opon. Pęd wtłoczył sprzedawcę w fotel, tak że nie mógł się ruszyć. Jedynka, dwójka, trójka... biegi przeskakiwały jak szalone. Po czterech sekundach mknęli już 120 km/h. Wtedy kobieta skręciła w polną drogę i naprawdę zaczęła przyspieszać. Czwórka, piątka... szóstka. Samochód wąską dróżką pędził już 320 km/h. Silnik ryczał jak oszalały. Za oknami krajobraz zlewał się w jedną zieloną masę.
Sprzedawca kurczowo trzymający się pasów, skurczony, wciśnięty w fotel dostrzegł nagle w oddali opuszczone szlabany na przejeździe kolejowym i odetchnął z ulgą. Przypuszczał, że kobieta również je widzi i zaraz zwolni, a on będzie mógł wysiąść z samochodu. Z narastającym zdziwieniem obserwował jak samochód z niezmienną prędkością mknie prosto na zamknięty przejazd pod koła rozpędzonego pociągu. Dopiero 40 m przed przejazdem kobieta zwalnia pedał gazu i z całą siłą naciska na hamulec jednocześnie zaciągając hamulec ręczny. Samochód dosłownie milimetry zatrzymuje się przed szlabanem.
Dziewczyna szybko odwraca się do sprzedawcy i pyta:

- O, właśnie! Czuje pan???!!!
- Czy czuję?? - odzywa się blady sprzedawca - JA W TYM SIEDZĘ !!

[maratończyk]

Z cyklu trening biegacza-Coraz więcej mężczyzn w SPA

Nie jest tajemnicą, że panowie chcą dobrze wyglądać i czuć się atrakcyjnie. Około 60% Polaków uważa, że zaniedbany mężczyzna jest po prostu niemęski. Co jednak zrobić, gdy skóra jest sucha i podrażniona po goleniu, czasu na relaks brakuje, a schludny wygląd wydaje się niedoścignionym marzeniem? Czego facet może szukać w SPA i czy rzeczywiście warto się tam wybrać?
Jeszcze do „niedawna" prawdziwy mężczyzna musiał „pachnieć" potem, piwem i koniem. Ręce musiały być zgrubiałe od szabli lub ciężkiej roboty, a na obowiązkowych wąsach musiała osadzać się piwna piana. Ten typ amanta przeszedł już do historii, a współcześni panowie z coraz większym zainteresowaniem zaczęli spoglądać w stronę kolorowych żurnali.

Chyba nikt już nie wstydzi się przyznać, że dba o kondycję lub skorzystał z porad dietetyka. Wieczorny jogging, nordic walking lub wypad na basen również nikogo nie dziwią, a zdrowy styl życia stał się synonimem mężczyzny nowoczesnego. Co ciekawe, panowie nie tylko zaczęli dbać o siebie sami, ale również z wielkim zainteresowaniem rozpoczęli obleganie salonów urody. Według badań TNS Pentor w 2009 r. stanowili oni około 20-30% klientów takich gabinetów. Doświadczenia specjalistów potwierdzają te statystyki.

Facet przed lustrem?

Nie da się ukryć, że panowie stali się bardziej świadomi swoich potrzeb. Coraz chętniej sięgają i przyswajają sobie life-style'owe nowinki.

- Jak wynika z moich obserwacji, coraz więcej mężczyzn zaczyna przykładać uwagę nie tyle do samego wyglądu, ale raczej do dobrego samopoczucia, które się z nim wiąże. To dlatego wielu panów, decydując się na wizytę w SPA lub salonie odnowy biologicznej, wybiera masaże lub zabiegi nawilżające skórę - przyznaje Wojciech Wolski fizjoterapeuta i manager Instytutu SPA.

Masaż dobry na wszystko

Ze słów terapeuty wynika, że masaże mają pozytywny wpływ na układ krwionośny i układ nerwowy. Masaż pozwala rozluźnić mięśnie, potrafi zmniejszyć ból mięśni i stawów - będący efektem przemęczenia lub urazów.

- Dobrze wykonany masaż klasyczny zapewnia relaks, o którym marzymy, kończąc ciężki tydzień pracy. Jego główny cel to odprężenie. Masaż sportowy to masaż dla twardzieli. Ten rodzaj zabiegu wykonuje się bardzo energicznie, a techniki, które są stosowane podczas sesji, charakteryzuje ponadprzeciętny efekt końcowy. Zapewniają one bardzo głęboką regenerację i odżywienie mięśni szczególnie zaangażowanych w wysiłek fizyczny. Dedykowany jest on również panom, którzy „troszkę przecenili swoje możliwości" i aktualnie cierpią z powodu popularnych „zakwasów" - tłumaczy Wojciech Wolski.

Wszystkim mężczyznom, którzy większą część swojego dnia pracy spędzają przed monitorem komputera, specjaliści polecają masaż leczniczy kręgosłupa. Specjalne techniki powodują zwiększenie przepływu krwi przez najbardziej obolałe mięśnie i ścięgna. W ten sposób newralgiczne punkty zostają doskonale odżywione.

Nawilżenie na starzenie

Sport, dieta i odpowiedni dobór środków do pielęgnacji ciała sprawiają, że ciało nie starzeje się tak szybko. To właśnie dlatego warto pamiętać o regularnym nawilżaniu cery. Mimo że panowie stronią od kremów i wszelakich odżywek do skóry, instytuty SPA zachęcają do wypróbowania ich „męskiej" oferty.

[maratończyk]

Z cyklu trening biegacza -SPADOCHRON OPOROWY

Spadochron oporowy NATIONAL SPORTS to doskonałe narzędzie do treningu szybkościowego. Poprawia kondycję i sprawia że trening jest bardziej efektywny. Spadochron po zamocowaniu do pasa, w trakcie biegu otwiera się i powoduje większy opór powietrza. Jest łatwy do założenia posiada antypoślizgowy pas z regulacją ok. 50-110cm. Wykonany został z lekkiego i wytrzymałego materiału zapewniającego długotrwałe użytkowanie.
W zestawie praktyczny pokrowiec.
Spadochron tworzy opór o sile około 13 kg.
Rozmiar XL - średnica 160cm.

ZALETY PRAKTYCZNE:
spalisz kilka razy więcej kalorii niż podczas zwykłego biegania
wzmocnisz mięśnie nóg i brzucha
poprawisz wydolność organizmu
http://allegro.pl/spadochron-oporowy-re ... 64770.html

[maratończyk]

Dla leniwych sportowców-szybki sposób na kaloryfer .