Jak przygotowywać się do biegów terenowych/przełajowych.

[namazu]

Hej!

W ostatnich dniach marca zamierzam biec w 6 km biegu terenowym. Wcześniej zdarzyło mi się już taki dystans w terenie biec, jednak bez przygotowania. Teraz chcę zająć się tym na poważnie.

Jaki trening stosować by osiągać lepsze wyniki w biegach terenowych (w chwili obecnej biegam po lesie, górki itepe.) ?
Inne rady?

pozdrawiam
mariusz

[dezo66]

ale bieg terenowy czyli chodzi Ci o przełaj ? czyli zwykłe górki, błoto tak?
czy bardziej ekstremalne ?

Co do treningu to ja bym radził cos pod 10km tylko biegac nie na asfalcie tylko w lesie itp.
Bo 6km w przełaju to wytrzymałosc już jest. Czyli treningi wytrzymałosciowe i wydolnosciowe, wybiegania spore.
ale jeszcze cos o sobie powiedz ile masz lat itp

[Sylw3g]

Data podpowiada, że chodzi o przełaje w Bydgoszczy

[dezo66]

i dystans tez mówi o MPJ

[namazu]

Tak, dokładnie. O tego typu biegi mi chodzi, w tym wypadku o Mistrzostwa Amatorów.

Mam 31 lat, waga 78 kg. Biegam regularnie 4-8 km dziennie, w weekend więcej, przy czym wydaje mi się, że trenuję chaotycznie. Ot po prostu biegam:)

[dezo66]

jezeli biegasz codziennie to nie bedzie problemów

wybieganie tak 12-15km
biegi ciąłe 30-50min
jak przełaj to potrzebujesz troche siłowni i siły biegowej, czyli duzo skipów, podbiegów, biegi o ziennym rytmie (nie interwały), zmaczy interwały tez ale nie w tym przypadku
biegi powtarzane (interwały) tak po 6 min biegasz 6 razy
cwiczenia by nie miec kontuzji - korektywa.
zabawa biegowa jakies 150m-200m odcinków by miec moc na finiszu

[apaczo]

Sposób jest prosty. Żeby biegać przełaje , trzeba biegać przełaje. Rób crossy w terenie urozmaiconym. Od czasu do czasu biegaj płasko ale tylko szybkie zakresy. Warto położyć nacisk na podbiegi.