Grzesiek - vox populi

[siena_driver]

Wiesz, niby jest tak, jak mówisz, ale na razie to mam za sobą max wybieganie 17km i dwa 15+, każde ze średnim tempem powyżej 6:00. To jeszcze trochę daleko do połówki w 2h, a co dopiero w 1:50

[acer]

Wiesz, niby jest tak, jak mówisz, ale na razie to mam za sobą max wybieganie 17km i dwa 15+, każde ze średnim tempem powyżej 6:00. To jeszcze trochę daleko do połówki w 2h, a co dopiero w 1:50

No przecież o to chodzi by długie wybiegania robić....wolno!
Grzegorz Ty nie marudź tylko następne 15 km w tempie 6:20-6:30/km i nic więcej!

Chyba o to chodzi w tym treningu, bo same podbiegi, jako element treningowy, biegać mam na 100%, ....

hmm..... 100%?. To ma być ładnie technicznie i energicznie wykonany podbieg ale na 80-90%..... po co na treningu masz się zarzynać?

[Piechu]

No przecież o to chodzi by długie wybiegania robić....wolno!
Grzegorz Ty nie marudź tylko następne 15 km w tempie 6:20-6:30/km i nic więcej!

jeśli posiłkować się sławetnym Danielsem to dla Twoich obecnych wyników dokładne tempo BS = 6:27
czyli znów będę powtarzał do znudzenia... biegaj wolniej żeby biegać szybciej

[acer]

....Ja też robię plan na 10 tygodni ale znacznie lżejszy 3-4 treningi tygodniowo.....

Piechu jeśli można wiedzieć co to za plan?

[mar_jas]

Zatem to nadal jest bardziej akademicka dyskusja nad wyższością tętna nad tempem i vice versa I w jednym i w drugim przypadku nie zrealizujesz w 100% celu jaki przyświeca danej jednostce treningowej

Wg mnie jeśli pobiegnę na tętno to zrealizuję założenia danej jednostki treningowej....jeśli na tempo to nie bo wyjdzie za mocny trening....

Ale w sumie racja, nie ma co dyskutować nad wyższością jednej metody nad drugą....wazne zeby to sprawiało przyjemność

[rubin]

No przecież o to chodzi by długie wybiegania robić....wolno!
Grzegorz Ty nie marudź tylko następne 15 km w tempie 6:20-6:30/km i nic więcej!

jeśli posiłkować się sławetnym Danielsem to dla Twoich obecnych wyników dokładne tempo BS = 6:27
czyli znów będę powtarzał do znudzenia... biegaj wolniej żeby biegać szybciej

podłączę się do tego co pisze Acer i Piechu ;
mało tam jeszcze wiem, ale takie bogactwo wiedzy jest w niektórych blogach, że nic tylko czerpać garściami - Grzechu, musisz zwolnić - na tych BS, oczywiście

[Piechu]

Wg mnie jeśli pobiegnę na tętno to zrealizuję założenia danej jednostki treningowej

Jesli to jest tzw. OBW1 to tak, masz rację

Piechu jeśli można wiedzieć co to za plan?

Prąciem:)

[acer]

Piechu dzięki ..... to jest właśnie plan który być może będę realizował, chcę tylko lekko zmodyfikować czyli coś pośrodku 1:45 a 2:00

[Piechu]

Nie baw się w półśrodki
Ja sobie ambitnie na tapetę wziąłem 1:45 no bo skoro na zwykłym wybieganiu robię półmaraton w 2:05 no to kurde.... chyba, że życie bezlitośnie zweryfikuje mój misterny plan

[Krzychu M]

Czas na połówkę najlepiej pomnożyć czas z dyszki x 2,25.Więc Grześku optymalnie określiłeś cel.To będzie tempo tylko 5:27/km,ale aż przez 21 km i chyba nawet takiego wybiegania nie zrobiłeś.I jest niestety tak,że czym osoba bardziej początkująca i mało obyta z długimi dystansami to traci więcej niż kalkulatory podają.Przykład mój w maratonie .Jak jak chcę myśleć o 1:30:XX to wiem,że minimum te 40,5-41 na dyszkę musze nabiegać.Oczywiście w teście na treningu to może być i minuta gorzej,lecz biorę poprawkę,bo u mnie na zawodach adrenalina daje dodatkowe 5%
P.S.Nie katuj się Cooperami i innymi wynalazkami przed zawodami na których Ci zależy.

[siena_driver]

No - plan rozpoczęty.
Chyba nikt mi dziś nie zarzuci, że za szybko biegam treningi
Choć właściwie taka buźka pasuje mi bardziej -> Źle mi się biega tak powoli

[Piechu]

Rozumiem, że nie dało pobiec szybciej ze względu na warunki?
Bo średnie tętno to Ci wyszło przy dolnej granicy OWB1.

[siena_driver]

No było ciężko, nie da się ukryć, ale i tak podejrzewam, że gdyby było sucho, to max 6:30 w tym zakresie tętna bym biegł.
Może to i dobrze z punktu widzenia planu, kalkulatorów itp, ale ja w zasadzie pierwszy raz biegam "pilnując się" i strasznie ślamazarnie się przy tym czułem

[Krzychu M]

I o to chodzi.Po wybieganiach masz sie nie czuć wogóle zmęczony!A dzisiaj było tak wolno przez warunki.Mnie w niedzielę wybieganie wyszło o 15-20sek.km wolniej niż w suchych warunkach.Tu chodzi o to żeby tętno nie wychodziło poza normę,a nie o tempo.Zupełnie inaczej sprawa ma się na tempówkach i interwałach.Po takim treningu to trzeba być porządnie zmęczonym
Zobaczysz same korzyści z takiego biegania.....a jaka świerzość będzie na zawodach

[Piechu]

ale ja w zasadzie pierwszy raz biegam "pilnując się" i strasznie ślamazarnie się przy tym czułem

Wiem wiem
Tak jak Acer pisał wcześniej 6:20-6:30 to jest Twoje tempo w optymalnych warunkach
I jeśli mogę coś zasugerować to nie trzymaj się sztywno tych 75%, biegaj w zakresie 75-82. Ja przynajmniej tak bym zrobił gdybym biegał na tętno