Ile węglowodanów i białka?

[maly89]

U mnie tak przykładowo dzisiaj wyglądało to tak:

B-W-T:
162,33 - 388,76 - 71,66
Kcal: 2883,68
Czyli procentowy udział składników wg kcal [%] - 22,96 - 54,98 - 22,06


Z czego:
I posiłek:
29,21 - 131,45 - 15,36
Kcal: 797,15

II posiłek:
30,44 - 57,35 - 27,21
Kcal: 592,90

III posiłek:
34,56 - 75,66 - 10,02
Kcal: 543,00

IV posiłek:
19,09 - 65,24 - 18,25
Kcal: 504,78

V posiłek:
49,03 - 59,06 - 0,82
Kcal: 445,85

Trening (około 20km) pomiędzy posiłkiem I i II.

[misiek.]

z tego co czytałem to optymalne proporcje w sportach wytrzymałościowych to 60% węgli , i po 20% tłuszczy i białka

[IXOF]

z tego co czytałem to optymalne proporcje w sportach wytrzymałościowych to 60% węgli , i po 20% tłuszczy i białka

tylko trzeba rozróżnić wg mnie dni treningowe i nie treningowe wegle daje glukoze, czyli to co organizm spala przy np bieganiu pierwsze jako energie, chodz moze nie tyle co spala bo nie tylko to ale powiedzmy ze to jest jego baza to wytworzenia energi, a w dni nie treningowe raczej tej energii tyle nie potrzebujemy

[klosiu]

misiek, o, gdzie czytałeś, w Mens Health?
Poczytaj sobie Taubesa, tam jest ładnie opisane, jak na przestrzeni lat ewoluowały poglądy, co tuczy, co jest dobre dla sportowca, a co dla zwykłego szaraczka, i jakie dosłownie pierdoły decydowały o tym, że odwracały się trendy i zaczynano lansować powszechnie zupełnie odwrotne do obowiązujących poglądy. Przy czym nie miało to nic wspólnego z nauką.

[apaczo]

klosiu jestem z tobą. Słowo trend jest tu jak najbardziej na miejscu.

[maly89]

misiek, o, gdzie czytałeś, w Mens Health?
Poczytaj sobie Taubesa, tam jest ładnie opisane, jak na przestrzeni lat ewoluowały poglądy, co tuczy, co jest dobre dla sportowca, a co dla zwykłego szaraczka, i jakie dosłownie pierdoły decydowały o tym, że odwracały się trendy i zaczynano lansować powszechnie zupełnie odwrotne do obowiązujących poglądy. Przy czym nie miało to nic wspólnego z nauką.

Otóż to, dlatego najlepiej popróbować i znaleźć odpowiednie proporcje dla samego siebie metodą prób i błędów

[apaczo]

Dużo zależy od indywidualnych predyspozycji genetycznych. Metabolizm ma tu wielkie znaczenie.

[maly89]

Dużo zależy od indywidualnych predyspozycji genetycznych. Metabolizm ma tu wielkie znaczenie.

Otóż to

[apaczo]

Dlatego już we wczesnych klasach szkoły podstawowej można określić które dziecko ma predyspozycje do biegania , które do sportów siłowych. Podobnie jest z wagą.
Ja zawsze byłem szczupły. Cała moja rodzina jest szczupła. W średniej szkole ważyłem zaledwie 59 kg mając 180cm. Mam bardzo cienki kościec. Wiedziałem , że muszę nabrać masy mięśniowej gdyż mimo robienia bardzo dobrych wyników w biegach średnich i przełajach często łapałem kontuzje stawów skokowych. Walczyłem z tym przez kilka lat stosując wysokokaloryczną dietę , jedząc odpowiednie zioła i chodząc na siłownie. Pomogło gdyż juz na studiach ważyłem około 83 kg co dawało mi moc a co najważniejsze zapomniałem co to kontuzje.

[misiek.]

misiek, o, gdzie czytałeś, w Mens Health?
Poczytaj sobie Taubesa, tam jest ładnie opisane, jak na przestrzeni lat ewoluowały poglądy, co tuczy, co jest dobre dla sportowca, a co dla zwykłego szaraczka, i jakie dosłownie pierdoły decydowały o tym, że odwracały się trendy i zaczynano lansować powszechnie zupełnie odwrotne do obowiązujących poglądy. Przy czym nie miało to nic wspólnego z nauką.

Konkretnie w wadze startowej, ten trend ma z 50 lat i dalej sporo biegaczy stosuje takie proporcje, ale to co dobre dla zawodowców nie koniecznie musi być dobre dla nas amatorów. Jak najbardziej jestem za tym żeby samemu znaleźć odpowiednie proporcje dla siebie.

Jak znajdę w pdf to poczytam