Bieg na 1 KM

[dezo66]

Uważam że Rolli podsunął Bardzo Dobry plan

[peja162]

ok zastosuje sie do rad dzieki wszyskim pozdr

[peja162]

3x2 km czyli 6km w 4"30 na km

[Rolli]

3x2 km czyli 6km w 4"30 na km

Tak.

[peja162]

a jak jest 8km luzno i 6x10s sprint to po robic sprint po przebiegnieciu tych 8 km czy w trakcie

[dezo66]

po czyli biegniesz 8km robisz chwile wytchnienia 1min i robisz te rytmy

[peja162]

ok dzieki ci wielki chlopie tym planem zycie mi ratujesz gdy bede go sumiennie wypelnial to dam rade zlamać granice 3 minut na 1 km?

[dezo66]

trening to tylko 30-40% sukcesu reszta to "styl życia" czyli wysypianie sie, odpowiednie jedzenie w odpowiednich porach itp.
Ale jezeli nie szalejesz po nocach i nie jadasz byle czego to powinienes spokojnie złamac 3min.

[peja162]

aha i jeszcze 1 pytanie a czy traning z poniedzialku moge amienic na ten z soboty bo wo pon nie mam czasu aby biegac 8km

[sqa]

Witam, nie chce zakładać nowego wątku. Mam pół roku na poprawienie mojego wyniku na 1km oczywiście biegam już dłuższy czas. Ale jakoś bez efektów. Biegałem na przemian interwały z areo ( 60 minut ) lub nawet je łączyłem. Teraz już jestem na diecie z podwyższonym zapotrzebowaniem, mam pulsometr i pytanie czy ktoś pomoże mi ułożyć trening ? Lubię biegać ale niech to przynosi jakieś efekty. Czyje że stoję w miejscu ;(

[Rolli]

Witam, nie chce zakładać nowego wątku. Mam pół roku na poprawienie mojego wyniku na 1km oczywiście biegam już dłuższy czas. Ale jakoś bez efektów. Biegałem na przemian interwały z areo ( 60 minut ) lub nawet je łączyłem. Teraz już jestem na diecie z podwyższonym zapotrzebowaniem, mam pulsometr i pytanie czy ktoś pomoże mi ułożyć trening ? Lubię biegać ale niech to przynosi jakieś efekty. Czyje że stoję w miejscu ;(

Plan u gory a pulsometr nie potrzebny. Kup lepiej buty. (co to jest areo?)

[dezo66]

interwał aerobowy.

Zalecam biegać też po miekkim (śnieg, trawa) bo 1km to nie maraton nie trzeba biegac po asfalcie a zmniejsza ryzyko kontuzji

[Rolli]

aha i jeszcze 1 pytanie a czy traning z poniedzialku moge amienic na ten z soboty bo wo pon nie mam czasu aby biegac 8km

Plan byl pod ciebie ulozony... i teraz nie mozesz w poniedzialek?
Ukladaj dni w planie na przemian: luzny, akcent, luzny, akcent itd.

Rolli

[dezo66]

dlatego przy układaniu planów trzeba zrobić dokładny wywiad :D

[sqa]

tylko że chce mieć czas 3 minuty

areo - bieg w stałym tempie ok 75%HRmax
buty mam
zawsze biegam po lesie.

na bieganiu się nie znam, a jak teki trening połączyć z podciąganiem i crossfitem ?