Plan z bieganiem

[nato481]

Mam zamiar ponowić bieganie, czy połączenie biegania + pompek byłoby dobrym połączeniem po którym by było widać efekty?
Zakładam taki plan :
pn,śr,pt,ndz - bieg 2x po 30min (po pewnym czasie trochę dłuższy)
wt,czw,pt - pompki wg programu 100pompek
Uważacie to za dobry plan, czy potrzebne są korekty,poprawy?
przy okazji jak się dobrze ubrać na tą porę?

[radslo1]

Ale do czego ten plan? Co chcesz osiągnąć? Schudnąć? Przebiec coś na zawodach?
Po tym co napisałeś niewiele jestem w stanie powiedzieć poza tym, że troszkę pobiegasz i troszkę porobisz pompki i z czasem będziesz w stanie tego robić więcej.

BTW ja uważam pompki za jedno z lepszych ćwiczeń, niedocenianych ale bardzo dobrych i pomocnych przy bieganiu. To jednak nie wszystko. Do biegania potrzebne Ci będą jeszcze mocny brzuch i grzbiet. Poczytaj na forum bo ostatnio było dużo wątków na ten temat, chociażby ten viewtopic.php?f=12&t=31736

Wszystko jednak zależy od tego co chcesz osiągnąć. Jeśli już się zdecydowałeś na bieganie to pompki, brzuszki, grzbiety z pewnością Ci pomogą w osiągnięciu lepszych wyników i lepszym znoszeniu trudów biegania.

[nato481]

ahh zapomniałem !
Chciałbym przede wszystkim zgubić zbędne kg i poprawić sylwetkę

[Mar.co]

ahh zapomniałem !
Chciałbym przede wszystkim zgubić zbędne kg i poprawić sylwetkę

Mięśnie najlepiej podkreślające sylwetke to mięśnie brzucha. Później grzbiet i barki (wpływają na wizualną "szerokość").

[radslo1]

Do zgubienia zbędnych kilogramów z własnego doświadczenia polecam bieg bardzo wolny w tempie konwersacyjnym, jak najdłuższy. Nie wiem na jakim jesteś poziomie ale biegnij na tyle wolno aby był to dla Ciebie bieg w tempie w miarę komfortowym tzn. będziesz mógł swobodnie rozmawiać, i będzie to dla Ciebie przyjemność. Piszesz, że chciałbyś biegać 2x30 minut. tzn.30 minut przerwa i znowu 30 minut, czy 2x dziennie po 30 minut? W zależności od tego ile jesteś w stanie przeznaczyć na to czasu, oraz ile fizycznie dasz radę, zalecałbym 3-4 razy w tygodniu na początku 40 minut ciągłego biegu i stopniowo wydłużać. Ważne! Wydłużać czas trwania wysiłku a nie zwiększać prędkość.

Co do ćwiczeń to ja robię pompki, brzuszki i grzbiety 4 razy w tygodniu ale i 3 razy w tygodniu wystarczy. To z pewnością pozytywnie wpłynie na sylwetkę.

Bardzo ważne! Najprawdopodobniej bez jakiejś diety się nie obejdzie. Poczytaj trochę wątków na forum. Z pewnością coś znajdziesz bo takich tematów było dużo. To nie wysiłek fizyczny zbija kilogramy ale ujemny bilans jeśli chodzi o kalorie. Bieganie pomaga spalać więcej ale to co wszamiesz może zniweczyć cały wysiłek.

[maly89]

ahh zapomniałem !
Chciałbym przede wszystkim zgubić zbędne kg i poprawić sylwetkę

Odnośnie gubienia kilogramów pisałem trochę na swoim blogu. Aczkolwiek wszystko to pisałem w oparciu o własne doświadczenia. Może znajdziesz tam coś ciekawego:

http://biegaczzpolnocy.blogspot.com/201 ... ganie.html

http://biegaczzpolnocy.blogspot.com/201 ... lke-z.html