jaki trening na Maraton i nie tylko po ITBS ???

[Seba7765]

Witam wszystkich biegaczy!
Mój wątek dotyczy konkretnego planu treningowego, aby przebiec maraton na wiosnę w czasie 4.30 a także lokalne biegi w dobrym czasie.
Ale zacznijmy od początku
mam 179cm wzrostu, 75kg wagi
We wrześniu 10km biegałem w 39min., półmaraton w 1.29 W pażdzierniku pobiegłem pierwszy maraton z czasem 3.45
Natomiast w listopadzie dopadł mnie zespół pasma biodrowo-piszczelowego ITBS. Po wizytach u fizjoterapeuty, rozciąganiu i ćw. wzmacniających kucie w kolanach zanikło. Najpierw pobiegłem 6km bez bólu Nastepnie 8,10 i 14km w czasie 4,35/km.
Czyli oznacza to że mogę trenować
Mój plan treningowy jest na tyle skomplikowany ,że ten maraton chcę pobiec "na spokojnie". Aby móc startować w lokalnych biegach na 10km i półmaratonach. Dlatego oprócz długich wybiegań potrzebuje też sprintów , górek i biegania na beztlenie. Jak to wszystko połączyć razem?????? Proszę doświadczonych biegaczy o pomoc i konkretny plan treningowy

[Adam Klein]

Po co się pytasz o radę, skoro masz już plan w którym jest wszystko opisane? Pierwszą rzeczą jaką bym odradzal to jest bieganie w beztlenie ale skoro masz plan to się nie będę wtracał, nie rozumiem tylko czego od nas oczekujesz.

[Seba7765]

To zdanie mój plan treningowy to tak nie do końca. Chodziło mi o to jaki mógłby być. Nie mam konkretnego planu, ponieważ nie wiem jak to połączyć. Aby było w tym ujęta siła i wytrzymałość. Mógłby mi ktoś rozpisać plan treningowy od teraz do kwietnia, bo nie wiem jak ruszyć

[pehop]

A może Ci jeszcze buty kupić i opłacić ze 2-3 pakiety startowe?
Wykaż odrobinę wysiłku...

[f.lamer]

Mógłby mi ktoś rozpisać plan treningowy od teraz do kwietnia,

tu masz rozpisane