Powrot do utraconej formy ;)

[Ciawaraz]

Nike lunargleid 4 za 59$ dzis nabylem
Living in America;)

http://www.youtube.com/watch?v=oHqUipin ... ata_player

[Ciawaraz]

Spoczynkowe tetno 34;) trening robi robotę a jesCze niedawno było 44 wczoraj dwójki w deszczu na stadionie po 3:43-3:45 dość opornie no ale nogi teraz łapią objetosc więc prędkość lekko siada

[Ciawaraz]

Takie spostrzeżenie w niedziele zrobiłem 20 km na ergometrze wioslarskim kto próbował tego wie ze wynudzilem sie mocno trening delikatny zajęło mi to 1:24 min tetno 128 ( moze powinienem trenowac wioslarstwo)
W pon musiałem tak hamować nogi jak nigdy ostatni km 3:25 w ciężkich butach treningowych takiego luzu dawno nie było dziekuje dobranoc

[Ciawaraz]

Trzeb cos napisać biegam sobie ubiegły tydzień wreszcie zblizylem sie do 100 km jest coraz lepiej narazie nie boli nic nogi ciagle w drugim zakresie wchodzą coraz lepiej trochę jest za mało snu ale do wszystkiego podchodzę teraz z dystansem jak jestem zmęczony to poprostu nie biegam cieżko jest cos takiego robic bo wydaje mi sie ze sie obijam ale z drugiej strony patrząc na ilosc godzin w pracy to odpoczynek czasem ważniejszy niż trening waga lekko spada chodź jem takie ilości ze sie w palę nie mieści

Nike lunargleid 4 spisują sie znakomicie zadowolony jestem robię w nich wszystkie treningu i ciagle i wybiegania i interwaly nie są to ciężkie buty 9.3 oz size 9( ja noszę 12 więc pewnie ważą kolo 11 oz) ale napewno cięższe niż startowki 5,6 oz size 9 , więc powinien byc dodatkowy dopalacz na zawodach zobaczymy
Jesli ktoś lubi wino dzis jest swieto wina beaujolais nouveau 2012 polecam wiecej info o tym swiecie w necie nie będę tu wklejal ja dzis po pracy robię sobie degustacje lamka wina deska serów a przed masaz a jak To tyle

[Ciawaraz]

10.12.2012

14,5 km tempo 5:03 tętno 143

Wracam do pisania bloga

[Ciawaraz]

11.12.2012

6,4 km rozgrzewka tempo 4:54 tętno 144

35 min siłownia obwody jutro bedą mega zakwasy dawno tego nie robiłem
Jestem lekko przeziebiony dlatego narazie wszystko jest na lajcie ale od przyszłego tyg na ostro się kręci

[Ciawaraz]

12.12.12

17,6 km tempo 4:41 tętno 148 dziś wymiana bateri w pulsometrze wczoraj trochę wariowal;)

[Ciawaraz]

13.12.2012

Z rana 6 km erglmetr wioslarski tempo 4:15 tętno 123

Po południu rozgrzewka 2 km tempo 5:00 tętno 136

Potem 6x800 P 400 w truchcie
Tempa 800(3;29,3:41,3:32,3:31,3:39,3:22)
Wszystko za szybko miało być po 3:45

Całość treningu około 10 km puls Max 182 sr 162

[Ciawaraz]

14.12.2012

17,6 tempo 5:07 tętno 142

Nic specjalnego trening troche cieżko koniec tyg zmęczenie

[Ciawaraz]

15.12.2012

6,4 km tempo 5:04 Tętno 141

Potem 8x400 m podbieg przerwa 400 trucht tempo podbiegu 4:10 tempo przerwy 6:15
Sr tętno 153 Max 180
Na koniec 2 km trucht , nachylenie 5%

Całość treningu około 15 km



16.12.2012

Rozgrzewka 2,2 km tempo 5:00 tętno 135

I potem 12,8 km tempo 4:27 sr tętno 159

Habahahaha to jest mój drugi zakres teraz

Całość treningu 15 km


Podsumowanie tyg 96 km 7 dni troche mało powinno byc ponad 100 ale choroba troche zweryfikowala plany

[Ciawaraz]

17.12.2012

Rano 8 km tempo 5:30 tętno 128

Po południu 10 km tempo 4:50 tętno 143

Całość 18 km

[Ciawaraz]

Z nowinek technicznych boli mnie palec w lewej nodze wczoraj było wszystko ok wstaje rano ból lekko spuchniety jest na górze koło paZnokcia narazie lód a potem zobaczymy zycie biegaczy jest zajebiste:)

[Ciawaraz]

18.12.2012

Rano 9,6 km tempo 4:48 tętno 140
Miało byc wolniej ale nogi niosly więc nie trzymalem

Po południu 9,6 km tempo 4:48 tętno 141

Dzien podzielilem Na pól ze względu na palec miały byc jeszcze szybkie rytmy w ilości 10 ale nie chciałem ryzykować palec boli konkretnie trening jutrzejszy pod Znakiem zapytania
Całość dnia 19,2 km

[Ciawaraz]

19.12.2012

Z palcem oczywiście gorzej bo jak mogło byc lepiej jak ze spuchnietym paluchem wczoraj zrobiłem 19,2 km

Więc dziś rozsądnie biegowa przerwa w zamian za róż rana był rower na rowerze nie boli więc mając chwile przed praca machnalem 21,5 km w38 min sr prędkość 34 km/h kadencja 110 rpm czyli dość wysoko sr tętno wyszło 128 Max 160 program ustawień sobie górki tam gdzie było płasko krecilem wolne jak była górka to ogień lało sie ze mnie strumieniami fajnie

Po południu dorzuca ergometr wioslarski około godzinki


W sumie nie ma tego złego ci by na dobre nie wyszło popracuje przez pare dni troche innymi miesniami nóg to tylkowyjdzie na plus a paluch sobie spokojnie odpocznie

Dziś altacet pójdzie aby opuchlizne ściągnąć myśle ze w sob najpóźniej cos pobiegną i będzie to akcent tak aby troche sie odmulic

[Ciawaraz]

Tak jak mówiłem wczoraj był ergometr

Z palcem troche gorzej koło pAznokcia pojawiła sie ropa dokładnie w okolicy wału paznokciowego także stan raczej sie pogarsza będę musiał zrobic przerwę od jakiej kolwiekaktywnosci w która sa zaangażowane nogi

No cóż bywa i tak