Mateusz 10 km

[mateusz21]

Piątek 14.09.2012

Waga: 97.1/ po treningu 95.8

Poziom I tydzień II

1. 10' E: 1630m./śr. 6:08

2. 4x 1km T, p. 1' w marszu
1. 5:01
2. 4:58
3. 4:57
4. 4:51

3. 5' E

[mateusz21]

Sobota 15.09.2012

Waga: 97,0/ po bieganiu: 96,9

Poziom I tydzień II

1. 10' E: 1755m./śr. 5:42

2.
2' T- 415m.(Śr.4:46/km)
4' T- 810m.(Śr.4:56/km)
6' T- 1215m.(Śr.4:56/km)
4' T- 815m.(Śr.4:55/km)
4' T- 810m.(Śr.4:56/km)

3. 5' E + lekkie rozciąganie

[mateusz21]

Niedziela 16.09.2012

Waga: 96.5/ po bieganiu 96.0

Poziom I tydzień II

40' E: 7110m./Śr. 5:37
krótkie rozciąganie

[mateusz21]

Wtorek 18.09.2012

Basen

x 25m. żabka
5x25m. kraul

[mateusz21]

Czwartek 20.09.2012

Ćwiczenia

3x15 pompek
3x15 brzuszków
3x10 grzbietów

[mateusz21]

Wtorek 2.10.2012

Waga 97.5/ po bieganiu 96.1

Poziom I tydzień III

30' E (5200m.)

1. 5:59
2. 5:42 (11:41)
3. 5:44 (17:25)
4. 5:50 (23:15)
5. 5:33 (28:48)
200m. 1:12 (30:00)

[mateusz21]

Czwartek 4.10.2012

Waga 98.1/ po bieganiu 96.0

Poziom I tydzień III

1. 10' E (1650m.)

2. 4x1km T

1. 4.55
2. 4:57
3. 4:56
4. 4:49

3. 5' E

[mateusz21]

Sobota 6.10.2012

Waga: 96.4/ po treningu 96.4

Poziom I tydzień III

40' E
Wynik: 7115 m.
Średnio: 5:37/km

[mateusz21]

Poniedziałek 8.10.2012

Waga 96.9- po bieganiu 95.8

Poziom I tydzień IV

1. 30' E 5320 m.

1. 5:54
2. 5:32 (11:26)
3. 5:34 (17:00)
4. 5:37 (22:37)
5. 5:34 (28:11)
320 m. 1:49 (5:40/km)

2. 6x20'' przebieżki p. 30'' trucht

3. 5' E: 805 m. (6:12/km)

[mateusz21]

Środa 10.10.2012

Waga: 97.2/ po treningu: 96.8

Poziom I tydzień IV

1. 10' E=1650 m.(6:03/km)

2. 4x1km. E
1. 4:52
2. 4:50
3. 4:54
4. 4:45

3. 5' E=870 m.(5:44/km)

[mateusz21]

Sobota 13.10.2012

Waga: 96.2/ po bieganiu 95.5

2x10' E

1. 1570 m.
2. 1610 m.

[mateusz21]

Niedziela 9.12.12

Test Coopera. 12'

2490m. (śr. 4:49/km)

[mateusz21]

Wtorek 11.12.12

5km E: 30:31

1.6:26
2.6:08 (12:34)
3.5:59 (18:33)
4.6:07 (24:40)
5.5:51 (30:31)

[mateusz21]

Czwartek 13.12.12

7100m. E: 43:23
Śr: 6:06/km

[mateusz21]

Sobota 15.12.12

5km E- 29:55 (Śr. 5:59/km)

1. 6:21
2. 6:22 (12:43)
3. 5:54 (18:37)
4. 5:43 (24:20)
5. 5:35 (29:55)

Przebieżki 6x20'', p: 30''