Bieg na 1km/test

[CwanyTroll]

Witam!
To mój pierwszy post na forum. Mam 16 lat 178cm wzrostu i 60 kg wagi (wiem bardzo mało) biegam mniej więcej od roku ale bez jakiegokolwiek planu itp. Moim marzeniem jest dostać się na WAT. Musze jak najlepiej przygotować się do testu na 1km. Osiągam około 3:30 (pół roku temu złamałem 3 min ale teraz nie dam rady bo miałem przerwę) ale musze zejść niżej i tu pada pytanie :Czy ktoś mógłby podrzucić trening na bardzo długi okres?(nie chce zaczynać od zera) Jeżeli jest taki oczywiście albo podrzucić link do podobnego tematu? Czy siłownia 3 razy w tyg nie przeszkodzi? Czy przez zimę zmniejszyć intensywność biegania?(jakby ktoś podrzucał to prosze wytłumaczyć go jak dla debila)
Z góry dziekuję za odpowiedź i pozdrawiam!

[dezo66]

tu był podobny temat też test na 1km

viewtopic.php?f=12&t=31106

[apaczo]

Jesteś "CwanyTroll" więc sam sobie dasz redę

[CwanyTroll]

Czyli mam robić baze tlenową i walić interwały?

[dezo66]

tak w zime najlepiej robic baze tlenowa - czyli wybiegania ok 1 godz
biegi ciągłe tak 30-50 min tempo 4min/km
interwały 2 min mocno 5min przerwy i 3x ten dystans co w 2 min przebiegłes biegniesz w 2:35 na 1 min przerwy
oczywiscie cwiczenia ogolne i wzmacniajace czyli troche siłowni, korektywy i dzien przerwy czy basen, narty biegowe, rower

[CwanyTroll]

Wielkie dzięki!