Gife -> Garmin Connect

[Gife]

8/12/2012

107'34" (4:28/KM) - 24 KM (178 bpm):
22'44" (4:33/KM) - 5 KM (147 bpm)
22'23" (4:29/KM) - 5 KM (181 bpm)
22'36" (4:31/KM) - 5 KM (193 bpm)
22'06" (4:25/KM) - 5 KM (191 bpm)
17'42" (4:25/KM) - 4 KM (181 bpm)

Myślałem, że będzie gorzej. Fajna pogoda, bez opadów, zachodzące słońce, trasa jako tako odsnieżona. O dziwo niektóre ścieżki rowerowe w lepszym stanie niż asfalty powiatówek Ubitego śniegu jakieś 60% trasy, ale nie przeszkadzało przy tych prędkościach. Gorzej z pulsem, jak widać, ale to brak treningów. Z czasem się polepszy

[Gife]

9/12/2012

54'31" (4:45/KM) - 11,4 KM (188 bpm max 235)

E, coś nie tak z tym paskiem Dzisiaj na Szlaku Żurawim masakra trochę siły było bo ledwo przetarty ten szlak, ale bieg przyjemny. W nike free

[Gife]

10/12/2012

7'02" (5:14/KM) - 1,3 KM R (189 bpm)

3 x 3 km (3:35/KM) P 5'
1 6'41" (3:52/KM) - 1,7 KM (214 bpm)
2 11'37" (3:52/KM) - 3 KM (156 bpm)
2 8'08" (3:43/KM) - 2,2 KM (156 bpm)

6'51" (5:01/KM) - 1,3 KM W (138 bpm)

Warunki totalnie zjebane. Nie ma gdzie biegać więc próbowałem na agrafki. Pierwsze powtórzenie pod wiatr i totalnie bez sił (panika w oddechu, panika w rytmie itd). Drugie powtórzenie to już lepsze trzymanie podłoża, biodra do przodu i kontrola oddechu. Biegłem, ile mogłem, z wiatrem. Trzecie powtórzenie to generalnie koniec trasy (rondo) więc musiałem skończyć. Trening generalnie powinien się nie odbyć, ale luka w opadach śniegu natychmiast poderwała w obroty. Cóż. To są maksy, jakie wyciągam na tę chwilę na te warunki. 3 tydzień planu i ciągłe, interwały są poza normą.

[Gife]

11/12/2012

131'09" (5:21/KM) - 24,5 KM:
27'14" (5:27/KM) - 5 KM
26'56" (5:23/KM) - 5 KM
26'45" (5:21/KM) - 5 KM
26'45" (5:23/KM) - 5 KM
23'15" (5:14/KM) - 4,5 KM

Spokojnie, bez spinania się i bez paska. Od razu raźniej, większa kontrola oddechu (nauka przez nos, ale zatkał się ). Im dłużej widzę padający śnieg, tym bardziej myślę nad:

Gwiazdka niedługo, ale kurtka zimowa Alpha Industries też mi się podoba. Do tego piżama Brubecka i dres Australiana (minimum 200 euro ). Mikołaju, Mikołaju! Czy ja nie byłem grzeczny?

[Gife]

12/12/2012

85'51" (4:24/KM) - 19,5 KM (144 bpm):
22'14" (4:27/KM) - 5 KM (154 bpm)
21'49" (4:22/KM) - 5 KM (139 bpm)
21'59" (4:24/KM) - 5 KM (139 bpm)
19'49" (4:26/KM) - 4,5 KM (142 bpm)

Pasek Garmina chyba znormalniał Im dłużej biegłem, tym procenty niżej schodziły (z 93% do 78% hrmax). Pierwsza i ostatnia "5tka" to miasto i kręcenie nogami w miejscu. Jak tylko uciekłem na trasę rowerową, to spokój cisza i prawie asfalt pod nogami. Czemu w mieście nie potrafią tak odśnieżyć? Nie mam pojęcia

[Gife]

Sesyjka z nowym dresem i Freeżelazkami od Nike

[Gife]

13/12/2012

3 serie ćwiczeń siłowych na nogi (wszystko teraz w 10 powtórzeniach poza Małyszem 5x)
Składam się do Core Stability
Potem piwko, jutro podróż do Poznania po zakupy prezentowe i imprezę. SB BBL, o ile będzie i wstane

[Gife]

14/12/2012

71'38" (4:43/KM) - 15,1 KM (139 bpm):
23'44" (4:45/KM) - 5 KM (145 bpm)
23'47" (4:45/KM) - 5 KM (137 bpm)
23'27" (4:42/KM) - 5 KM (137 bpm)

Pagórkowata Hetmańska. Trochę tu Poznań zasypało i nie odsnieżyli moich ścieżek biegowych. Jak na górki, ładny puls. Dziś wpadł prezent gwiazdkowy w postaci kurteczki Alpha Industries Cudo prosto z USA Marines

[Gife]

15/12/2012

BBL (pozdrawiam wszystkich! miło było poznać szacun luzaki od sztywniaka )

Potem miało być 10km w 35', ale nad Rusałką tracę prawictwo więc:

32'54" (4:18/km) - 7,63 KM:
9'06" (3:42/KM) - 2,46 KM
11'10" (5:01/KM) - 2,2 KM
5'16" (3:52/KM) - 1,36 KM
7'21" (4:36/KM) - 1,59 KM

Następnym razem się nie zgubię

[Gife]

16/12/2012

10 km na BIEŻNI z prędkością 10km/h
Do tego sauna 2 x 10 min

Pierwszy raz, bieżnia na P, hałaśliwa trochę. 2x 500m pod 5% nachylenie zrobiłem, ostatni km z prędkością 13km/h
Wolę naturę. Zagotowałem się tam mimo stroju startowego i braku skarpetek

[Gife]

17/12/2012

61'52" (4:11/KM) - 14,7 KM (161 bpm):
20'56" (4:11/KM) - 5 KM (167 bpm)
20'57" (4:12/KM) - 5 KM (159 bpm)
19'58" (4:12/KM) - 4,7 KM (156 bpm)

Jak sprawdzić czy pasek tętna szaleje? Minęły 2 tyg rozruchu i sam nie wiem, czy biegać bez paska, czy z, ale takim, który nie wiem, czy na 100% pokazuje dobrze puls

[Gife]

18/12/2012

107'48" (4:24/KM) - 24,5 KM (141 bpm):
22'21" (4:28/KM) - 5 KM (145 bpm)
22'34" (4:31/KM) - 5 KM (137 bpm)
22'15" (4:27/KM) - 5 KM (138 bpm)
21'32" (4:19/KM) - 5 KM (142 bpm)
19'04" (4:19/KM) - 4,5 KM (144 bpm)

Nowa trasa, do której musiałem dojechać 10 km, ale nie żałuję. W ciemnościach to jedyna w okolicy, gdzie jest oświetlona w całości, mimo, że prowadzi przez 2 wioski i miasto Tempo za szybkie. Obym jutro zgona szybko nie złapał

[Gife]

19/12/2012

11'28" (5:17/KM) - 2,1 KM R (159 bpm)

4 x 1 km (3:25/KM) P 2'
1 3:26/KM (206 bpm)
2 3:21/KM (218 bpm)
3 3:27/KM (217 bpm)
4 3:29/KM (197 bpm)

6'25" (5:10/KM) - 1,2 KM W (148 bpm)

Słabo poszło, bo pierwsze interwały na bieżni bez śniegu itd. Generalnie brak szybkości i wydolności

[Gife]

20/12/2012

3 serie ćwiczeń siłowych na nogi, przerwane w połowie
Core w ogóle nie było
Ach te baby

[Gife]

21/12/2012

99' (4:30/KM) - 22 KM

Bieżnia na siłce. W Wolsztynie mam i dobrze, i źle. Źle bo nie ma oświetlonych ścieżek, a dobrze, bo blisko siłownia i za 29 zł mam całą dobę + saunę. Na 13 km Panatta się rozyebała więc resztę dokończyłem na drugiej Puls miedzy 130-136 bpm, ostatnie 2 km nagle 179 bpm Sprawczyni usterki.