Odchudzanie poprzez bieganie

[xzxz]

Mam 198 cm wzrostu, ważę 105 kg. Zależy mi głównie na schudnięciu na twarzy. Czy mogę to osiągnąć poprzez bieganie?
Od kilku lat staram się zdrowo odżywiać. Nie używam w ogóle soli. Piję tylko wodę mineralną (muszynianka magnezowo wapniowa, 2-3 litry dziennie). Unikam wszystkiego co słodkie. Jem bardzo dużo różnych warzyw przy śniadaniu czy obiedzie. Chude mięso - łosoś, filet z piersi kurczaka, nie piję alkoholu, a mimo to nie chudnę. Moja waga utrzymuje się na stałym poziomie. Wygląda na to, że jedyną drogą do wyszczuplenia mojej sylwetki są ćwiczenia.

Czy jest to bezpieczne biegać przy mojej wadze?
Czy w efekcie utraty kilogramów moja twarz także będzie szczuplejsza?
Czy możecie polecić jakiś plan treningowy? Zależy mi na jak najszybszych efektach, nawet jeżeli to miałoby być bieganie po 15 kilometrów dziennie 5 dni w tygodniu.

[Adam Klein]

Bieganie 15 km dziennie przy Twojej to spore ryzyko.
Przeczytaj to: http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=6&id=2642

[maly89]

Czy jest to bezpieczne biegać przy mojej wadze?
Czy w efekcie utraty kilogramów moja twarz także będzie szczuplejsza?
Czy możecie polecić jakiś plan treningowy? Zależy mi na jak najszybszych efektach, nawet jeżeli to miałoby być bieganie po 15 kilometrów dziennie 5 dni w tygodniu.

Czy bezpiecznie tego nie wiem, ale wiem, że jak ja zaczynałem to ważyłem jeszcze więcej i, odpukać, nic mi nie jest. Być może to kwestia szczęścia, ale jednak
Kiedy schudłem to właśnie po twarzy było bardzo widać. Okazało się, że moja wielka okrągła gęba posiada jakieś kości, które stały się aż nazbyt widoczne
Plany Treningowe

Zapraszam również na mojego bloga, może znajdziesz tam coś dla siebie odnośnie odchudzania po przez bieganie i odżywiania - Maly89

[siena_driver]

Wydaje mi się, że z Twoją wagą nie jest najgorzej - niby 105kilo, ale prawie 2 metry wzrostu. Problem widziałbym bardziej w kręgosłupie (bardzo wysocy ludzie są częściej narażeni na tego typu problemy przy bieganiu) niż w samej wadze, a więc w obciążeniu kolan.
Ja zaczynałem z ok. 115kg, ale jestem od Ciebie 11cm niższy. Na początek po prostu wszędzie spacerowałem, potem był rower, a dopiero po jakimś czasie - porządne bieganie (wtedy byłem już poniżej setki chyba). Z uwagi na zimę, na początek bym Ci polecił stacjonarny rowerek i orbitreki, które mniej obciążą stawy, a pomogą spalać kalorie, ergo - schudnąć. I tak 3-4 tygodnie. Dopiero potem wplatałbym 1, potem 2 treningi biegowe w tygodniu.
Tyle okiem laika z doświadczeniem

[apaczo]

Prawie 2 metry chłopa i 105 kg, to nie jest źle!
Biegaj jak najbardziej tylko z umiarem. Biegaj co drugi dzień 5-6 km. Jeżeli chcesz szybciej spalić tkankę tłuszczową to nie ma nic lepszego niż do biegania dwa razy w tygodniu włączyć siłownię. Po trzech miesiącach takiego miksu efekty murowane.

[xzxz]

Kiedy schudłem to właśnie po twarzy było bardzo widać. Okazało się, że moja wielka okrągła gęba posiada jakieś kości, które stały się aż nazbyt widoczne

Dzięki, dałeś mi ogromną motywację.

Biegaj jak najbardziej tylko z umiarem. Biegaj co drugi dzień 5-6 km. Jeżeli chcesz szybciej spalić tkankę tłuszczową to nie ma nic lepszego niż do biegania dwa razy w tygodniu włączyć siłownię. Po trzech miesiącach takiego miksu efekty murowane.

Skorzystam z twojej rady. 6 km co 2 dzień + karnet na siłownię.

Główne moje zmartwienie to, moja twarz jest coraz bardziej okrągła, podbródek zaczyna mi się zlewać z szyją, ciężko zauważyć rysy kości na twarzy. Jestem pewny, że nie jest to genetyczne. Kiedyś byłem szczuplejszy jednak pracuję jako programista, przesiaduję po 12 godzin dziennie przed komputerem, wysiłek fizyczny mam ograniczony do minimum i takie są tego efekty.

Czy skóra się sama naciągnie w miejscach gdzie mam jej za dużo? Mam na myśli na twarzy czy na brzuchu.

[maly89]

Na twarzy żadna skóra nie powinna zwisać. Ale brzuch to już nieco inna bajka. W moim wypadku (miałem już rozstępy) trochę tej skóry tam zalega. Aczkolwiek nie rzuca się to w oczy i niespecjalnie mi przeszkadza.

[radslo1]

Ja schudłem z 107 kg do 80 kg. Efekty odchudzania poprzez bieganie najbardziej są widoczne na twarzy. Ja miałem wiele pytań od znajomych odnośnie tego czy nie jestem chory. Co do brzucha to tutaj jest najgorzej, przynajmniej w moim przypadku. Jest tego jeszcze trochę za dużo i od pewnego momentu bardzo słabo widać u mnie postępy w zrzucaniu niepotrzebnego balastu. Dodatkowo robię 4 razy w tygodniu brzuszki, pompki i grzbiety i troszkę spada ale do tego trzeba dużo, dużo czasu i cierpliwości jak mniemam.
Powodzenia.

[apaczo]

Czy skóra się sama naciągnie w miejscach gdzie mam jej za dużo? Mam na myśli na twarzy czy na brzuchu.

Młody jesteś, skóra ma sporo kolagenu więc wszystko zagra

[apaczo]

Ja schudłem z 107 kg do 80 kg. Efekty odchudzania poprzez bieganie najbardziej są widoczne na twarzy. Ja miałem wiele pytań od znajomych odnośnie tego czy nie jestem chory. Co do brzucha to tutaj jest najgorzej, przynajmniej w moim przypadku. Jest tego jeszcze trochę za dużo i od pewnego momentu bardzo słabo widać u mnie postępy w zrzucaniu niepotrzebnego balastu. Dodatkowo robię 4 razy w tygodniu brzuszki, pompki i grzbiety i troszkę spada ale do tego trzeba dużo, dużo czasu i cierpliwości jak mniemam.
Powodzenia.

Kolega zmiksował sport siłowy z wydolnościowym i są efekty. Brawo!

[radslo1]

Kolega zmiksował sport siłowy z wydolnościowym i są efekty. Brawo!

apaczo a żebyś wiedział jak super się czuję nawet po wyczerpujących biegach. Wcześniej, jak jeszcze nie ćwiczyłem siłowo, po długich wybieganiach to żona mnie zdrapywała z podłogi. Kręgosłup, plecy, kark i brzuch tak mnie bolały, że miałem dość wszystkiego. Jakoś ostatnio pobiegłem sobie coś koło 26 km, trzasnąłem gimnastykę rozciągającą na delikatnym luzie i z przyjemnością. Samopoczucie świetne. I bez siłowni! Najlepsza siłownia dla biegacza to własny dywan w domu.

[ewakowal8]

Moja mama miała podobny problem do ciebie. Chciała zacząć biegać ale bała się, że przy swojej wadze nabawi się jakiejś kontuzji. Lekarz polecił jej żeby zaczęła od krótkich dystansów i koniecznie dołączyła do tego inne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni i rozciąganie. Gdy udało jej się zrzucić kilka kilo zwiększyła dystans. Myślę że na początek mogłoby wystarczyć nawet 15 minut biegu i 15 minut szybkiego marszu.

[hurben]

To żeby nie było tak słodko w tym tygodniu biegam po 40minut x3 i długie wybieganie 60 minut x1, od 1,5 miesiąca moja waga oscyluje w tych samych widełkach wagowych i nie chce spaść poniżej 104 kg.
Jest to normalne że po okresie szybkiej utraty wagi następuje pewien przestój.

Pierwsze 12 kg straciłem dość szybko 4-5 miesięcy, efekt na twarzy bardzo łatwo zauważalny. Zostało mi jeszcze ze 20 aby tak w miarę normalnie się czuć i ze 30 aby myśleć o maratonie (pomarzyć zawsze można).

Trzeba będzie wrzucić dietę, bo to jednak podstawa odchudzania, bieganie to najwyżej czynnik wzmacniający efekty.

[maly89]

Jest to normalne że po okresie szybkiej utraty wagi następuje pewien przestój.

U mnie nie wystąpił takowy przestój. Z tym, że ja od początku miałem dietę i bieganie.

[klosiu]

Z twarzą to różnie bywa. Karolina Kozela (zawodniczka MTB XC), mimo że ważyła bardzo mało, poniżej 45kg, i to było po niej widać, na twarzy pozostała mocno pucułowata . Tak że to cecha osobnicza, może być tak, że mimo schudnięcia twarz pozostanie okrągła.