Dawid79 - udany debiut na dystansie 1/4IM w 2016 roku

[Dawid79]

02.12.2012

samopoczucie dobre , wiatr słaby, szuter, 2 stopnie, pochmurno, start 12.05

8km BC1
czas 38:07, tempo średnie 04:45
tętno na koniec 138, po minucie 108

Dzisiaj był ostatni bieg z serii roztrenowania. Od jutra zaczynam nowy sezon treningowy. Super się dzisiaj biegło. Bardzo lekko. Może to wpływ dobrej pogody, może dobrego śniadania a może dobry nastrój po bardzo dobrym biegu Justyny Kowalczyk - nie wiem, ale było ekstra

[Dawid79]

03.12.2012

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, stadion ziemny, -3 stopnie, pogodnie, start 20.40

6km BC1
czas 30:45, tempo średnie 05:08
tętno na koniec 126, po minucie 96

[Dawid79]

05.12.2012

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, -3 stopnie, pogodnie, start 18.30

8,41km BC1
czas 43:36, tempo średnie 05:11
tętno na koniec 126, po minucie 102

[Dawid79]

06.12.2012

samopoczucie dobre , wiatr słaby, chodniki, -3 stopnie, opady śniegu, start 20.50

5,88km BC1
czas 30:15, tempo średnie 05:08
tętno na koniec 126, po minucie 102

10.12.2012

samopoczucie średnie , wiatr słaby, stadion ziemny, -3 stopnie, pogodnie, leżący śnieg, start 18.00

8km BC1
czas 41:51, tempo średnie 05:13
tętno na koniec 126, po minucie 102

11.12.2012

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 0 stopni, opady śniegu, start 19.25

10km BC1
czas 51:05, tempo średnie 05:06
tętno na koniec 132, po minucie 108

[Dawid79]

13.12.2012

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, -8 stopni, leżący śnieg, start 18.00

10,08 km BC1
czas 49:56, tempo średnie 04:57
tętno na koniec 138, po minucie 108

[Dawid79]

15.12.2012r.

samopoczucie dobre choć mało snu , wiatr słaby, chodniki, 2 stopnie, leżący mokry śnieg i miejscami oblodzenie, start 09.15
7,94 km BC1
czas 40:56, tempo średnie 05:09
tętno na koniec 132, po minucie 108

[Dawid79]

16.12.2012

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 3 stopnie, leżący mokry śnieg, start 14.35
11,5 km BC1
czas 58:18, tempo średnie 05:04
tętno na koniec 138, po minucie 114

[Dawid79]

17.12.2012r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 3 stopnie, start 17.45
9,97 km BC1
czas 50:05, tempo średnie 05:01
tętno na koniec 132, po minucie 102

[Dawid79]

18.12.2012

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 4 stopnie, pochmurno, start 19.30

10,6km

w tym:
BC1 8 km
czas 40:10, tempo średnie 05:01

następnie:
6x(100R/100tr.)+ 100tr.=1,2km
czas 05:28
tempo średnie 04:31

następnie:
1,4 km schłodzenia
czas 07:39 tempo 05:25

[Dawid79]

20.12.2012r.


samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 0 stopni, start 18.15
10,13 km BC1
czas 51:20, tempo średnie 05:04
tętno na koniec 126, po minucie 102

[Dawid79]

21.12.2012r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, -5 stopni, pochmurno, start 19.15

11,04 km

w tym:
BC1 8 km
czas 40:43, tempo średnie 05:05

następnie:
8x(100R/100tr.)+ 100tr.=1,6km
czas 06:44
tempo średnie 04:14

następnie:
1,44 km schłodzenia
czas 07:38 tempo 05:18

23.12.2012r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, stadion ziemny, -2 stopnie, start 19.10
12 km BC1
czas 01:01:24, tempo średnie 05:07
tętno na koniec 126, po minucie 96

25.12.2012r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 5 stopni, pochmurno, start 09.50

10,8 km

w tym:
BC1 8 km
czas 40:46, tempo średnie 05:05
tętno na koniec 126, po minucie 96

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:55
tempo średnie 03:57

następnie:
0,8 km schłodzenia
czas 04:13 tempo 05:16

[Dawid79]

26.12.2012r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, asfalt , 6 stopni, pochmurno, start 09.40

10,5 km

w tym:
3km BC1
czas 15:03
prędkość średnia 05:01

następnie:
6km BC2
czas 25:55
prędkość średnia 04:19
poszczególne kilometry
1 04:19
2 04:20
3 04:19
4 04:19`
5 04:18
6 04:18
tętno na koniec 144, po minucie 108
trasa nie do konca płaska. Koncówka dośc długo ale bardzo delikatnie pod górke. Na początku 1. kilometra dośc ostry zbieg okolo 300m, a na 5. kilometrze równie ostry 300m podbieg i zbieg.

następnie:
1,50 km BC1
czas 07:40
prędkość średnia 05:06

[Dawid79]

30.12.2012r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, asfalt-beton-grunt, 6 stopni, pogodnie, start 12.45

14,41 km BC1
czas 01:12:29, tempo średnie 05:01
tętno na koniec 138, po minucie 114

Ostatnio odpusciłem 2 treningi z powodu niezbyt dobrego samopoczucia. Jakaś niby choroba, choć nie miałem wysokiej temperatury, kataru czy kaszlu. Czułem jednak, że coś jest nie tak i odpuściłem sobie majac na uwadze szalejącą dookoła grypę. Po 3 dniach takiej niby choroby dzisiaj było już dobrze, choć tętno wskazuje, że jeszcze organizm jest trochę osłabiony.

[Dawid79]

31.12.2012r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, chodnik, 8 stopni, pochmurno, start 15.50

9,2 km

w tym:
BC1 6,40 km

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km


następnie:
0,8 km schłodzenia
Żadnych szczegółów czasowych z powodu rozładowania baterii w polarze

podsumowanie grudnia - 18 treningów - 174,5km

podsumowanie 2012 roku - 231 treningów (o 3 więcej niż w 2011 roku) 2 tym 5 zawodów ulicznych i 6 przełajowych- 2522,25km (o 33 km mniej niż w 2011 roku)

01.01.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, stadion ziemny , 6 stopni, pochmurno, start 14.50

12,25 km

w tym:
3km BC1
czas 15:06
prędkość średnia 05:02

następnie:
8km BC2
czas 34:40
prędkość średnia 04:20
tętno na koniec 144, po minucie 114

następnie:
1,25 km BC1
czas 06:26
prędkość średnia 05:08

[Dawid79]

03.01.2013

samopoczucie dobre , wiatr dość silny, stadion ziemny, 7 stopni, pochmurno, start 18.15

13,38km

w tym:
BC1 10 km
czas 50:03, tempo średnie 05:00

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 08:15
tempo średnie 04:08

następnie:
1,38 km schłodzenia
czas 07:31 tempo 05:26