pytanie żółtodzioba

[Mar.co]

Interwały zimą wg. mnie odpadają. Natomiast podbiegi. wycieczki biegowe w cięższym terenie, crossy itp jak najbardziej. Jak masz w okolicy lasy, górki itp. to biegaj tam chociaż co drugi trening, tempem umiarkowanym, znajdź jakiś fajny długi podbieg i raz w tygodniu pomęcz go kilka razy, dodając skipy i inne ćwiczenia wzmacniające nogi. Po paru tygodniach wyniki będą się poprawiać.

[saper]

Zacznij od przebieżek, a później może coś w ten deseń : http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=4268&show=1

[lapka88]

yap, dziewczyna biega 50km/tydz. i nie może wyjść poza tempo 6:00, a wy jej każecie robić bazę, bo to ją "wzmocni psychicznie"

Kto komu, cokolwiek każe?

[f.lamer]

Kto komu, cokolwiek każe?

no dobra, na pewno nie ty

zaś do autorki wątku mam propozycję (jeśli tylko przebrnęła przez te posty z uszczypliwościami):
weź sobie 2-4 dni wolnego od biegania. i w pierwszym treningu po tej przerwie spróbuj ostrożnie podkręcać tempo. najlepiej nie od razu.
może od połowy. i obserwuj jak się czujesz. tzn. czy jest lepiej niż gdy próbowałaś to robić kiedyś

bo twoje problemy z szybszym biegiem mogą wynikać z tego że dajesz sobie zbyt mało czasu na regenerację
jeśli tak jest - bez wahania tnij kilometraż

[zółtodziób]

Dziękuję za wszelkie podpowiedzi . Mieszkam w Sopocie pod lasem i jest tu naprawdę gdzie biegać . Na co dzień biegam jednak po miejskich uliczkach , bo po 19 las jakoś tak mało oświetlony jest a mogę biegać tylko jak mąż przejmuje stery w opiece nad maluchami wczoraj miałam wolne od biegania a od dziś spróbuję coś zmienić.

[MaLiSmO88]

Zmniejsz treningi do 4 razy w tygodniu

A to po co?

A to po to aby dziewczyna, była głodna biegania i wyczekiwała każdego treningu z niecierpliwością i lepsza regeneracja dla organizmu, a z czasem będzie miała czas na dołączenie ćwiczeń na wzmocnienie własnego ciała.
Jak wszyscy wiemy bieganie to nie tylko klepanie pustych kilometrów.

[maly89]

No klepanie pustych kilometrów to faktycznie to nie jest, ale swoje wybiegać trzeba. A jak ktoś ma ochotę latać 5 razy w tygodniu to nie wiem czemu mu tego bronić Argumentu o regeneracji nie kupuję Co innego ten argument o głodzie biegania, ale to już sprawa indywidualna

[MaLiSmO88]

No klepanie pustych kilometrów to faktycznie to nie jest, ale swoje wybiegać trzeba. A jak ktoś ma ochotę latać 5 razy w tygodniu to nie wiem czemu mu tego bronić Argumentu o regeneracji nie kupuję Co innego ten argument o głodzie biegania, ale to już sprawa indywidualna

Nikomu nie zabraniam a jedynie wygłaszam swoją opinię i przekazuję to co mi pomogło.
Wydaje mi się, że do biegania 5 razy w tygodniu trzeba dojść długą krętą drogą, nauczyć się najpierw własnego ciała co i w jaki sposób na nie działa, aby zbyt szybko nie dopadła nas kontuzja. Każdy jest istotą myślącą i z tego wszystkiego co piszemy powinien wyciągnąć to co dla niego najlepsze i odrzucić to co jemu nie pomoże.

[zółtodziób]

Udało mi się dojść do 57 min45 s wynik może nie jest szokujący , ale dla mnie to mega postęp. Co zrobiłam? zmieniłam sobie nieco trasę i mam kilka większych górek do pokonania. ostatnie 500 m też biegam na maksa .Jakoś tak wytrzymałość się zwiększyła poza tym przy -12 biega sie cudnie. po prostu płynę. Szkoda , że od paru dni na + jest temperatura.

[krunner]

Różnicuj trening, raz szybko, raz wolno, innym razem w lesie, a na wiosnę np. biegaj i jeździj na rowerze. Te 50 km/tydzień to już naprawdę dużo, nie musisz tyle biegać na tym poziomie. Zamiast tych 5 treningów tygodniowo, biegaj np. 3 tygodniowo, a zaoszczędzony czas poświęć na jakąś biegową książkę i stosuj się do rad tam znalezionych (np. Skarżyński). Jak wejdziesz na wyższy poziom to będziesz mogła zwiększyć liczbę treningów.

krunner