Garenge: Droga do ironman, maratonu i smukłej sylwetki 2012!

[garenge]

trenażer

Dyst. 28,39 km
Czas: 1:00:02
Avg Speed 28.16
Max Speed 37.46
AVG Cad 95
AVG HR 144
MAX HR 168
Spalone 788 kcal
temperatura 17 * C

[garenge]

trenażer, trening w sumie identyczny z wczorajszym, tylko prędkość mniejsza

Zapisałem się dziś na Ironaman'a 70.3 w Borównie

Dyst. 26,78 km
Czas: 1:00:02
Avg Speed 27.46
Max Speed 37.46
AVG Cad 95
AVG HR 144
MAX HR 167
Spalone 788 kcal
temperatura 19 * C

[garenge]

trenażer

Dyst. 30.76 km
Czas: 1:00:02
Avg Speed 30.44
Max Speed 47.76
AVG Cad 94
AVG HR 146
MAX HR 176
Spalone 798 kcal
temperatura 18 * C

[garenge]

Nie wiem co jest, noga nadal się nie goi, po prawie miesiącu i jednym wf-ie znów czuć "tarcie" przy przyłożeniu palca do nogi i machaniu paluchem...

Smaruję, łykam tabletki i nic. !

[garenge]

trenażer

Dyst. 27.81km
Czas: 1:00:02
Avg Speed 27.82
Max Speed 61.14
AVG Cad 91
AVG HR 137
MAX HR 163
Spalone 740 kcal
temperatura 21 * C

+ siłka wieczorkiem

[garenge]

Tadaaaaaaaaaam!

Wróciłem :D

Kontuzja zażegnana, jednak coś mnie boli od paru dni podbicie...

Wczoraj 2 x basen, razem 2h 30 min pływania
Rano luźne pływanie 45minut, sam kraul ramiona, bo nogami się bałem z powodu ścięgna, ok. 2 km

Popołudnie sekcja pływane całość w największych łapkach, z maksymalnym ograniczeniem pracy nóg.
500 m mix
300m delfin/kraul 50/50
3 x 50 dow 45"
3 x 50 dow 37"
3 x 50 klasyk 50"
3 x 50 grzbiet 40"
3 x 50 delf 40"
50 luz
400m dow 6'30"
300 m dow 5'
200 m dow 3'30"
100m 1'40"
3 x 100 z góry czas dow/klasyk/zmienny
całość 3100m


Dzisiaj
bieganie ! Pierwszy trening z planem RW na maraton

47:03 -> 9,2 km -> tętno 84 %-> 5:07/km
Hr Avg 164
Hr Max 178
temp. -17* C, a odczuwalna szkoda gadać, wiało strasznie
buty Asics GT 2160
spalone 720 kcal wg pulso.

[garenge]

Po treningu od razu lepiej :D Jutro siłka i bieganie. Dzisiaj trochę interwałów z wybieganiem do domu. Ogólnie fajnie, ale formy szukać trzeba. :roll:

Data:2012-02-19 Rodzaj:Mieszany
Dystans: 9km 704m Czas:00:44:32
Tempo:00:04:35/km Prędkość:13.07 km/h


Nazwa trasy:
19 lutego
Temperatura:
2
Warunki pogodowe:
pełne zachmurzenie, pokrywa śnieżna
Puls:
średni: 166, maks: 196
Ekwipunek:
Obuwie - Asics gt 2150
Kalorie:
551 kcal
Wysiłek:
duży

[garenge]

Czy ja zawsze muszę mieć takiego pecha?! Wczoraj wywaliłem się na imprezie i chyba zbiłem kolano, ciężko się zgina...

[garenge]

Serdecznie zapraszam na damsko-męskiego bloga o tematyce sportowej, głównie bieganie i triathlon. Prowadzę go wspólnie z moją drugą połówką, która zaczyna biegać
Zapowiada się ciekawie, obiecuję !

http://ironm-on-ike.blogspot.com/

[garenge]

No to moja dziewczyna coś tam skrobnęła, zapraszam :P http://ironm-on-ike.blogspot.com

[garenge]

A dzisiaj tak bawilim.... Zapraszam
http://ironm-on-ike.blogspot.com

[garenge]

https://www.facebook.com/IronMonIKE

Zapraszamy do lajkowania

[garenge]

https://www.facebook.com/IronMonIKE

Monia i jej pierwsze 5 km na czas, zapraszam