Gife -> Garmin Connect

[Gife]

13/11/2012

3 serie ćwiczeń siłowych na nogi
2 serie (bez przerw) core stability.

Stabilność ogólna weszła jak w masło Pełny wypoczynek między ćwiczeniami.

[Gife]

14/11/2012

70'32" (4:39/KM) - 15,1 KM:
23'32" (4:43/KM) - 5 KM
23'29" (4:42/KM) - 5 KM
23'01" (4:36/KM) - 5 KM

Nike Free. Test dresu DOBSOM R-90. Lekki jak pióreczko, wygodny. Szkoda, że zamiast dwóch kieszeni w kurtce, ma jedną wspólną dla lewego i prawego zamka Pod spodem miałem bokserki Brubecka i długą koszulkę NB. Mokry wróciłem im dłużej, tym zimniej

[Gife]

Dziwne to roztrenowanie W ogóle nie czuję ulgi od tego biegania, ani tęsknoty za nim..Jeszcze tydzień zwłoki i zacznę ganiać

[Gife]

Garmin pojechał do serwisu w celu wymiany paska bo już się między dziurkami zrobiła przerwa oraz w związku z brakiem dźwięków.

Dzisiaj 70 minut i około 15 km więc dość żwawo (4:40/KM), ale niezbyt męcząco. Nikee Free i Dobsom Zwórciłem uwagę na niesamowity luz podczas zbiegania z górek!

[Gife]

22/11/2012

3 serie ćwiczeń siłowych na nogi
2 serie (bez przerw) core stability.

2 piwka do filmu Izerskie i Walońskie z browaru Czarnków (trudno dostępne ) Wczoraj wypiłem piwko z Litwy - Senojo Vilniaus (Alus). Achh..Jak ta kolekcja piw się powiększa. Ile tego już wypiłem, sam nie wiem

[Gife]

Kurier dzisiaj przywiózł. Po 205tce ani śladu, a zostało mi pudełko ze wszystkim Poszukam chyba paska jakiegoś do pulsu


Rejestracja z 2011-06-13, już na moim MyGarmin.
Zaskakująca jest folia na wyświetlaczu

Moje medalowe miejsce:

[Gife]

26/11/2012

83'59" (4:20/KM) - 19,3 KM:
22'36" (4:31/KM) - 5 KM
21'05" (4:13/KM) - 5 KM
21'37" (4:19/KM) - 5 KM
18'41" (4:18/KM) - 5 KM

Start sezonu 2013!
Plan pod maraton w Łodzi z nowym celem 2:39:59
(http://www.laufszene.de/wordpress/train ... n-240-std/)
Garmin 305 pokazywał mile zamiast km więc biegłem na wyczucie Idealnie w tempo? Zaskakujące Myślałem, że będzie gorzej, ale jednak tylko wydolność oddechowa do nadrobienia. Łydki też lekko piszczały, ale już spokój po rozciąganiu. Zdrówka!

[Gife]

27/11/2012

4'50" (4:49/KM) - 1 KM R
29'08" (3:49/KM) - 7,6 KM TM
10'15" (4:40/KM) - 2,2 KM W

Tempo Maratońskie, odrobinę wolniejsze, ale w końcu start planu więc nie chciałem przeholować. Biegłem do odcięcia. Mniej o 8 km Jestem w polu

[ten post wcięło z powodu awarii serwera]


28/11/2012

49'37" (4:48/KM) - 10,3 KM:
24'02" (4:49/KM) - 5 KM
23'56" (4:47/KM) - 5 KM

Spokojnie. Co za pogoda W moim krossowoasfaltowym parku na Os. Piastowskim robią 200m dróżki..była iście krosowa, z niezłym podbiegiem, będzie..asfaltowa, ku mej uciesze

[Gife]

Taką pogodę mam w dupię więc zrobiłem totalną olewkę.
Tydzień kończę czterdziestoma kilometrami
Jutro wyjazd do Amsterdamu więc pewnie zacznę dopiero w poniedziałek.
Chciałem znaleźć trochę czasu na bieganie w Voldenpark, ale nie będzie

[Gife]

3/12/2012

82'05" (4:33/KM) - 18 KM (139 bpm)

Po weekendzie. W Amsterdamie było cudacznie i imprezowo. Spałem...4h i do pracy:trup: Cały czas śpiący byłem więc wychodziłem na ten trening z obawą, ale cóż. Różnica 2 bmp między pierwszym, a ostatnim kilometrem mówi za siebie Jeszcze się trochę porozmawiało w trakcie biegu bo 15 km ze znajomym

[Gife]

PODSUMOWANIE miesiąca STYCZEŃ 2012

30h31min17sek (4:46/KM) - 384 KM
22 treningi

PODSUMOWANIE miesiąca LUTY 2012

32h37min10sek (4:44/KM) - 414 KM
23 treningi

PODSUMOWANIE miesiąca MARZEC 2012

31h22min46sek (4:34/KM) - 412 KM
23 treningi

PODSUMOWANIE miesiąca KWIECIEŃ 2012

27h02min50sek (4:42/KM) - 346 KM
18 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca MAJ 2012

29h48min17sek (4:31/KM) - 395 KM
24 treningi

PODSUMOWANIE miesiąca CZERWIEC 2012

29h25min07sek (4:32/KM) - 389 KM
23 treningi

PODSUMOWANIE miesiąca LIPIEC 2012

27h01min40sek (4:31/KM) - 359 KM
20 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca SIERPIEŃ 2012

31h07min34sek (4:32/KM) - 412 KM
26 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca WRZESIEŃ 2012

28h20min30sek (4:30/KM) - 378 KM
24 treningi

PODSUMOWANIE miesiąca PAŹDZIERNIK 2012

28h01min51sek (4:28/KM) - 376 KM
26 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca LISTOPAD 2012

8h33min29sek(4:23/KM) - 117 KM
8 treningów

Listopad pod znakiem roztrenowania. Lecz zanim ono nastąpiło, zrobiłem PB w półmaratonie w Kościanie W trakcie roztrenowania 3 treningi biegowe i nic więcej Waga- 70 kg!!

[Gife]

4/12/2012

5'10" (5:06/KM) - 1 KM R (133 bpm)
27'49" (3:52/KM) - 7,2 KM TM (163 bpm)
10'26" (4:57/KM) - 2,1 KM W(153 bpm)

Względem poprzedniego tygodnia, samopoczucie gorsze, bieg gorszy i w ogóle bym wolał nie biegać nic poniżej 4'/km czuję się jak nowicjusz, który za dużo chce, a za mało ma (wydolność) Ciekawi mnie też, czemu taki puls na wystudzeniu? górka była, ogólnie czułem lekkość, stąd pewnie tempo lepsze niż na rozruchu. A jeszcze jedno. Ciągnie mnie prawa łydka

[Gife]

5/12/2012

50'24" (5:07/KM) - 9,8 KM (128 bpm)

Spokojne rozbieganie. Łydki cicho, ale achillesy się odzywały Nike Free tak wpływają na nogi czy obciążenie?

[Gife]

6/12/2012

86'12" (4:18/KM) - 20 KM (177 bpm):
21'25" (4:17/KM) - 5 KM (152 bpm)
21'24" (4:17/KM) - 5 KM (168 bpm)
21'36" (4:19/KM) - 5 KM (191 bpm)
21'46" (4:21/KM) - 5 KM (199 bpm)

Max puls wg Garmina to 220 bpm Jeszcze tego nie ustawiałem i mam wszystko wg max pulsu w zegarku ustawione. Jutro tysiączki, ciekawe co wtedy będzie się działo
Acha, trasa niezbyt płaska
Acha nr 2. Ubity śnieg i Skechers Go Run to kiepskie połączenie nawet przy takich prędkościach jak 4:30. Ślizgają się niemiłosiernie. Szukałem nieubitego śniegu i było już lepiej. Podziw, że te buty lubią śnieg. Nie czułem się w nich mokro.

[Gife]

7/12/2012

9'41" (5:07/KM) - 1,9 KM R (174bpm)

6 x 1 km (3:25/km) p 2':
1 3:35/KM - 800 m (157 bpm)
2 3:26/KM - 836 m (155 bpm)
3 3:40/KM - 704 m (152 bpm)
4 3:31/KM - 975 m (158 bpm)

3'15" (5:17/KM) - 615 M (139 bpm)

Trening zjebany. Brak jakiejkolwiek ścieżki bez ubitego śniegu. Skróciłem więc to wszystko do minimum na dzień dzisiejszy. Tyle się udało wyciągnąć, a bpm mnie rozwalają :D Na zegarku 93% a całość treningu 156 bpm. Jak to rozumieć